Финансовый стресс и бессонница: стоит ли принимать снотворное?

Не злоупотребляйте стрессовыми финансовыми новостями, особенно перед сном. (ФОТОЛИЯ) Продолжающейся рецессии - и ошеломляющей потери рабочих мест в США в ноябре - достаточно, чтобы не дать никому спать по ночам. Если вы когда-либо испытывали бессонницу, связанную со стрессом, вы, вероятно, знаете основные правила сна: расслабьтесь перед сном, установите постоянный график и, лежа без сна в 3 часа ночи, постарайтесь не думать о вещах, которые вас беспокоят.

Но с нестабильной экономикой, когда на балансе висит работа и пенсионные сбережения, вы также знаете, что это легче сказать, чем сделать. Американцы сегодня больше обеспокоены финансами, чем шесть месяцев назад, и многие из-за этого теряют сон. Так действительно ли возможно отбросить все эти эмоции перед сном? Или сейчас самое время получить помощь врача или снотворное?

Ответ заключается в том, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом, - говорит Мэри Сьюзан Эстер, доктор медицины, президент Американской академии медицины сна. Доктор Эстер, практикующая медицину сна в Charlotte Eye Ear Nose & amp; Компания Throat Associates из Северной Каролины не новичок в проблемах со сном, связанных с экономикой.

«Шарлотта недавно серьезно пострадала; «Wachovia» базируется здесь, и поэтому наши телефоны последние несколько недель только что звонят, люди жалуются на бессонницу и бессонницу », - говорит она, имея в виду больной банк, который близок к тому, чтобы быть поглощенным Wells Fargo. «Экономика означает наши рабочие места, и это всегда намного опаснее, чем другие проблемы, которые кажется более легкими для интеллектуального анализа и размышления, особенно когда мы лежим без сна и все кажется безнадежным. Это наш хлеб с маслом, наш источник гордости, и он поражает нас намного быстрее, чем другие кризисы ».

Следующая страница: Стресс наносит физический урон Постепенный спад экономики принимает физические и эмоциональный урон людей по всей стране, согласно исследованию «Стресс в Америке», опубликованному в октябре 2008 года Американской психологической ассоциацией. Около половины опрошенных заявили, что они все больше обеспокоены своей способностью удовлетворять основные потребности своих семей, а 80% считают, что экономика является значительным источником стресса (по сравнению с 66% в апреле). Женщины особенно беспокоятся о деньгах, стабильности работы, расходах на жилье и проблемах со здоровьем, влияющих на их семьи.

Объяснение ночного беспокойства

Почему бессонницы сводят себя с ума от беспокойства Узнать большеПодробнее о стрессе и здоровье

По сравнению с 2007 годом больше респондентов заявили, что они утомлены, раздражительны или злы и не спят по ночам в результате стресса. Почти пятая часть американцев сообщила о том, что употребляет алкоголь, чтобы справиться со стрессом, и 16% сообщили о курении - это два фактора, которые могут повлиять на вашу способность высыпаться. (Здесь вы можете измерить свой личный уровень стресса.)

Другой недавний опрос, проведенный BettyConfidential.com, показал, что женщин беспокоят такие проблемы, как «покупка продуктов и других продуктов, таких как бензин», потеря того, что требовалось так долго, 'и' дела в стране ухудшаются, и это влияет на меня '. Один респондент написал: «Я не сплю больше четырех часов в сутки. У меня болит голова. Я волнуюсь, что мои дети не могут пойти в колледж, и мой врач теперь прописывает мне лекарства от тревожности. (К счастью, они дешевые!) «Глобальный кризис затронул не только граждан США: британский сайт NetDoctor.co.uk обнаружил, что пятая часть опрошенных жителей Великобритании регулярно спит менее пяти часов в сутки. ночь, и одна четвертая просыпается более трех раз за ночь. Две трети тех, кто сообщил о бессоннице, назвали деньги и работу источниками проблем со сном.

Следующая страница: Можно ли расслабиться? Некоторые люди могут разорвать этот круг, сделав шаг назад: «Выключите новости и выключите компьютер за пару часов до сна», - советует д-р Эстер. «Теперь у нас есть доступ к новостям 24 часа в сутки, и мы, безусловно, пользуемся этим. И это особенно трудное время, потому что это была настоящая поездка на американских горках, и все просто ждут, постоянно проверяя, что произойдет. Это напоминает мне о том, что люди пережили сразу после 11 сентября, это чувство неизвестной тревоги ''.

Когда (и как) прекратить принимать снотворные

Лора использует изменения в поведении отучить себя от приема лекарств. Подробнее о лекарствах от сна

Возможно, вам понадобится перерыв в такой интенсивности. Почитайте модный журнал или смешную книгу - что-нибудь, чтобы рассмешить вас и отвлечься от денег и новостей. Постарайтесь получать новости по утрам, когда вы только начинаете.

Основные правила гигиены сна по-прежнему важны: убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха перед сном, даже если для этого придется отложить чековую книжку и счета. после обеда или пообещав себе уйти с работы в приличный час. Обратите внимание и на то, как вы справляетесь со стрессом: если вы употребляете алкоголь или сигареты чаще, чем обычно, измените свои привычки - вместо этого попробуйте заняться спортом или прогуляться.

При необходимости обратитесь за помощью
Если после нескольких недель бессонницы эти методы не помогли, обратитесь к врачу. «Если пациенты приходят ко мне и говорят, что они просто не могут отвлечься от этих проблем, то сейчас самое подходящее время, чтобы воспользоваться снотворным», - говорит доктор Эстер. Она не часто рекомендует лекарства, отпускаемые без рецепта (большинство из них включает антигистаминные препараты, которые на следующий день могут вызывать у людей сонливость или похмелье); вместо этого она может прописать рецептурные снотворные лекарства на несколько недель, чтобы разорвать цикл бессонницы.

Вы и ваш врач должны решить, как и как часто вы будете принимать это лекарство. Некоторым пациентам полезно принимать таблетки каждую ночь, в то время как другие могут принимать таблетки только по мере необходимости, например, два или три раза в неделю.

«Часто воскресные вечера особенно трудны, потому что вы не спали все выходные и вы беспокоится о работе на следующий день, - говорит доктор Эстер. «Это всегда зависит от пациента». Было доказано, что новые лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, называемые небензодиазепинами, реже вызывают бессонницу, поэтому вы можете прекратить их прием, как только ваши проблемы со сном будут под контролем, при условии, что вы продолжите практиковать хорошие привычки сна.

Также важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас повышенный риск депрессии, особенно если ваша бессонница длится более нескольких недель или заставляет вас проводить дневные часы, сидя дома, дремлет и спит. В таких случаях антидепрессант может работать лучше обычного снотворного.

Независимо от того, не работаете ли вы или перегружены, некоторые вещи остаются неизменными. Установление регулярного распорядка дня, включая подъем в одно и то же время, выполнение упражнений и выход на солнечный свет в течение дня, и поэтапная работа по достижению поставленных целей могут помочь вам сохранять сосредоточенность и оптимизм. И если вы сначала будете спать, то вам нужно закрыть ноутбук, посвятить восемь часов сну или поговорить с врачом о краткосрочных решениях, - это позволит вам лучше справляться с предстоящими проблемами.