Для подростков слишком мало сна может означать слишком много перекусов

Все эти поздние ночи, потраченные на троллинг в Facebook, переписку с друзьями и зубрежку для тестов, могут сказаться на питании подростков, как показывает новое исследование.

Подростки, которые в среднем спят менее восьми часов в сутки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, по вечерам в будние дни обычно едят больше жирной пищи и калорийных закусок, чем у их сверстников, которые лучше отдохнули.

Эти нездоровые привычки питания могут со временем нарастать, и может привести к укоренившимся вредным привычкам и увеличению веса, говорит Сьюзан Редлайн, доктор медицины, старший автор исследования и профессор медицины сна в Гарвардской медицинской школе в Бостоне.

Исследования «явно показали, что люди становятся недостаточное количество сна с большей вероятностью приведет к ожирению и увеличению веса со временем », - говорит доктор Редлайн. «Среди подростков люди, лишенные сна, с гораздо большей вероятностью потребляют больше калорий и придерживаются диеты, более богатой жирами и продуктами с высокой плотностью».

Ссылки по теме:

Исследование не показали, что режим сна вызывает у подростков избыточный вес, но доктор Редлайн и ее коллеги обнаружили, что 18% подростков, страдающих ожирением, реже получали восемь часов сна, чем подростки со средним весом.

Непонятно, почему меньше сна может чаще отправлять подростков к холодильнику. Одно из объяснений - гормоны лептин и грелин, регулирующие аппетит. Было доказано, что недосыпание снижает выработку этих гормонов, что может вызвать у человека чувство голода и подпитывать тягу к высококалорийным закускам.

Социальные и культурные факторы также могут иметь значение, - говорит Кристен. Кнутсон, доктор философии, доцент кафедры легочной медицины и реанимации Чикагского университета. Хотя доктор Редлайн и ее коллеги приняли во внимание возраст, расовую принадлежность и уровень образования родителей в своем анализе, стиль воспитания и другие факторы, которые трудно идентифицировать, могли повлиять на данные.

«Если нет фишек в данных». - говорит Кнутсон, который не участвовал в текущем исследовании, но изучал влияние короткого сна на здоровье.

Также может быть, что проводить больше времени в бодрствовании Доктор Редлайн говорит, что просто предоставляет больше возможностей перекусить.

В исследовании приняли участие 240 подростков в возрасте от 16 до 19 лет, которые участвовали в более крупном исследовании привычек сна и их здоровья. Исследователи измерили продолжительность сна подростков с помощью наручных мониторов и в двух разных случаях попросили их перечислить продукты, которые они ели за предыдущие 24 часа.

В среднем подростки спали около 7,5 часов каждую неделю в будние дни. - намного меньше девяти часов, рекомендованных Американской академией медицины сна для этой возрастной группы. Лишь около одной трети подростков спали восемь часов и более.

По сравнению со своими лучше отдохнувшими сверстниками, недосыпающие подростки получали примерно на 2% больше ежедневных калорий из жиров и на 3% меньше калорий. из углеводов, как показало исследование. А подростки, которые спали менее восьми часов, с большей вероятностью получали калории из закусок, особенно девочки.

«Это исследование относится к реальному миру и обнаруживает, что короткий сон ... связан с выбором диеты. и повышенный аппетит », - говорит Кнутсон.

Несмотря на то, что перекусы могут быть частью здорового питания, прием пищи в то время дня, которое не совпадает с часами тела, может изменить метаболизм и повысить вероятность того, что человек поправится. вес, по словам доктора Редлайна. Она отмечает, что большинство недосыпающих подростков потребляли значительное количество калорий между 5 и 7 часами утра.

«Подростки склонны к тому, что мы называем« фазовой задержкой », так что их тела естественная тенденция - подталкивать их к более позднему отходу ко сну », - говорит доктор Редлайн. «Тогда, если школа заставляет их вставать рано, они будут недосыпать и, возможно, будут есть в самые ранние часы, когда их метаболическая система не приспособлена для того, чтобы справляться с таким количеством калорий».

Результаты исследования должны служить напоминанием как подросткам, так и родителям, что сон - а не только диета и упражнения - является ключевой частью здорового образа жизни, - говорит Кнутсон.

«Нам необходимо дайте родителям понять, что время отхода ко сну важно для здоровья их детей », - говорит она.