Грусть? Вот что нужно знать

• Это нормально?
• Блюз против депрессии
• Как справиться
• Получение помощи
• Вывод на вынос

В последнее время чувствуете себя немного посиневшим?

Это можно назвать унынием или пребыванием на помойках. Хотя вы можете ненадолго почувствовать себя немного подавленным без ясной причины, вы часто можете проследить печаль, которая приходит с синим настроением, к конкретным обстоятельствам.

Если у вас так называемая хандра, вам может быть грустно или слезливы, хотят проводить время наедине с собой, и им не хватает обычной энергии или мотивации. Эти чувства, как правило, довольно легкие, и обычно проходят очень быстро.

Временная хандра может подорвать ваше обычное настроение, но, как правило, не отвлекает от повседневной рутины.

Это нормально?

В целом, и это не обязательно плохо.

Принято рассматривать несчастье и печаль как нечто негативное. Но все эмоции имеют значение, даже нежелательные.

Плохое настроение может показаться не очень хорошим, это правда. Тем не менее, случайная грусть - это нормальная часть жизни. Ваши чувства и эмоции изменяются в ответ на ваш повседневный опыт, поэтому, когда вам тяжело, вы, вероятно, заметите, что ваше настроение отражает проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Ощущение синего может предупредить вас о том, что что-то не так в вашей жизни, что может помочь вам принять меры для определения причины плохого настроения и внести некоторые изменения, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше. .

Короче говоря, нет ничего необычного в том, чтобы время от времени чувствовать себя немного подавленным, особенно в случае потери или трудной ситуации.

Если вы не можете сразу определить причину, возможно, стоит внимательнее присмотреться к любым недавним изменениям или проблемам в вашей жизни - даже периодам скуки или застоя, например, ощущению застревания в колее. может способствовать синих настроению.

Может ли это быть депрессия?

Хотя важно признать печаль естественным эмоциональным состоянием, также важно понимать, когда плохое настроение может быть вызвано чем-то другим, например депрессией.

Вы можете отмахиваться от симптомов депрессии как от грусти или временного фанка, но отказ от серьезных изменений настроения не принесет вам никакой пользы в долгосрочной перспективе.

Помните о следующем, чтобы понять разницу между обычной грустью и депрессией.

У печали обычно есть причина

Несмотря на свое название, синие тона обычно не появляются неожиданно.

Они часто являются результатом что-то более конкретное, например:

• упущенная возможность
• потеря друга, домашнего животного или любимого человека
• разрыв
• разочарование в своей жизни
• предательство

Даже если требуется некоторое время, чтобы понять, почему именно вам грустно, вы, как правило, сможете определить причину . Как только вы выясните, что стало причиной вашей печали, вы обычно можете принять меры, чтобы начать работать над этим.

Может показаться, что ваша жизнь идет чертовски хорошо, что может привести к путанице в том, почему вы чувствуете себя таким несчастным.

Депрессия обычно сохраняется

Печаль проходит со временем, когда вы начинаете исцеляться от потери, разочарования или другого эмоционального стресса. С другой стороны, депрессия часто не проходит.

У вас могут быть более яркие моменты, когда ваше настроение временно улучшается, но вы, вероятно, чаще будете чувствовать себя подавленным.

Печаль часто проходит, когда вы делаете что-то приятное

Когда вам грустно, вы можете поднять себе настроение:

• смотря что-нибудь забавное
• проводить время с близкими
• заниматься любимым хобби

Но с депрессией вы можете попробовать все вышеперечисленные занятия - и многое другое - и все равно не увидеть какие-либо улучшения. Депрессия также может затруднить поиск энергии, чтобы вообще что-нибудь сделать.

Вы также можете заметить меньший интерес к вещам, которые вам раньше нравились.

Депрессия может привести к суицидальным мыслям

Не у всех, кто испытывает депрессию, будут суицидальные мысли, но они не редкость у людей, страдающих депрессией.

С грустью , вы можете чувствовать себя немного уныло в течение нескольких дней, но большинство людей не испытывают мыслей о самоубийстве или членовредительстве.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве или членовредительстве, вы можете написать или позвонить на горячую линию для немедленной поддержки.

Как правило, печаль не мешает повседневной жизни

Когда вы чувствуете себя грустно, вы можете испытывать временную неясность, особенно когда вы думаете о том, что вызвало вашу печаль.

У вас может не быть особого аппетита, и ваши чувства тоже могут повлиять на сон - может быть, печаль не дает вам уснуть однажды ночью или заставляет вас искать убежища в постели вместо того, чтобы смотреть на мир.

Облако обычно растет, особенно когда вы напоминаете себе, что вам нужно сосредоточиться на таких обязанностях, как работа или уход за детьми. Вы можете продолжать чувствовать себя синим в течение нескольких дней, а может и дольше, но обычно вы можете изменить это настроение, чтобы добиться цели.

Депрессия, однако, часто кажется густым туманом, который давит на вас и приглушает все, что происходит вокруг. Вы можете чувствовать себя оторванным от жизни и испытывать проблемы с сосредоточением внимания на задачах и целях или запоминанием важной информации.

Многие люди, страдающие депрессией, чувствуют себя медленными или вялыми, у них возникают проблемы со сном и концентрацией внимания. В конце концов, эти эффекты могут накапливаться и оказывать значительное влияние на вашу способность управлять повседневными обязанностями.

