Звезда фитнеса Анна Виктория не взвешивается. Вот число, на которое она обращает внимание

Анна-Виктория дала понять, что не любит весы. Суперзвезда фитнес-блогер и тренер не взвешивается и призывает своих последователей не зацикливаться на том, сколько они весят.

Виктория кое-что знает: весы могут сказать вам ваш общий вес, конечно, но это не могу сказать больше. Он не будет отражать, сколько мышц вы набрали благодаря новому режиму силовых тренировок или сколько жира вы потеряли после смены здоровой диеты.

Вместо этого Виктория рекомендует узнать, сколько тела жир, который вы носите с собой, а затем отслеживаете это число ежемесячно. Вы можете сделать это с помощью тестов состава тела, которые покажут, какая часть вашего общего веса составляет жир по сравнению с мышцами, костями и водой. Эти тесты можно проводить с помощью домашних гаджетов или устройств в фитнес-центрах или с помощью более высокотехнологичных тренажеров в клиниках для похудания и исследовательских центрах.

В новом видео на YouTube, Виктория, которая не новичок Чтобы обнажить все в Интернете, намеревалась измерить состав ее тела с помощью множества различных тестов или инструментов - и получила шесть разных результатов, в диапазоне от 14,2% до 26,4% жира.

Самый низкий результат удивил ее, она говорит в видео, но заядлые спортсменки часто имеют процентное содержание жира в организме от 14% до 20%. По данным Американского совета по физическим упражнениям, люди, ежедневно занимающиеся спортом, обычно имеют от 21% до 24% жира, в то время как женщины с процентным содержанием жира 32% и выше считаются страдающими ожирением. (У мужчин-спортсменов обычно от 6% до 13% жира, в то время как мужчины с 25% жира или выше считаются тучными.)

Есть исследования, которые показывают, что процентное содержание жира в организме является лучшим показателем здоровья, чем число на шкале. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с большим количеством жира чаще умирают раньше, чем люди с меньшим количеством жира, независимо от того, сколько они весят. Хорошая новость заключается в том, что процентное содержание жира в организме можно полностью изменить, - говорит Джон А. Шеперд, доктор философии, директор лаборатории состава тела, физиологии упражнений и метаболизма энергии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

« Состав тела - один из наиболее изменяемых факторов риска многих распространенных заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак », - объясняет он. «Со многими факторами риска наших болезней, такими как генетические факторы риска или семейный анамнез, вы ничего не можете сделать». По его словам, стоит знать процентное содержание жира в организме, чтобы знать, как он может повлиять на ваше здоровье, а затем приступить к его изменению.

Так как же измерить состав своего тела? Вот шесть методов, которые испробовала Виктория, и ее удивительно разные результаты.

Этот тест заключается в том, чтобы выдохнуть весь воздух из легких, а затем погрузить в воду. Вытеснение воды дает вашему специалисту представление о том, сколько в вашем теле жира по сравнению с безжировой массой. Да, гидростатическое взвешивание столь же неудобно, как кажется, - и не так-то просто найти оборудование для выполнения этого теста.
Результаты Виктории: 14,2%

Машины BIA пропускают электрический ток через ваше тело (не волнуйтесь, вы ничего не чувствуете) для измерения жира. Технология может быть чрезвычайно точной при использовании в лабораторных условиях, но домашние весы и портативные устройства, которые вы, возможно, помните по занятиям физкультурой, не всегда так точны.
Результаты Виктории: 26,1% по ее BIA масштаб в домашних условиях; 18,8% на портативном устройстве в тренажерном зале

Классический «щипковый тест» заключается в измерении того, сколько из вас можно ущипнуть в различных точках вашего тела, например животе и бедрах. Хорошо обученные профессионалы могут работать с этими устройствами довольно точно.
Результаты Victoria: 23,4%

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия обычно используется для измерения плотности костной ткани, но может использоваться для исследования мышц и жир тоже. Сканирование DEXA считается золотым стандартом тестирования состава тела.
Результаты Виктории: 23,5%

Самый дорогой вариант, эта капсула космического возраста работает аналогично гидростатическому взвешиванию, но вместо этого использует вытеснение воздуха воды, чтобы рассчитать вашу мышечную и жировую массу.
Результаты Виктории: 26,4%

Методы тестирования часто используют разные расчеты для получения окончательного процента, объясняет Шеперд, так что это не совсем не так для различные методы для получения различных результатов. Но, предупреждает он, также есть вероятность, что домашние устройства не так точны, как устройства, используемые в профессиональных условиях.

Лучше всего придерживаться одного метода тестирования и сосредоточиться на том, как меняются ваши результаты. через некоторое время. Виктория говорит, что это позволит вам сравнивать свои показатели от месяца к месяцу лучше, чем если бы вы сравнивали результаты различных методов тестирования.

Шеперд соглашается: «Вы можете использовать домашние технологии для отслеживания изменений в жировой прослойке. , даже если абсолютное значение может быть неверным, - говорит он.

Выбор метода, который вы в конечном итоге выберете, скорее всего, будет зависеть от того, где вы живете, поскольку у вас может быть нелегкий доступ ко всем этим тестам, а также от вашего бюджета. Виктория заплатила от 45 до 95 долларов за шесть измерений, но цены могут варьироваться. Она также отмечает, что важно поддерживать схожесть и других переменных, например, измерять состав вашего тела каждый раз примерно в одно и то же время дня или иметь один и тот же тренер, который будет управлять штангенциркулем вместо вас.

Наблюдать за вашим прогрессом. Это может быть мощным инструментом: «Неважно, сколько вы весите», - говорит она в своем видео. « Важно то, что вы работаете трудно быть вашим очень, самое лучшее , каждый день. »