Чувствуете, что время всегда на исходе? Это могло быть «беспокойство по поводу времени»

• Симптомы
• Основные проблемы
• Как справиться с этим
• Вывод

Когда вы живете по календарю , неудивительно, что ваши отношения со временем могут немного осложниться.

В конце концов, время - это ограниченный ресурс, и четкое разделение месяцев, недель и дней на работу, время с друзьями и другие обязательства может помочь вам извлечь из него максимум пользы.

Но просмотр заполненного планировщика может оставить у вас ощущение, что у вас просто не хватает времени, чтобы все сделать. Давление, заставляющее приходить на каждое мероприятие вовремя, может привести к временному беспокойству, которое относится к постоянным ощущениям беспокойства и даже страха по прошествии времени.

Как это выглядит

Временная тревога может проявляться по-разному.

Чтобы получить представление о том, как это часто встречается в повседневной жизни, мы обратились к Алексу Ликерману, доктору медицины, который потратил некоторое время на изучение этой концепции.

Вы беспокоитесь о опоздании

Беспокойство о времени может привести к озабоченности опозданием, объясняет Ликерман.

Желание прийти вовремя - это естественно, поскольку опоздание может негативно сказаться на вашей успеваемости в школе или на работе. Но стресс из-за возможного опоздания может постоянно держать вас в напряжении.

Вы можете потратить много времени, проверяя часы или планируя лучший маршрут к следующему пункту назначения. Это может принести некоторое облегчение, но за свою цену: оно отвлекает вас и влияет на вашу способность концентрироваться на том, чем вы сейчас занимаетесь.

Вы чувствуете необходимость спешить

Беспокойство о времени может спровоцировать желание метаться из одного места в другое, часто без причины.

Вы чувствуете себя неловко, когда вы не успеваете выполнить все, что планировали

Вы также можете заметить беспокойство по поводу времени, которое проявляется в ваших целях для себя.

Вспомните свой последний отпуск или выходные. Вы, наверное, были взволнованы в дни, предшествовавшие этому периоду свободного времени, верно? Возможно, вы составили список из нескольких дел, которыми нужно заниматься дома, или интересных занятий, которых вы с нетерпением ждали.

Вы считаете, что упустили определенные возможности

Если ваше время тревога связана с проблемами общей картины; вы можете почувствовать, что пропустили поворот на определенном пути.

Если вы не достигли определенных вех, которые вы ожидали достичь к своему текущему возрасту, например, замужества, путешествий по миру или определенного карьерного роста, вы можете начать беспокоиться, что никогда не догоните.

Настоящий кикер? Эта фиксация на течении времени может ошеломить вас до такой степени, что вы не сможете увидеть, как вы могли бы действительно достичь этих целей.

О чем это может быть на самом деле

«Ключ к преодолению беспокойства, связанного со временем, заключается в понимании того, что его вызывает», - говорит Ликерман.

Вот несколько возможные объяснения того, что может происходить под поверхностью.

Страх прожить жизнь без смысла

Экзистенциальный страх, который может включать мысли вроде «Почему я здесь?» или "В чем смысл жизни?" может подпитывать беспокойство по поводу потраченной впустую жизни или неспособности реализовать свой потенциал.

Возможно, вы чувствуете, что ваша жизнь бессмысленна, или полагаете, что на каком-то уровне вы ничего не делаете для создания ценности или длительного воздействия.

Эти чувства часто связаны с потребностью в контроле. Вы можете контролировать одни аспекты жизни, но ничего не можете поделать с другими.

Потребность доставить удовольствие другим

Страх опоздания - это один из способов проявления склонности к угождению людям. Если вы хотите, чтобы вы нравились людям, вы можете сделать все возможное, в том числе вовремя, чтобы произвести положительное впечатление.

Но беспокойство о том, что вы на самом деле делаете со своим временем, также может иметь отношение к поведению, доставляющему удовольствие людям.

Вы можете подумать, что неспособность использовать свое время определенным образом разочарует ваших родителей, партнера и других близких. Когда вы беспокоитесь, что ваш выбор повлияет на их мнение о вас, вы можете беспокоиться о том, чтобы сделать правильный выбор, и опасаться, что у вас не хватит времени, чтобы исправить любые ошибки.

Основные проблемы с тревогой

Ликерман объясняет, что временная тревога часто является «отдельной проблемой, с которой могут столкнуться люди без других типов тревожности». Но у некоторых людей это все же может происходить вместе с основными состояниями тревожности.

