Почувствуйте большой вес: ешь, пей и худей

Из журнала Health

Это сезон вечеринок с едой и калорийных хо-хо-хо. Но нет необходимости позволять этим представлениям о сахарных сливах (и пирогах с орехом пекан и картофельном пюре), танцующих в вашей голове, стоять между вами и вашим идеальным телом. Наши эксперты здесь, чтобы помочь вам и нашему трио Feel Great Weight оставаться на верном пути, не теряя при этом сил. Что может быть лучше этого?

«Не грызть из контейнера! Если вы собираетесь съесть остатки, положите перед собой определенную порцию, - говорит Липперт, - и считайте это едой. Также не нужно приглашать дополнительное искушение: «Если хозяин попытается навязать вам остатки еды, когда вы уходите, просто помните, что вам не нужно их принимать!» «Почувствуйте себя великим весом», - говорит Ванесса Трост.

Если вы собираетесь есть остатки, не ешьте - приготовьте их.

Вес:

233

208,5

14,5

Талия:

35 '

32,5'

2,5 '

Бедро :

49'

46.5'

2.5'

Жир тела:

36%

32%

4%

Следующая страница: Deanna Verbouwens

Istockphoto

Попробуйте патрулировать вечеринку с другом, который знает ваши цели - привет, ответственность! - или запрограммируйте сообщение о ваших целях, которое будет появляться на вашем телефоне. Но не зацикливайтесь на вырезании фаворитов на праздники. «Если угостить себя регулярным угощением, вы не почувствуете себя обделенным, и вы не будете так подвержены большим ошибкам», - отмечает Бек.

Прежде чем поддаться искушению перекусить еще несколькими печеньями, спросите себя , «Как я хочу себя чувствовать в январе?»

Вес:

190

176,5

13,5

Талия:

42 '

39'

3 '

Бедра:

48'

45,5'

2,5'

Жирность тела:

33%

26,5%

6,5%

Следующая страница: Аланна Кэмпбелл

Istockphoto

Праздничное зависание:
«Я так путешествую в это время года невозможно провести все свои тренировки! »

Совершите 30-минутную оживленную прогулку на улице (если позволяет погода) или на беговой дорожке отеля. Для некоторых беззаботных силовых тренировок выполните 20 минут движений с использованием веса собственного тела для сопротивления, таких как приседания, отжимания и выпады. И старайтесь проводить от трех до пяти кардиотренировок и двух силовых тренировок в неделю, но не переживайте, если вы не можете вместить их все.

Товарищ часто летающий Трост говорит, что не упускайте из виду этот крытый бассейн: «Я всегда беру с собой вещи. купальный костюм на всякий случай. (Другие легкие переносные варианты: эластичная лента и скакалка.)

Неважно, где вы находитесь, старайтесь продолжать движение.

Вес:

190

183

7

Талия :

32'

30'

2 '

Бедра:

43'

41 '

2'

Жир:

30,5%

29,5%

1%