Чувствовать разбитым? Удивительно небольшое количество упражнений может улучшить ваше настроение

Ни для кого не секрет, что упражнения могут производить мощные улучшающие настроение эндорфины. Но действительно ли вам нужно вспотеть, чтобы воспользоваться этими преимуществами? Новое исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology , утверждает, что нет: простое вставание и движение, кажется, уменьшают чувство депрессии, говорят исследователи из Университета Коннектикута.

Легкая физическая активность был фактически связан с наибольшим эмоциональным преимуществом в исследовании по сравнению с упражнениями средней и высокой интенсивности. Не было обнаружено связи между эмоциональным состоянием и высокой физической активностью, но это все же можно считать хорошей новостью, говорят авторы. Этот результат противоречит предыдущему исследованию, в котором говорилось, что интенсивные упражнения могут на самом деле ухудшить психологическое благополучие.

В исследование были включены 419 взрослых среднего возраста, которые заполнили анкеты о здоровье и активности, а затем носили трекеры активности в течение четырех дней. В соответствии с предыдущими исследованиями, люди, которые сообщали о более высоком уровне сидячего поведения за последние шесть месяцев, также сообщали о более низком уровне субъективного благополучия. Другими словами, они были наименее счастливыми.

Когда исследователи посмотрели на активность участников в течение этих четырех дней (два будних дня и один выходной), они обнаружили, что людям, которые выполняли легкие занятия, нравились неторопливая ходьба, сообщил о самом высоком уровне благополучия и низком уровне депрессии. Люди, которые участвовали в физической активности средней интенсивности, которая обычно связана с потоотделением, учащением пульса и дыхания, также сообщали об уровне самочувствия выше среднего и о более низком уровне боли.

Некоторым людям физическая активность приносит больше пользы, чем другим. Когда исследователи учли уровень физической активности, о котором сообщают сами люди, они обнаружили, что эти улучшения самочувствия - как при легкой, так и при умеренной активности - были наиболее сильными у людей, которые сообщили, что ведут малоподвижный образ жизни.

«По сравнению с тем, кто все время просто сидит без дела, если вы просто прогуливаетесь туда и сюда в удобном темпе, вы начнете видеть некоторые преимущества», - говорит ведущий автор Грегори Панза. аспирант кафедры кинезиологии Калифорнийского университета.

Энергичная деятельность, определяемая как достаточно тяжелые упражнения, затрудняющие ведение беседы, не была связана с благополучием ни в положительном, ни в отрицательном направлении. «Для тех, кто регулярно занимается спортом, которые любят выполнять более тяжелые тренировки, это может обнадежить, поскольку нет отрицательных последствий», - говорит Панза.

Исследование не смогло показать причинно-следственную связь между упражнениями. и эмоциональное здоровье, и Панса признает, что это сложная тема. «Это потенциально может быть порочный круг», - говорит он. «Люди могут иметь низкий уровень самочувствия, потому что они не тренируются, или они могут не заниматься спортом, потому что у них низкий уровень самочувствия и у них нет мотивации заниматься этим». Основное состояние здоровья или травмы также могут повлиять как на настроение, так и на привычки к упражнениям.

И поскольку все участники исследования были в целом здоровы - физически и эмоционально - результаты могут не соответствовать верно для всех. По этим причинам, по словам авторов, необходимы дополнительные исследования, чтобы точно сказать, какой тип и продолжительность занятий следует рекомендовать для разных групп людей.

Но это исследование действительно поддерживает идею о том, что любое занятие лучше чем отсутствие активности, - говорит Панза, - как для физического, так и для психического здоровья.

«Что хорошо в том, что мы обнаружили, так это то, что не потребовалось много усилий, чтобы что-то изменить, - говорит он. «Если мы сможем каким-то образом убедить людей встать с дивана и прогуляться или прогуляться по торговому центру, они потенциально могут увидеть разницу. Необязательно доводить себя до неудобного уровня упражнений ».