Сгибание медленных мышечных волокон

• Медленные и быстрые
• Медленно сокращающиеся мышцы
• Расположение
• Медленно сокращающиеся упражнения
• Быстро сокращающиеся занятия
• Изменить
• Вывод

Большинство мышц состоит из двух видов мышечных волокон, которые помогают вам двигать телом:

• медленные мышечные волокна, которые движутся медленнее, но помогают вам двигаться дольше.
• быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают вам двигаться быстрее, но в течение более коротких периодов

«Подергивание» относится к сокращению или к тому, насколько быстро и часто движется мышца.

Медленно сокращающиеся мышечные волокна - это все о выносливости или длительной энергии. Для сравнения: быстро сокращающиеся мышечные волокна дают вам внезапный прилив энергии, но быстро устают.

Медленно-сокращающиеся и быстро сокращающиеся мышечные волокна

Что такое медленно сокращающиеся мышцы?

Давайте подробнее рассмотрим способы, которыми медленно сокращаются мышцы. От быстро сокращающихся мышц отличаются:

• мышечные волокна 1 и 2 типа. Ваше тело обычно в первую очередь использует медленно сокращающиеся волокна для питания мышц. Быстро сокращающиеся мышечные волокна используются в основном только тогда, когда телу необходимо совершать резкие и более сильные движения.
• Использование энергии. Медленно сокращающиеся мышцы расходуют энергию медленно и довольно равномерно, чтобы она сохранялась надолго. Это помогает им сокращаться (работать) в течение длительного времени, не теряя силы. Быстро сокращающиеся мышцы очень быстро расходуют много энергии, затем устают (утомляются) и им нужен перерыв.
• Интенсивность и продолжительность. Медленно сокращающиеся мышечные волокна служат источником энергии для низкоинтенсивных занятий. Это потому, что им нужен стабильный, равномерный источник энергии. Для сравнения: быстро сокращающиеся мышечные волокна работают, когда вам нужен большой прилив энергии.
• Кровеносные сосуды. Мышцы с большим количеством медленно сокращающихся волокон имеют больше кровеносных сосудов. Это потому, что они нуждаются в хорошем и постоянном снабжении кровью и кислородом, чтобы они могли работать в течение долгого времени, не уставая. Быстро сокращающимся мышечным волокнам не нужно столько крови, потому что они сами являются быстрым источником энергии.
• Потребность в кислороде. Медленно сокращающиеся мышечные волокна задействуют аэробную энергетическую систему. Это означает, что они работают на кислороде. Быстро сокращающиеся мышцы в основном работают за счет энергетической системы, которой не нужен кислород. Это называется анаэробной энергетической системой.
• Внешний вид. Увеличенное кровоснабжение медленных мышечных волокон может сделать их краснее или темнее. С другой стороны, мышцы, которые имеют больше быстро сокращающихся волокон, выглядят легче, потому что в них меньше крови.

Чтобы визуализировать различия, представьте, что медленно сокращающиеся мышцы «подключены» к сердце. С другой стороны, быстро сокращающиеся мышцы в основном работают от «батареи».

Мышечные волокна типа 2а

Один из видов быстро сокращающихся мышечных волокон также может действовать как медленные. подергивание мышечных волокон. Его также называют промежуточным мышечным волокном или типом 2а.

Это мышечное волокно может использовать собственную энергию и питаться кислородом крови. Он переключается в зависимости от того, чем вы занимаетесь.

Какие мышцы медленно сокращаются?

Большинство мышц вашего тела имеют более одного вида мышечных волокон. Но в некоторых мышцах больше медленно сокращающихся волокон, потому что они должны выполнять одну и ту же работу в течение длительного времени.

Например, мышцы задней части голени и мышцы спины в основном состоят из медленно сокращающихся волокон. Это потому, что они должны помогать вам стоять и удерживать осанку в течение длительного времени.

Быстро сокращающиеся волокна не смогут этого сделать, потому что они не могут работать так долго. Мышцы, которым нужна скорость, а не выносливость, будут иметь больше быстро сокращающихся волокон. Например, мышцы век, которые помогают вам моргать, являются быстро сокращающимися волокнами.

Типы деятельности, в которых задействуются медленно сокращающиеся мышцы

Ваши медленно сокращающиеся мышечные волокна работают тяжело, когда вы занимаетесь деятельностью или упражнением, требующим, чтобы мышцы работали - или даже оставались неподвижными - в течение длительного времени. К ним относятся:

• сидя
• стоя
• ходьба
• медленный бег трусцой
• бег марафон
• езда на велосипеде
• плавание
• гребля
• множество позиций йоги
• некоторые упражнения пилатеса

Типы быстро сокращающихся мышечных активностей

Быстро сокращающиеся мышечные волокна работают лучше, если вы выполняете высокоэффективные действия, такие как:

• бег
• спринт
• прыжки
• бокс
• скакалка
• поднятие тяжестей

Вы можете делать это только относительно короткое время, прежде чем устанете.

Могут ли измениться типы мышечных волокон?

Большинство людей рождаются с примерно одинаковым количеством медленных сокращений. и быстро сокращающиеся мышечные волокна в их телах. Некоторые люди могут родиться с более чем одним видом мышечных волокон, что может улучшить их в определенном виде спорта.

Например, если у вас от природы больше медленных мышечных волокон, вы можете лучше бегать на длинные дистанции. Это редко, и по этому поводу необходимы дополнительные исследования.

Если вы достаточно усердно тренируетесь в одном виде спорта, вы можете «изменить» мышечные волокна своего тела. Например, если вы марафонец и длительное время тренируетесь, некоторые из ваших медленно сокращающихся мышечных волокон вырастут дольше. Это дает вам длинные и стройные мышцы.

Точно так же, если вы поднимаете тяжести или много бегаете, ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна станут больше. Это укрепляет ваши мышцы.

Вывод

Медленно сокращающиеся мышечные волокна помогают вам двигаться (или оставаться на месте) дольше. Им нужно обильное кровоснабжение, потому что они используют кислород для получения энергии. Вот почему медленно сокращающиеся мышечные волокна также называют «красными» мышцами.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна помогают вам двигаться, когда вам нужны резкие и временами рефлекторные движения, такие как подпрыгивание, бег или моргание.

У некоторых мышц, подобных тем, что находятся в спине, есть больше медленно сокращающихся волокон, потому что они должны неустанно работать, чтобы помочь вам встать и сесть.