Игра началась! Sweet 16 HIIT-тренировка

Наденьте игровое лицо. Пришло время мартовского безумия! Болеете ли вы за лучшие посеянные команды или болеете за аутсайдеров, сложно не получить удовольствие от того, что лучшие звезды NCAA вошли в историю благодаря двойным овертаймам и броскам с зуммером. (А если вы следите за нашим March Madness Workout Challenge, зуммер приравнивается к пятизвездочным прыжкам.)

Что делает этих спортсменов непобедимыми? Исключительная маневренность. Мы говорим о быстрых ногах, быстрых рефлексах, безупречной работе ног и прямой взрывной способности. «Ловкость - невероятно важный фактор для каждого спортсмена, потому что она позволяет телу двигаться быстро и легко, адаптируясь к постоянно меняющимся обстоятельствам», - говорит Аня Гарсия, бывшая спортсменка первого дивизиона NCAA и тренер DailyBurn 365.

И, к счастью, Вам не нужно быть материалом All-Conference, чтобы пожинать плоды тренировок, как спортсмен. Мы попросили Гарсию разработать тренировку, которая поможет любому прыгать выше, быстрее бегать и двигаться более эффективно. Она использует стиль высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Чередуя высокоинтенсивные, всесторонние усилия и короткие периоды отдыха, «потребность организма в кислороде возрастает, создавая дефицит и заставляет тело просить большего во время восстановления », - говорит Гарсия. Перевод: ваше тело будет продолжать сжигать калории даже после сеанса потоотделения, чтобы восстановить запас кислорода.

Готовы к игре? То, что эта тренировка длится всего 16 минут, не означает, что она будет легкой. Прежде чем начать, разминайтесь, чередуя прыжки со скакалкой, прыжковые домкраты и боковые выпады в течение пяти минут. Затем возьмите баскетбольный мяч (или любой легкий мяч) и следуйте картинкам GIF ниже. Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты, а затем отдохните 30 секунд после того, как сделаете все пять. Повторите еще два круга (всего три круга). Мяч на твоей площадке - так что давай, не бойся!

Изображение: Life от Daily Burn

Изображение: Life от Daily Burn

Изображение: Life от Daily Burn

Изображение: Life by Daily Burn

Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой Daily Burn. В интересах редакционной открытости и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется Daily Burn.

ЭТО КАК сделать идеальное отжимание

5 Лучше Способы сделать сильнее

3 упражнения, чтобы укрепить ваше ядро ​​- Эта статья изначально была опубликована на Life by Daily Burn.