Выполнение этих 10 шагов может снизить риск рака на 40%

Согласно новому отчету некоммерческого Всемирного фонда исследований рака (World Cancer Research Fund), поддержание здорового веса и принятие других разумных решений в образе жизни, например ограничение мясных продуктов и алкоголя, может снизить риск рака у человека до 40% ( WCRF).

WCRF обновляет свои рекомендации по профилактике рака каждые 10 лет. Новое руководство, которое будет представлено на этой неделе на Европейском конгрессе по ожирению в Вене, основано на обзоре данных, полученных от 51 миллиона человек, включая 3,5 миллиона случаев рака.

Результаты этого последнего обзора в основном согласуются с предыдущими анализами, выполненными в 1997 и 2007 годах. Но новые руководящие принципы предлагают наиболее четкую и актуальную картину того, какие факторы образа жизни влияют на развитие рака, говорит Элиза Бандера, доктор медицины, член комиссии, которая составила и написала Отчет. Они также предлагают 10 конкретных способов, с помощью которых люди могут снизить свой личный риск.

«Это подтверждение того, что мы уже знали», - говорит д-р Бандера. «И это важно, потому что это включает в себя очень тщательный подход, рассмотрение всех возможных доказательств и данных самого высокого качества, которые у нас есть». Примерно одна из шести смертей ежегодно во всем мире в настоящее время вызвана раком, и ожидается, что к 2035 году число случаев увеличится на 58%, поскольку все больше стран будут вести «западный» образ жизни.

Хотя в предыдущем отчете WCRF было обнаружено, что причинно-следственная связь между избыточным весом или ожирением и семью видами рака, новый отчет увеличивает это число как минимум до 12: печень, яичники, прогрессирующая простата, желудок, рот и горло, колоректальный, постменопаузальный рак груди, желчный пузырь, почки, пищевод, поджелудочная железа, и рак матки. WCRF - не единственная группа, которая связывает ожирение и рак. В отчете другой некоммерческой организации, Международного агентства по изучению рака, за 2016 год, избыточный вес связан с 13 видами рака.

Чтобы снизить личный риск рака, WCRF рекомендует следующие 10 шагов:

Некоторые из этих рекомендаций, например отказ от сахаросодержащих напитков, защитят от рака, поскольку помогают предотвратить набор веса. Другие, например физическая активность, также обладают собственным защитным эффектом, независимо от контроля веса.

Ограничение употребления алкоголя - важный шаг, говорят авторы отчета, потому что употребление алкоголя тесно связано с повышенный риск шести различных видов рака. Например, в последние годы было показано, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах повышает риск рака груди.

Снижение потребления красного и переработанного мяса - еще одна важная вещь, которую люди могут сделать для снижения риска рака. , говорится в отчете. Исследователи рекомендуют употреблять в пищу не более трех порций говядины, свинины и баранины в неделю. Они также рекомендуют есть «очень мало обработанного мяса, если оно вообще есть» - включая бекон, колбасу и вяленое мясо для обеда - потому что оно с высоким содержанием жира и соли и потому что было доказано, что оно вызывает рак кишечника.

В отчете также не рекомендуется использовать витамины и добавки для профилактики рака. «Некоторые виды добавок, например витамины для беременных, очень важны, - говорит доктор Бандера. «Но некоторые из них продаются как профилактика рака, и нет никаких доказательств того, что какие-либо добавки действительно работают таким образом».

В некоторых случаях, по ее словам, добавки могут даже быть вредными для людей, у которых уже был диагностирован рак. «Они принимают то, что, по их мнению, поможет, но на самом деле это может прервать их лечение», - говорит она.

Когда люди будут следовать всем 10 этим рекомендациям, доктор Бандера говорит, что они могут снизить риск рака примерно на 40%. Но это не значит, что должно быть все или ничего.

«Даже немного лучше, чем ничего», - говорит она. «Особенно для таких вещей, как физическая активность, может быть трудно найти час в день для упражнений. Людям важно знать, что если вы не можете сделать целый час, то 10 минут здесь и 10 минут там тоже могут быть полезны. Вы должны с чего-то начать ».

Чтобы наши главные новости были доставлены вам в почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровом образе жизни

Некоторые новостные агентства ухватились за красное мясо и алкоголь в списке WCRF с заголовками о том, как отказ от «бекона и выпивки» может снизить риск рака. Оба эти фактора важны, говорит д-р Бандера, но она также подчеркивает, что лучший подход - многогранный.

«Мы хотим продвигать набор факторов целостного образа жизни, а не просто сосредотачиваться на одном. питательное вещество или один продукт питания », - говорит она. В целом, добавляет она, именно здоровое питание и физическая активность действительно помогут снизить уровень заболеваемости раком во всем мире.