Ощущение онемения или покалывания? Это может быть тревога

• Симптомы
• Причины
• Советы по преодолению трудностей
• Когда обращаться к врачу
• На вынос

Тревожные состояния - будь то паническое расстройство, фобии или общая тревога - включают множество различных симптомов, и не все из них являются эмоциональными.

Ваши симптомы могут включать физические проблемы, такие как мышечное напряжение, расстройство желудка, озноб и головные боли наряду с эмоциональным расстройством, таким как размышления, беспокойство и бегающие мысли.

Что еще вы могли заметить? Онемение и покалывание в различных частях тела. Это может быть довольно нервирующим, особенно если вы уже чувствуете беспокойство.

Общие причины онемения, помимо беспокойства, включают:

• сидение или стояние в одном и том же положении в течение длительный период времени
• укусы насекомых
• сыпь
• низкий уровень витамина B-12, калия, кальция или натрия.
• лекарства побочные эффекты
• употребление алкоголя

Почему онемение у некоторых людей проявляется как симптом тревоги? Как узнать, связано ли это с тревогой или чем-то еще? Следует ли вам как можно скорее обратиться к врачу? Мы вас прикрыли.

Как вы себя чувствуете

Вы можете испытать онемение, связанное с тревогой, разными способами.

Для некоторых это похоже на иголки - то покалывание, которое вы получаете, когда часть тела «засыпает». Это также может быть похоже на полную потерю чувствительности в одной части вашего тела.

Вы также можете заметить другие ощущения, такие как:

• покалывание
• покалывание в волосах;
• легкое покалывание. чувство жжения

Хотя онемение может затронуть практически любую часть вашего тела, оно часто затрагивает ноги, руки, кисти и ступни.

Однако ощущение не обязательно распространяется по всей части тела. Вы можете заметить это, например, только на кончиках пальцев рук или ног.

Он также может появиться на коже черепа или задней части шеи. Это также может проявиться на вашем лице. Некоторые люди, например, даже испытывают покалывание и онемение на кончике языка.

Наконец, онемение может появиться на одной или обеих сторонах вашего тела или проявиться в нескольких разных местах. Это не обязательно будет следовать определенному шаблону.

Почему это происходит

Онемение, связанное с тревогой, возникает по двум основным причинам.

Реакция "бей или беги"

Тревога возникает, когда вы чувствуете угрозу или стресс.

Чтобы справиться с этой предполагаемой угрозой, ваше тело реагирует так называемой реакцией "бей или беги".

Ваш мозг сразу же начинает посылать сигналы остальной части вашего тела, предлагая ему приготовиться к встрече с угрозой или уйти от нее.

Одной из важных частей этих приготовлений является усиление притока крови к вашим мышцам и важным органам или областям вашего тела, которые будут оказывать наибольшую поддержку при драке или бегстве.

Откуда эта кровь?

Ваши конечности или части вашего тела, которые не так важны в ситуации «бей или беги». Этот быстрый отток крови от ваших рук и ног часто может вызвать временное онемение.

Гипервентиляция

Если вы живете с тревогой, у вас может быть некоторый опыт того, как она может повлиять на ваше дыхание.

Когда вы чувствуете сильную тревогу, вы можете обнаружить, что дышите учащенно или нерегулярно. Даже если это может длиться недолго, это может снизить количество углекислого газа в крови.

В ответ ваши кровеносные сосуды начинают сужаться, и ваше тело перекрывает приток крови к менее важным участкам вашего тела, таким как конечности, чтобы поддерживать кровоток там, где вам это нужно больше всего.

По мере того, как кровь течет от ваших пальцев рук, ног и лица, эти области могут ощущаться онемением или покалыванием.

Если гипервентиляция продолжается, потеря притока крови к мозгу может вызвать более значительное онемение конечностей и, в конечном итоге, потерю сознания.

Также стоит отметить, что беспокойство часто может усиливаться. чувствительность к физическим и эмоциональным реакциям - реакции других людей, да, но также и ваши собственные. Некоторые люди с беспокойством, особенно с беспокойством о здоровье, могут заметить онемение и покалывание, которые возникают по совершенно обычной причине, например, слишком долго сидеть на месте, но воспринимают это как нечто более серьезное.

Этот ответ довольно распространен, но он все равно может напугать вас и усугубить ваше беспокойство.

Как с этим справиться

Если ваше беспокойство иногда проявляется в онемении, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать в данный момент для облегчения.

Двигайтесь дальше

Регулярная физическая активность может иметь большое значение для облегчения эмоционального стресса, связанного с тревогой. Вставание и движение также могут помочь вам успокоиться, когда вы внезапно почувствуете сильную тревогу.

Движение тела может помочь вам отвлечься от причины вашего беспокойства. Но упражнения также улучшают кровообращение и помогают нормализовать дыхание.

