К вашему сведению, у вас может быть «стресс-отпуск» на работе - вот как

• Прибытие
• Ознакомьтесь с FMLA
• Назначьте встречу
• Сообщите своему работодателю
• Как пополнить счет
• Как расслабиться.
• Еда на вынос

Стресс заставляет вас чувствовать себя подавленным и подавленным? Такое случается, поэтому нет причин стыдиться.

Какими бы ни были обстоятельства, стоящие за вашим стрессом, вы можете увидеть только один вариант: спотыкаться вперед, пытаясь не дать тяжелой ноше похоронить вас. Вы должны работать, поэтому продолжайте, надеясь, что стресс не одолеет вас и не вызовет полного эмоционального коллапса.

Однако у вас может быть другая возможность. Вот что нужно знать о стресс-отпуске.

Во-первых, проверьте, как вы себя чувствуете

Требования загруженного или токсичного рабочего места могут истощить вашу физическую и эмоциональную энергию, особенно когда обычные жизненные проблемы исходят от вас углы тоже.

А непрекращающийся стресс может быстро привести вас к эмоциональному выгоранию, оставив вас настолько подавленным, что у вас может не хватить сил даже подумать о том, что вы чувствуете, кроме «плохого».

Однако, чтобы уйти от стресса, вам, как правило, необходимо обсудить свои симптомы с психиатром или поставщиком медицинских услуг, а также с вашим отделом кадров (HR).

Это означает, что вам нужно дать четкое объяснение своих симптомов и проиллюстрировать, как они влияют на вашу повседневную жизнь - точно так же, как вы могли бы описать симптомы физического заболевания.

Немного побыть наедине с собой может дать вам возможность провести быструю самооценку. Возьмите ручку и бумагу, чтобы сделать несколько заметок, которыми вы можете поделиться со своим лечащим врачом.

Учтите следующее:

Эмоциональные признаки

Когда ниже при сильном стрессе вы можете почувствовать:

• беспокойство или беспокойство;
• более раздражительный или более сердитый, чем обычно;
• грустный или слезливый
• озабочен конкретными заботами или смутным чувством страха;
• немотивирован или не может сконцентрироваться

Эмоциональные симптомы часто влияют на производительность труда и затрудняют участие в деятельности, которая помогают снять стресс. Если печаль или раздражительность лишают вас интереса к встрече с друзьями, вы можете отстраниться, вместо того чтобы обращаться за поддержкой к близким.

Многие люди, сталкивающиеся с серьезным стрессом, также используют пищу или вещества, чтобы управлять своими чувствами. Вы можете обнаружить, что:

• переедание, вызывающее стресс;
• мало ешьте;
• пьете больше обычного;
• курите

Вскоре стресс может привести к резкому снижению качества жизни, даже способствуя депрессии или мыслям о самоубийстве.

Физические признаки

Стресс также может вызывать множество физических симптомов, включая:

• бессонницу, кошмары и другие проблемы со сном.
• частые головные боли
• напряжение и боль в мышцах и груди
• изменение аппетита
• тошнота или проблемы с пищеварением

Эти симптомы могут иметь далеко идущие последствия. Если у вас проблемы со сном, вы, вероятно, будете чувствовать усталость в течение дня. Вы можете с трудом сосредоточиться или заметить, что делаете много ошибок.

Напряжение и боль, сопровождающие стресс, могут повлиять на ваш энергетический уровень, оставляя у вас мало мотивации к физической активности. Размышления о стрессе, мешающем вам заниматься обычными делами, в конечном итоге могут вызвать чувство депрессии и безнадежности.

Познакомьтесь с FMLA

Закон о семейных и медицинских отпусках (FMLA) предлагает несколько важных мер защиты для работников, испытывающих проблемы со здоровьем.

Несколько фактов о FMLA:

FMLA может показаться не особенно полезным, поскольку вам, скорее всего, не заплатят. Но подумайте об этом так: даже одной или двух недель может быть достаточно, чтобы снять стресс. Кроме того, вы можете иметь право на получение страховки по временной нетрудоспособности (подробнее об этом позже).

Назначьте встречу со своим врачом

Чтобы получить льготы по FMLA от вашего работодателя, вы, как правило, нужна документация от поставщика медицинских услуг. В этой документации должно быть указано, что вы испытываете стойкие симптомы, негативно влияющие на ваше здоровье и трудоспособность.

