Только для сна и секса: 4 способа избавиться от отвлекающих факторов в спальне

От привычки смотреть телевизор в спальне сложно избавиться, и она вредна для Z. (САРА-ДЖЕЙН ДЖОЕЛ / GETTY IMAGES) Это главное правило гигиены сна: ваша спальня должна быть успокаивающим, удобным убежищем - предназначенным только для сна и секса. Чем больше беспорядка и отвлекающих факторов вы столкнетесь ночью, тем труднее будет заснуть.

«Одна из самых больших ошибок, которые люди делают в своих спальнях, - они пытаются втиснуть туда слишком много вещей. - говорит Гэри Заммит, доктор философии, директор Института нарушений сна в Нью-Йорке. «Они используют его как офис и как развлекательную комнату до тех пор, пока часы не пробьют 10, и ожидают, что просто включат свет и заснут. Но мозг так не работает ».

Исключите психические стимуляторы
« Я совершила ошибку два года назад, когда переехала в свой дом и поставила телевизор в спальне », - говорит Лаура. 36 лет, менеджер по маркетингу в Атланте. «У меня никогда раньше не было телевизора в спальне, и когда он у тебя есть, от него трудно избавиться».

Как я нашел матрас своей мечты

Подобная покупка заслуживает времени и размышлений. ПодробнееДополнительные решения для спальни

Недавно Лаура начала посещать сеансы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы уменьшить ее зависимость от снотворного. «Одна из модификаций поведения, над которой я пытаюсь работать, - это не смотреть телевизор в спальне. Мой специалист по сну ясно дал понять, что спальня предназначена для двух вещей, которые начинаются на букву S, а не для телевидения ''.

Телевизор может быть самым популярным нарушением сна в американских спальнях, но не единственным один. Вам также следует избавиться от компьютеров, документов, тренажеров - всего, что может напоминать вам о других вещах, которые вы могли бы или должны делать после того, как легли спать.

Следующая страница: закройте дверь Закройте себя выкл.
При необходимости держите дверь закрытой, если вам нужно защитить себя от отвлекающих факторов или шума от соседей по дому или домашних животных. Европейское исследование 2007 года показало, что даже если у вас нет аллергии на них, размещение кошки в спальне может усугубить другие аллергии.

В 2002 году исследователи клиники Майо обнаружили, что 53% владельцев домашних животных сообщили о нарушении сна. по ночам многие из них вынуждены делить постель с животным или вставать, чтобы выпустить его наружу.

Устранение сигналов времени
Возможно, вам также придется убрать часы из спальни. «Мы все засыпаем и выходим из глубокого сна каждые полтора часа, но если вы на самом деле не понимаете, что бодрствуете - или что сейчас середина ночи, - вы сразу же снова засыпаете», - говорит Заммит. «Если вы заметите часы, вы почувствуете беспокойство и не сможете уснуть». Если вам нужен будильник, прикройте его или поставьте на пол, чтобы он не был виден.

Подумайте, как секс влияет на ваш сон
«Сон и секс» - стандартное правило, но для некоторых людей , есть исключение: интимные отношения прямо перед сном могут привести к возбуждению, а не расслаблению (это может быть особенно актуально для женщин). Если вы заметили, что это так, возможно, вы захотите изменить свой график секса на утро или ранний вечер и дать себе время расслабиться после этого.