Как показывают исследования, проведенные в 2020 году, тревога часто связана с расслоением внимания. Вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на настоящем, часть вашего осознания отвлекается на другие вещи - приближающиеся сроки, конфликт в отношениях, драму дружбы и так далее.

Время, которое вы проводите с тревожными мыслями, отвлекает вас от вашей основной деятельности, оставляя ощущение, что время ускользает. Чем больше вы беспокоитесь, тем хуже могут стать эти чувства.

Беспокойство о том, что другие осуждают или критикуют вас, может побудить вас избегать взаимодействий, в которых вы можете столкнуться с замешательством или отказом. Но вы все равно хотите участвовать в социальной жизни и быть принятым другими, поэтому в конечном итоге вы начинаете беспокоиться, что пропустили важные события.

Чем дольше вы не пытаетесь преодолеть эти страхи, тем более ограниченным может казаться ваше время для их устранения.

Как с этим справиться

Осознание того, что вызывает беспокойство во времени, может помочь вам найти полезные стратегии для его решения.

Вот несколько советов, с которых вы можете начать .

Найдите (или создайте) больше смысла в своей жизни

Если ваша жизнь в целом имеет смысл, вы, вероятно, не будете испытывать такого стресса с течением времени. Большинство людей хотят верить, что они живут своей лучшей жизнью, и если тратить время на действительно важные дела, это может иметь большое значение.

Найдите время, чтобы изучить свои цели и потенциальные методы их достижения:

• Если ваша работа вас не удовлетворяет, подумайте, как начать другую карьеру.
• Если вы хотите построить отношения, поставьте перед собой задачу приходить на одно свидание каждый месяц.
• Увеличьте ваше чувство связи с другими с помощью добрых дел, таких как волонтерство или помощь другу или соседу.

Представьте себе худший сценарий развития событий

Вы чувствуете себя капризным, потому что опаздываете на день рождения друга на 30 минут. Водитель впереди вас замедляет движение, когда загорается желтый свет, не позволяя вам проехать перекресток.

Вместо того, чтобы отчитывать себя за то, что не ушел раньше, найдите время, чтобы спросить себя: «И что?» Вы пропустите начало вечеринки. В любом случае это, наверное, продлится несколько часов, верно?

Работа над осознанностью

Осознанность может показаться простой, но для большинства людей она требует практики.

Думать о будущем - это нормально, особенно когда открывающиеся возможности могут влияют на жизненные результаты. Допустим, вам грустно, потому что прошел еще год, а вы все еще одиноки. «Скоро я стану слишком стар, чтобы встречаться с кем-нибудь новым», - думаете вы. «Я собираюсь быть одиноким навсегда».

Прежде всего, вы никогда не слишком стары, чтобы кого-то встретить. Пока вы живы, еще есть время. Также учтите, что фиксация на этих мыслях может помешать вам заметить потенциальных партнеров, которых вы, возможно, уже встречали.

Никто не знает, что нас ждет в будущем, но наслаждение тем, что у вас есть сейчас, может лучше вооружить вас, чтобы максимально использовать его, когда оно наступит.

Поговорите с терапевтом

Если временное беспокойство начинает влиять на ваше настроение и мешает вам получать удовольствие от обычных занятий, терапевт может помочь вам изучить причины этих чувств и изучить способы их устранения. преодолеть свои страхи.

Терапия может принести особую пользу, если вы боретесь с экзистенциальным страхом или беспокоитесь о том, что не можете реализовать свой потенциал. В ходе терапии вы можете начать определять способы создания значимых изменений и примириться с тем, что вы не можете контролировать.

Временное беспокойство, которое возникает из-за склонности к угождению людям или социальной тревожности, может быть трудно преодолеть в одиночку, но профессиональная поддержка может помочь вам сделать первые шаги к решению этих проблем.

Итог

Время идет, хотим мы этого или нет.

Желание потратить больше времени или беспокойство о том, что его не используют эффективно, не замедлит его прохождение. От этого тебе станет только хуже. Так что не тратьте последние часы выходных, беспокоясь о предстоящих днях. Вместо этого сосредоточьтесь на использовании этого времени, чтобы делать именно то, что вы хотите сделать.

похожие истории

• Закручивать волосы как привычку симптом основного заболевания?
• 9 обманчиво простых вещей, которые я не могу сделать, потому что Беспокойство
• 7 способов добиться большего, если выжившие после попытки самоубийства
• Работа со сном 101: ваше руководство по толкованию снов на всю жизнь
• Люди-угодники? Вот 5 способов отучиться от вашего «палевого» ответа