Здесь вам пригодятся сделанные вами заметки. Может показаться несправедливым, что вам нужно «доказать», насколько вы огорчены, но симптомы стресса часто не видны другим. Врачи не могут диагностировать стресс с помощью быстрого мазка или анализа крови, поэтому вместо этого вам нужно подробно рассказать о том, как вы себя чувствуете.

Если возможно, обратитесь к поставщику медицинских услуг, который немного знаком с вашей историей болезни. Если вы уже работаете с терапевтом, обязательно отметьте любую связь между вашими текущими симптомами и другими проблемами, по которым вы уже получаете помощь.

Не забудьте упомянуть:

Ваш терапевт или поставщик медицинских услуг также может спросить, как вы справляетесь со стрессом самостоятельно, поэтому приготовьтесь поделиться несколькими методами, которые вы опробовали. Подробное изображение поможет вашему лечащему врачу лучше понять, какой стресс нанес вам в вашу жизнь.

Если текущая ситуация не позволяет вам действовать, объясните и это. Возможно, вы - родитель-одиночка, который мечется между работой и обязанностями по уходу за ребенком, едва дыша, не говоря уже о том, чтобы заниматься самообслуживанием.

Поговорите со своим работодателем

Чтобы запросить отпуск, вам нужно будет поговорить с отделом кадров, хотя вы, вероятно, также захотите сообщить своему непосредственному руководителю.

Если вы работаете в крупной компании, в вашем справочнике по политике в отношении сотрудников могут быть конкретные рекомендации о том, к кому обратиться. При записи на прием сообщите сотруднику отдела кадров, о чем вы хотите поговорить, сказав что-нибудь вроде: «Я хочу попросить отпуск по состоянию здоровья».

Принесите документы на прием и будьте готовы ответить на вопросы о том, как стресс повлиял на ваше здоровье и производительность труда. Честно скажите о своих усилиях по борьбе со стрессом и о своих трудностях.

Если определенные правила на рабочем месте, такие как опасная среда или сверхурочная работа, увеличили ваш стресс, сообщите об этом четко и уважительно.

Например, вы можете сказать: «Я понимаю, что жесткие сроки позволяют нашим клиентам получать свои заказы вовремя, но заказы продолжают поступать, и у меня нет достаточной поддержки, чтобы обеспечить время выполнения работ, которое мы обещаем. . »

Поговорите со своим работодателем, как только вы узнаете, что вам нужен отпуск. Многие работодатели по возможности требуют предварительного уведомления за 30 дней. Если вам нужно срочно уйти в отпуск, вы все равно захотите сообщить как можно больше.

Ваш отдел кадров также может предложить дополнительные рекомендации или информацию о других возможных вариантах.

Некоторые рабочие места предлагают страховку по временной нетрудоспособности, вид оплачиваемого отпуска по болезни. Это пособие не всегда покрывает проблемы с психическим здоровьем, такие как стресс, но о нем все же стоит спросить, поскольку оно может компенсировать часть заработной платы, которую вы потеряете во время отпуска.

Максимально используйте свободное время

Как только вы начнете выходить из стресса, вы можете почувствовать, как будто огромный вес, удерживающий вас, наконец, исчез. Но отпуск от стресса - это не совсем то же самое, что отпуск. Ваша «работа» в отпуске - работать над выздоровлением.

Эти стратегии могут помочь:

уделять приоритетное внимание самообслуживанию

Свобода от вашего типичного рабочего графика может означать больше времени для сна, приготовление питательной еды, качественное времяпрепровождение с близкими и упражнениями.

Эти изменения могут иметь большое значение, но уход за собой также включает время для хобби и других приятных занятий, которые расслабляют и заряжают вас, например:

• встречи с друзьями
• проводить время на природе
• медитировать
• вести дневник или заниматься искусством

Если вы так долго боролись со стрессом, что вы изо всех сил пытаетесь вспомнить, как выглядит хороший уход за собой, хорошим первым шагом может быть создание плана ухода за собой.

Получите профессиональную поддержку

Важно не отставать от рекомендованного лечения во время вашего отпуска. Без здоровых методов преодоления трудностей вы можете оказаться в той же ситуации, когда вернетесь к работе.