Возможно, вы не готовы к интенсивной тренировке, но вы можете попробовать:

• быстрая ходьба
• легкий бег трусцой
• несколько простых растяжек
• бег на месте
• танцы под любимую песню

Попробуйте дыхательные упражнения

Животное (диафрагмальное) дыхание и другие типы глубокого дыхания помогают многим людям справляться с тревогой и стрессом в данный момент.

Глубокое дыхание также может помочь при онемении, поскольку эти ощущения часто возникают, когда у вас проблемы с дыханием.

Дыхание животом 101

Если вы не знаете, как дышать животом, вот как практиковаться:

• Сядьте.
• Наклонитесь вперед, положив локти на колени.
• Сделайте несколько медленных естественных вдохов.

Когда вы сидите так, вы автоматически будете дышать животом, так что это поможет вам привыкнуть к ощущению дыхания животом.

Вы также можете попробовать положить руку на живот во время дыхания. Если ваш живот расширяется с каждым вдохом, вы делаете это правильно.

Если вы сделаете привычку практиковать дыхание животом всякий раз, когда чувствуете беспокойство, вы можете помочь предотвратить появление надоедливой реакции «бей или беги».

Здесь вы найдете другие дыхательные упражнения от беспокойства.

Сделайте что-нибудь расслабляющее

Если вы работаете над задачей, которая вызывает у вас беспокойство, попробуйте отвлечься спокойное, приятное занятие, которое также поможет отвлечься от всего, что способствует вашему беспокойству.

Если вы чувствуете, что не можете отойти, имейте в виду, что даже быстрый 10-15-минутный перерыв может помочь вам сбросить свои настройки. Вы сможете вернуться к источнику стресса позже, когда почувствуете себя более подготовленным, чтобы справиться с ним продуктивно.

Попробуйте эти успокаивающие действия:

• посмотрите забавное или успокаивающее видео
• послушать расслабляющую музыку;
• позвонить другу или любимому человеку;
• выпить чашку чая или любимый напиток;
• провести время в природа

Когда ваше непосредственное беспокойство пройдет, вероятно, пройдет и онемение.

Постарайтесь не волноваться

Легче сказать, чем сделать, правда? Но беспокойство по поводу онемения иногда может усугубить ситуацию.

Если вы часто испытываете онемение из-за беспокойства (а затем начинаете еще больше беспокоиться об источнике онемения), попробуйте отслеживать ощущения.

Может быть, вы сейчас немного обеспокоены. Попробуйте выполнить заземляющее упражнение или другую стратегию выживания, чтобы справиться с этими непосредственными чувствами, но обратите внимание на онемение. Каково это? Где он находится?

Как только вы почувствуете себя немного спокойнее, обратите внимание, прошло ли онемение.

Если вы испытываете его только вместе с тревогой, вам, вероятно, не стоит слишком беспокоиться .

Ведение журнала любых моделей онемения может помочь вам (и вашему лечащему врачу) получить больше информации о том, что происходит.

Когда обратиться к врачу

Онемение не всегда указывает на серьезную проблему со здоровьем, но в некоторых случаях это может быть признаком чего-то еще.

Будет разумно записаться на прием к врачу, если вы чувствуете онемение, которое:

• сохраняется или возвращается;
• со временем ухудшается
• происходит, когда вы делаете определенные движения, например, печатаете или пишете.
• , кажется, не имеет ясной причины

Это особенно важно, чтобы говорить немедленно обратитесь к врачу, если онемение происходит внезапно или после травмы головы или затрагивает большую часть вашего тела (например, всю ногу, а не только пальцы ног).

Вам понадобится экстренная помощь, если вы почувствуете онемение вместе с:

• головокружением
• внезапной сильной головной болью
• мышечная слабость
• дезориентация
• проблемы с речью

И последнее, о чем следует помнить: лучший способ уменьшить онемение, связанное с тревогой заключается в устранении самого беспокойства.

Хотя стратегии выживания могут очень помочь, если вы живете в условиях стойкого и серьезного беспокойства, вам может помочь помощь квалифицированного терапевта.

Если вы заметили, что симптомы тревоги начали влиять на ваши отношения, физическое здоровье или качество жизни, возможно, сейчас самое время обратиться за помощью.

Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Итог

Нередко онемение является симптомом беспокойства, поэтому покалывание может показаться приятным. тревожно, обычно не о чем беспокоиться.

Если онемение продолжает возвращаться или сопровождается другими физическими симптомами, вам, вероятно, стоит посоветоваться со своим врачом.

Никогда не помешает обратиться за профессиональной поддержкой в случае эмоционального стресса - терапия предоставляет пространство, свободное от суждений, где вы можете получить рекомендации по действенным стратегиям по управлению симптомами тревоги.

похожие истории

• Что вызывает беспокойство? 11 причин, которые могут вас удивить
• Живете ли вы с тревогой? Вот 11 способов справиться с ситуацией
• В чем разница между панической атакой и тревожной атакой?
• Как уменьшить тревогу ночью.
• 10 способов естественного уменьшения Беспокойство