Ощущение обездоленности - отстой - вот как с этим справиться

Принимайте чувства
Избегайте предположений
Проверяйте свои сигналы
Говорите
Помните свою ценность
Побалуйте себя
Продлите приглашение
Выпустите
Знакомьтесь с новыми людьми
Обратитесь
Takeaway

Быть исключенным из вещей - не очень хорошо.

Допустим, двое ваших друзей упомянули о предстоящем барбекю другого друга (на которое вы не получили приглашения) или коллеги регулярно не приглашают вас на обед или на «счастливый час».

В лучшем случае они просто забыли. Но трудно не задаться вопросом, намеренно ли они оставили вас в стороне. Сосредоточение внимания на этой возможности может привести к ряду неприятных ощущений, от печали и гнева до полного замешательства.

Каждый в какой-то момент жизни испытывает социальное отторжение или исключение, но следующие советы помогут вам сохранить уравновешенную точку зрения и успокоить боль.

Примите свои эмоции

Это нормально - расстраиваться, когда другие исключают вас, даже если они не сделали этого специально.

Вы можете раздражаться, когда коллеги пьют кофе каждое утро и никогда не просят вас присоединиться, вы чувствуете себя одиноким после того, как узнали, что ваши друзья общаются в групповом чате без вас, или обижаетесь, когда ваша сестра решает не включать вас на ее свадьбе.

В любой ситуации вы, скорее всего, испытаете комплекс эмоций. Если вы потратите время на то, чтобы распознать эти чувства, это поможет вам осознать их и решить, что делать дальше.

Для начала вы можете попробовать:

вести дневник
упражнения на заземление
глубокое дыхание
успокаивающая прогулка.

Помните: какие бы эмоции ни возникали, они полностью действительны. Избегайте попыток отрицать их или сдерживать, так как это скорее усилит их, чем заставит уйти.

Не делайте поспешных выводов

Вам обидно, что никто не рассказал вам об импровизированной встрече вашего друга. Однако вы не знаете, что ваш недавний бывший (общий друг) появился раньше, чем ваш друг успел вас пригласить. Ваш друг, зная, что вы еще не совсем забыли о разрыве, просто хотел не причинять вам еще большей боли.

Если вы склонны переходить к наихудшим сценариям, вы не одиноки. Этот образ мышления распространен, но не очень полезен. Такое эмоциональное напряжение может усилить тревогу и усложнить поиск разумных объяснений.

Вместо того, чтобы позволять страху разрастаться, придерживайтесь логического мышления, глядя на фактические доказательства.

Даже если вы действительно исключены, это может быть не по тем причинам, в которые вы верите. .

Изучите сигналы, которые вы посылаете

Когда вы замечаете, что люди исключают вас, возможно, стоит подумать, могут ли ваши действия играть роль.

Если вы хотите, чтобы другие вовлекали вас в общественную деятельность, спросите себя, ясно ли вы выражаете это желание языком своего тела и своим поведением или говорите что-то совершенно другое.

Может быть, у вас есть привычка скрещивать руки во время разговора. В этом, конечно, нет ничего плохого по своей сути, но из-за этого вы можете казаться закрытым, даже если вы не собираетесь производить такое впечатление.

Или, может быть, вы очень поглощены делами и теряете из виду о том, что происходит вокруг вас, например о том, что друзья планируют вечеринку. Вы ничего не отвечаете и ничего не предлагаете в разговоре, поэтому они считают, что вы не заинтересованы.

Спросите себя

Склонны ли вы к застенчивости? Другие, возможно, захотят дать вам пространство, ожидая, пока вы сделаете первый шаг.
Пытаетесь ли вы завязать разговор и привлечь других?
Вы вспыльчивы, когда другие делают ошибки?
Используете ли вы грубую или нецензурную лексику или поднимаете тяжелые или неприятные темы? Не всегда плохо обсуждать серьезные вопросы, но некоторых людей это может оттолкнуть, особенно если вы не близки.

Довольно сложно понять, как вы относитесь к другим, поэтому, если вы в затруднении, близкий человек, которому вы доверяете, может дать честное руководство.

Сообщите о своих чувствах

Наличие только вашей стороны истории может ограничить вашу точку зрения.

Объясните, почему вы чувствовали себя обделенными, используя утверждения «я» или вещи, которые фокусируются на вашем опыте и не дают другим почувствовать себя обвиненными.

Обязательно упоминайте конкретные случаи и избегайте обобщений.

Вместо: «Ты всегда меня бросаешь! Никто никогда меня ни к чему не приглашает ».
Попробуйте:« Вечеринки в кино в Zoom, которые я слышу о звуке, действительно забавны. Я чувствую себя немного обделенным, потому что меня не пригласили ни на один из них. Есть ли причина почему? Я хотел бы присоединиться к нам в следующий раз, если вы не против ».

