Руководство по снаряжению: простой способ измерить жир в домашних условиях

Су Рейд-Ст. Джон: Недавно я подумал, что знать, сколько я вешу, - это хорошо, но это не говорит мне о том, какой у меня вес. Сколько жира отягощает мое тело? Есть ли у меня его избыток, который неумолимо тянет меня к непривлекательным местам, таким как болезни сердца и диабет? Поскольку я не хожу в тренажерный зал и не имею под рукой тренера для выполнения таких расчетов, я решил проделать это дома (дважды!) С новым штангенциркулем Defender Body Fat Caliper и Warrior Digital Body Mass от Sequoia Fitness.

В последний раз у меня измеряли содержание жира в организме несколько лет назад, до того, как я начал заниматься с отягощениями на регулярной основе, и мой процент был в том, что Американский колледж спортивной медицины (ACSM) не так тактично называет избыточным весом. диапазон. С тех пор я научился следовать своим советам фитнес-редактора и довольно регулярно занимался силовыми тренировками три раза в неделю в течение последнего года или около того. Добавление этого к моей программе тренировок помогло мне наконец сбросить эти последние, упорные 5 фунтов », и мне очень хотелось увидеть, к какому типу уменьшения жировых отложений это могло привести. Пора поставить суппорты!

Defender - самый простой из новых суппортов Sequoia. Инструкции показывают три области для измерения; для женщин это бедро, бедро и трицепс. После установки измерителя на штангенциркуль вы возьмете кожную складку в соответствии с указаниями и сжимаете, пока маленький индикатор не станет зеленым. В инструкции предлагается проделать это несколько раз, чтобы получить наиболее точные показания. Мои три показания бедра варьировались от 15 до 20 миллиметров, так что это казалось хорошей идеей. (В итоге я взял среднее из трех показаний.)

Показания моих бедер имели аналогичный диапазон. Третье измерение вдоль моего правого трицепса было невозможно сделать самостоятельно. «Я не могла видеть маленький монитор, чтобы определить, когда он стал зеленым», поэтому я попросила мужа помочь. (Позже он попытался провести свои собственные измерения, и ему потребовалась моя помощь с чтением грудной клетки.) Затем я сложил три числа, прищурившись, чтобы попытаться различить супер-крошечный шрифт на диаграмме колеса жира (люди старше 40, будьте осторожны! ), наконец-то удалось сопоставить мою сумму с моим возрастом, и вуаля: был мой процент жира в организме, который, я был рад обнаружить, теперь находится прямо в пределах нормального диапазона ACSM (заметное улучшение по сравнению с моим последним измерением - оценка один для силовых тренировок ).

На следующий день я испытал Воина. Сначала я был в тупике, когда батарейный отсек не оставался закрытым; Наконец мне пришлось записать это на пленку. Однако преодолеть это маленькое препятствие было несложно. Как только вы укажете свой возраст, вес и пол, вы будете готовы снимать показания (в тех же местах, что и в случае с Defender). Зажимаете до тех пор, пока не услышите звуковой сигнал - зеленого индикатора нет. Мне все еще нужна была помощь с измерением трицепса, но в целом его было проще использовать, чем Defender. Результаты (снова в нормальном диапазоне) появятся после принятия третьего измерения. Вы даже можете сохранить их, чтобы проверить свой прогресс при следующем измерении.

Этот гаджет также позволяет измерить безжировую массу тела, другими словами, насколько ваш вес не из жира (подумайте о мышцах, костях и т. д.). Как ни странно, буклет с инструкциями, в котором указаны диапазоны жировых отложений, ничего не говорит об интерпретации числа безжировой массы тела. В результате я не нашел в нем такой пользы », - разве что в качестве будущего средства отпугнуть продавца телемаркетинга. (Нет подписки для меня, спасибо, но знаете ли вы, что у меня 31 фунт жира?)

Это правда, что штангенциркуль - не самый точный способ измерения жира (получение DEXA-сканирования в лаборатория или больница, но каждый раз обойдется вам в несколько сотен долларов), в основном потому, что человек, владеющий ими, может делать это не совсем правильно. Но на самом деле, если вы не спортсмен, имеет ли значение, если ваши показания отклоняются от нормы на пару процентных пунктов? Не в моей книге. Я буду использовать штангенциркуль Sequoia, чтобы выполнить свою работу », и, конечно же, держу под рукой скотч и увеличительное стекло.