Советы по преодолению препятствий

Если вы чувствуете себя немного посиневшим, эти советы помогут вам справиться здоровым и продуктивным образом.

Если вы подозреваете, что можете справляясь с депрессией, эти советы могут оказаться не очень эффективными. К счастью, у вас есть и другие варианты, о которых мы поговорим в следующем разделе.

Говорите сами

Простое разделение своей печали с кем-то, кому вы доверяете, часто может помочь облегчить страдания. Друзья и близкие, особенно те, которых также коснулись те же обстоятельства, могут подтвердить вашу боль и поделиться своей собственной.

Даже если ваша система поддержки не пережила того, через что вы проходите, они все равно могут отвлечь вас от вашей печали, предлагая компании и другие развлечения.

Смех, в частности , может быть отличным способом поднять настроение, поэтому подумайте о том, чтобы посмотреть комедию или телешоу с друзьями или поиграть в глупую игру.

Двигайтесь

Если вы чувствуете себя подавленным, упражнения могут быть довольно малочисленными в вашем списке вещей, которые вы хотите сделать, но если вы можете собрать мотивацию, это обычно стоило того.

Упражнения, например, вызывают выброс эндорфина. Эндорфины действуют как естественная форма обезболивания, которая может помочь вам почувствовать себя лучше морально и физически.

Физическая активность также может помочь снять стресс, поэтому, если недавние заботы ухудшают ваше настроение, вы можете увидеть некоторое улучшение после быстрой езды на велосипеде, бега или плавания.

По крайней мере, это, скорее всего, поможет вам качественно выспаться, что не всегда дается легко, когда вы чувствуете себя подавленным.

Выйдите на улицу

Проведение времени на природе также может помочь снять плохое настроение и снять стресс и грусть.

Отчасти вы можете поблагодарить солнце, поскольку солнечный свет может вызвать выработку серотонина, другого нейромедиатора, который может улучшить ваше настроение.

Но времяпрепровождение среди деревьев, цветов, проточной воды и других элементов природы также может улучшить самочувствие и облегчить чувство печали или горя.

Попробуйте проявить творческий подход

Разговор о грустных чувствах может помочь, но если вам сложно подобрать правильные слова, может быть полезно выразить свои эмоции другими способами.

Попробуйте :

• журналирование
• написание стихов
• создание произведений искусства, отражающих ваше настроение.
• использование музыку, чтобы поделиться своими чувствами, независимо от того, создаете ли вы свои собственные или слушаете песни, которые действительно отражают то, что вы чувствуете.

Измените свой распорядок

Внесение нескольких изменений может не полностью измените свое настроение, но изменение распорядка дня может улучшить ваше мировоззрение, что ослабит чувство печали и уныния.

Даже такие мелочи, как перемена прически, создание нового наряда, свидание или шанс посетить новый ресторан, могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы готовы к этому, попробуйте сказать "да" чему-нибудь импульсивному, например, совершить поездку по дому с привидениями с другом.

Вы также можете подумать о том, чтобы добавить к своей неделе волонтерскую работу или общественные работы. Совершение случайных добрых поступков по отношению к другим может помочь улучшить ваше настроение и получить другие преимущества для здоровья.

Когда обращаться за помощью

Если вы имеете дело с депрессией, приведенные выше советы не имеют большого значения.

Это понятно. Депрессия - это состояние психического здоровья, а не временное настроение, и она может серьезно повлиять на вашу жизнь.

Многие люди с депрессией нуждаются в поддержке психиатра, чтобы справиться с симптомами и получить облегчение - абсолютно нормально нуждаться в дополнительной поддержке.

Будет разумно обратиться за помощью, если вы чувствуете грустный, подавленный, удрученный или иным образом унылый дольше недели или двух, особенно если вы не можете точно определить причину своих чувств.

Другие ключевые признаки депрессии включают:

• раздражительность и другие изменения настроения.
• чувство вины или никчемности.
• или отсутствие удовольствия от вещей, которые вам обычно нравятся, например хобби или времяпрепровождения с близкими.
• изменения сна или аппетита

Терапевт может оказать поддержку при симптомах депрессии и руководство по полезным советам по преодолению трудностей.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы собираетесь совершить самоубийство или хотите навредить себе, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 800 -273-8255.

Горячая линия, работающая круглосуточно и без выходных, свяжет вас с ресурсами психического здоровья в вашем районе. Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Вы можете найти дополнительные ресурсы, в том числе горячие линии, онлайн-форумы и другие методы поддержки, здесь.

Итог

Иногда бывает немного скучно. Постарайтесь не беспокоиться, если вы в последнее время были немного грустными или вялыми - эти эмоции возникают естественным образом, и вы часто можете справиться с ними самостоятельно.

Депрессия, однако, может вызвать более мрачное и стойкое негативное настроение. Если ваша грусть сохраняется и вы не можете избавиться от грусти, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или поговорить со своим врачом.

похожие истории

• Как справиться с плохим отношением к своим чувствам
• Большие чувства и как о них говорить
• Эмоциональные признаки слишком сильного стресса
• 5 способов ответить на ваш внутренний самокритик
• Как добиться хорошего эмоционального здоровья