Научиться распознавать триггеры стресса и справляться с ними на ранней стадии может иметь большое влияние на будущее благополучие. Вот некоторые ресурсы, к которым вы можете обратиться:

• Ваш лечащий врач может предложить советы по устранению физических симптомов.
• Вы можете обратиться к специалисту по сну, чтобы разобраться с паттернами нарушения сна. .
• Терапевт научит вас более эффективно справляться со стрессом. Если вы испытываете тревогу, депрессию или другие симптомы, разговорная терапия или когнитивно-поведенческие методы могут помочь вам научиться справляться в данный момент. Ваш терапевт может также порекомендовать альтернативные подходы, такие как ежедневная практика медитации или арт-терапия.

Определите ключевые цели

Если вы застряли на необходимости внести большие изменения в свободное время, ваш отпуск для стресса может в конечном итоге стать еще одним источником стресса. Вместо этого исследуйте более мелкие, управляемые изменения, которые вы можете поддерживать с течением времени.

Для начала выделите время, чтобы визуализировать потенциальные последствия вашего стрессового отпуска.

Видите ли вы себя возвращающимся к работе намного выздоровевшим и способным лучше справляться со стрессом по мере его возникновения? ? Если это так, ваша основная цель может быть сосредоточена на изучении способов сохранить свои привычки к снижению стресса.

Возможно, вы предвидите, что ваше рабочее место и жизненные обстоятельства останутся такими же. В таком случае рассмотрение альтернативных вариантов для вашего будущего может принести вам пользу. Вы можете сделать очень многое, чтобы справиться со стрессом, и нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вы не можете продолжать работать на очень сложной работе.

В конце концов, ваша основная цель должна заключаться в защите собственного благополучия.

Возвращение к жизни

По мере улучшения вашего эмоционального здоровья вы можете почувствовать себя готовым вернуться к работе. Перенастройка в рабочую среду может немного нервировать, поэтому не волнуйтесь, если вам нужно сделать это медленно.

Эти советы помогут вам легче вернуться к работе:

Решите, что вы скажете

Ваши коллеги, вероятно, выразят беспокойство по поводу вашего здоровья и, вполне возможно, интерес к причинам вашего отсутствия. Если заранее спланировать ответ, это поможет вам избежать неприятных ситуаций из-за сложных вопросов.

Например, вы можете сказать: «Спасибо за беспокойство. У меня были проблемы со здоровьем, но сейчас мне намного лучше ".

Если хотите, можете предложить более подробную информацию, но это полностью зависит от вас.

Держите своего руководителя в курсе

По мере того, как вы возвращаетесь к своему обычному рабочему процессу, держите своего руководителя и отдел кадров в курсе о вашем здоровье.

Обязательно спрашивайте любая необходимая поддержка. Вы имеете право попросить о разумных приспособлениях, таких как:

• принести растения для вашего рабочего места;
• перенести на рабочий стол или в офис с естественным освещением
• переход в более тихое или уединенное рабочее место
• регулировка времени перерыва - например, четыре 10-минутных перерыва вместо двух 20-минутных.

Возьми день за днем ​​

Восстановление требует времени, поэтому не думайте, что вам нужно заставлять себя делать слишком много, прежде чем вы будете готовы.

Старайтесь присутствовать в каждом моменте и используйте свои вновь обретенные навыки преодоления трудностей, чтобы отмечать, что улучшает ваш рабочий день, а что нет.

Возможно, вы работаете лучше, когда, например, совершаете короткую прогулку во время утреннего перерыва, или чувствуете беспокойство и нервозность, если выпили более двух чашек кофе.

Не бойтесь вносить изменения, которые увеличивают вашу продуктивность и здоровье.

Итог

Спускаемся вниз к выгоранию? Отпуск от стресса дает возможность отдохнуть и восстановить силы после столь необходимого перерыва.

Вы можете узнать больше о возможных вариантах и ​​начать процесс, обратившись к терапевту или поставщику медицинских услуг.

похожие истории

• 11 признаков и симптомов чрезмерного стресса
• Как не допустить, чтобы стресс на работе захватил вашу жизнь
• 12 признаков того, что вам нужно сделать перерыв как можно скорее
• 7 красных флажков, которые вы слишком много работаете
• Зарядите свою личную батарею этими занятиями