Напомните себе, что вы можете предложить

Если вы чувствуете, что не подходите на работе или в школе, а друзья часто забывают (или «забывают») пригласить вас на мероприятия, вы можете начать задаваться вопросом, почему никто не хочет проводить с вами время.

Вера в то, что вы не принадлежите, может способствовать потере уверенности и самооценки. Это может произойти независимо от того, остались ли вы в первый раз в стороне или постоянно испытываете отторжение в обществе.

Утверждения и позитивный разговор с самим собой могут помочь восстановить вашу веру в себя:

«У меня и моих друзей хорошие отношения, и они всегда говорят, насколько я внимателен. Они не бросили бы меня без причины ».
« У меня отличное чувство юмора ».
« Раньше людям всегда нравилось проводить со мной время, и они будут снова . »

Кроме того, чувство большей уверенности может дать вам возможность попытаться установить связь с другими, вместо того, чтобы ждать приглашения.

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

После исключения вы не всегда можете получить удовлетворительное объяснение. Иногда вам просто нужно принять возможность того, что другие действительно исключили вас, возможно, намеренно. Это на них. Это не значит, что вы сделали что-то не так.

Предположим, вы говорите коллегам, что хотели бы присоединиться к ним за обедом. Они соглашаются, но на следующий день вы замечаете, что они уходят, не спрашивая вас.

Понятно, что вы чувствуете себя обиженным и злым. Но не позволяйте этому испортить вам день. Вместо этого пригласите на обед другого сотрудника или возьмите еду на вынос из любимого ресторана и устроьте пикник на природе с книгой.

В следующий раз, когда вас не пригласят на групповую встречу, используйте вечер для своего любимого занятия по уходу за собой:

примите длительную ванну
посмотреть любимый фильм
поговорить с близкими по телефону
приготовить изысканный обед

Попробуйте продлить приглашение самостоятельно

У вас возникает ощущение, что люди исключают вас чаще, чем включают вас? Ваше прошлое участие в мероприятиях может быть потенциальной причиной.

Если вы часто отклоняете приглашения, люди могут решить, что вы не заинтересованы, и перестанут вас приглашать.

Исправить это часто так же просто, как отправить быстрое сообщение следующего содержания:

«Я знаю, что в последнее время был занят, но теперь у меня много свободного времени! У вас есть время, чтобы наверстать упущенное на следующей неделе? »

Также учтите, что люди могут не участвовать в мероприятиях, которые, по их мнению, вам не понравятся. Например, если вы предпочитаете не общаться в больших группах, друзья, которые знают об этом, вероятно, не пригласят вас на свою последнюю вечеринку.

Возможно, вам придется сделать первый шаг, если они не знают, какой тип взаимодействия вы предпочитаете, поэтому пригласите их на вечер кино или другое тихое мероприятие.

Поговорите с тем, кто вас поддерживает

Когда вы чувствуете себя отвергнутым, разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь. У них может не быть никаких решений, но избавление от проблем может иметь терапевтическое значение.

Познакомьтесь с новыми людьми

Если ваши существующие отношения не обеспечивают вам товарищества и эмоциональной поддержки. Возможно, пришло время подумать о создании новых друзей.

Люди меняются со временем, и эти изменения часто сопровождают новые интересы и отношения. Людям все равно не все равно, но по тем или иным причинам им не хватает времени или места для вашей дружбы. Это может быть трудно принять, но вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это, кроме как сообщить своим друзьям, что вы доступны, когда они доступны.

А пока вы можете избежать одиночества, налаживая связи с людьми на работе или в вашем сообществе, которые разделяют ваши интересы.

Поговорите с терапевтом

Постоянно одиночество и переживания социального неприятия могут сказаться на вашем психическом здоровье.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с тем, что вас оставили в стороне, терапевт может помочь вам:

изучить новые подходы к общению.
бросить вызов негативным мыслям шаблоны
устраняют симптомы психического здоровья, связанные с одиночеством.
учитесь переосмысливать мысли о недостойности или самокритике.

Наше руководство по доступным вариантам терапии может поможет вам начать работу.

Итог

Люди обычно хотят чувствовать себя принадлежащими им, поэтому может показаться довольно гнилым, когда те, кто наиболее важен, игнорируют вас.

Но помните: это они упускают из виду вашу дружбу. Вы сами решаете, как проводить время. Вы можете провести его с людьми, которые проявляют интерес к вашей компании, вместо того, чтобы ждать людей, которым, кажется, наплевать.