Модные диеты и модные тренировки: что работает?

Трэвис Рэтбоун Куда бы вы ни повернулись, кто-то делает что-то, что, как она клянется, изменит ее тело. Может быть, коллега, чьи бутылки с зеленым соком загромождают офисный холодильник, утверждает, что она потеряла 3 фунта за три дня. Возможно, ваша подруга говорит, что после горячей йоги ее одежда стала шире. В мире iEverything, где царит мгновенное удовлетворение, легко думать, что есть волшебный способ быстро сбросить лишний вес. Прежде чем жрать, попотеть или сделать что-нибудь экстремальное, узнайте, что говорят эксперты.

Очищающие соки

Как они работают: вы заказываете овощные и фруктовые напитки в одном из вездесущие компании по очистке сока, такие как BluePrintCleanse или Organic Avenue. Затем, как вы, вероятно, слышали от друга, который не молчит об этом на Facebook, в течение трех-пяти дней вы пьете только эти напитки. (Если вы должны есть, некоторые компании говорят, что определенные продукты, в основном сырые овощи, подходят.)

Так работают ли они (и безопасны ли они)? Вы можете пролить, но в основном это будет вода. «Никто не должен голодать на соке более трех дней», - предупреждает Памела Пик, доктор медицины, доцент Университета Мэриленда и автор книги The Hunger Fix . Независимо от того, сколько витаминов содержится в соках, недостаток жира означает, что некоторые из них не усваиваются должным образом. Если вы проводите повторные очищения, продолжает д-р Пик, периоды калорийности могут вызвать временное замедление метаболизма . Держитесь подальше, если вы беременны или страдаете диабетом. И знайте, что вы можете даже набрать вес, если переборщите с фруктовыми соками, - добавляет Франк Липман, доктор медицины, специалист по интегративной медицине из Нью-Йорка. Даже самый полезный фруктовый сок содержит сахар. Показательный пример: грейпфрутовый сок Gracious от Organic Avenue содержит 37 граммов.

Если вы хотите попробовать один: трехдневное голодание на соке перед большим мероприятием должно подойти, допускает доктор Пик, но посоветуйтесь с сначала ваш врач. И имейте в виду, что эти диеты могут очистить вас разными способами: они стоят до 75 долларов в день.

Горячая йога

Как это работает: оригинал - это бикрам-йога, 90-минутная серия из 26 поз, выполненная дважды в студии с углом обзора 105 градусов. Вы найдете и другие классы горячей йоги - либо виньясу, либо аштанга-йогу, которые проводятся в комнатах, рассчитанных на 90 градусов и выше. Сторонники утверждают, что высокие температуры помогают ускорить метаболизм.

Так работает ли это (и безопасно ли)? «Вы будете много потеть, а затем будете пить как сумасшедший и набрать весь потерянный вес воды», - говорит доктор Пик. Что касается утверждений, что вы будете сжигать жир быстрее? «Ваш метаболизм улучшается, по крайней мере временно, практически при любых упражнениях». Жара может заставить вас двигаться менее энергично, - отмечает Б. Дон Фрэнкс, доктор философии, сотрудник Американского колледжа спортивной медицины: «Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете». Избегайте горячей йоги, если у вас гипертония или сердечное заболевание, поскольку это может привести к скачку артериального давления.

Если вы хотите попробовать: придерживайтесь силовой йоги или аэробики для более эффективного сжигания жира. Но если вы попробуете горячую йогу, выпейте: мастера бикрама рекомендуют дополнительно от 64 до 80 унций воды в день.

Иглоукалывание

Как это работает: эта древняя практика нашла новое жизнь как часть некоторых стратегий похудения. Практикующий вводит тонкие иглы вдоль уха для нацеливания на «точки голода», которые при стимуляции могут влиять на гормоны, связанные с аппетитом.

Так работает ли это (и безопасно ли)? «Только в сочетании с диетой и физическими упражнениями, и масштабы дополнительной пользы не ясны», - говорит Тиераона Лоу Дог, доктор медицины, директор стажировки Центра интегративной медицины Университета Аризоны. Она предполагает, что потенциальные выгоды могут быть более вероятными в результате еженедельного взаимодействия с акупунктуристом: «Когда кто-то подотчетен, он обычно добивается большего успеха». Конечно, регистрация с другом может послужить этой цели.

Если вы хотите попробовать: обратитесь к провайдеру с хорошей репутацией. Найдите список практикующих на сайте Национальной комиссии по сертификации акупунктуры и восточной медицины, nccaom.org. Сеансы стоят от 50 до 120 долларов; большинство людей едят раз в неделю.

Следующая страница: Щелочная диета

Гетти Имаес Щелочная диета

Как это работает: Согласно теории щелочей, если вы получаете белок, в основном из определенных орехов, семян и форм сои, и есть много продуктов, избегая при этом продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира, сахара, кофеина и алкоголя, повышающих кислотность, вы обеспечите нейтральный pH крови, который поможет поддерживать ваше тело в тонусе и полезно для здоровья.

Так работает ли это (и безопасно ли?) «Щелочная диета - это маркетинговый ход, и большинство рекомендаций я все равно дам своим клиентам!» говорит Марджори Нолан Кон, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Одна проблема с диетой: переусердствовать с орехами, семечками и авокадо, которые полезны, но высококалорийны. В любом случае, если у вас нет проблем с почками, кровь естественным образом сбалансирована по pH.

Если вы хотите попробовать это: сначала обратитесь к врачу, который поможет вам составить более простой план питания, который поможет вам похудеть. Даже если вы по-прежнему придерживаетесь щелочной диеты (которая, как сообщается, имеет множество звездных поклонников, в том числе Викторию Бекхэм), не поддавайтесь желанию покупать специальную щелочную воду, которая должна иметь предупреждающую этикетку: общий объем BS.

Обертывания для похудения

Как они работают: сотрудник спа-салона наносит пасту из шоколада, кофе или зеленого чая, а затем мумифицирует вас в пластике и нагретом одеяле в течение часа.

Так они работают (и безопасны ли они)? Эта техника похожа на горячую йогу: «Вы вернетесь к сбросу в весе, если начнете пить», - говорит доктор Пик. «Но это совершенно безопасно, если у вас нет гипертонии». Через пару дней ваша кожа может казаться более упругой, так как кофеин во многих из этих обертываний временно сужает кожу, отмечает Элизабет Танци, доктор медицины, дерматолог из Вашингтона, округ Колумбия.

Если вы хотите попробовать: Если у вас чувствительная кожа, сделайте пробный запуск перед важными мероприятиями. Цены начинаются от 60 долларов (и идут вверх); Чтобы узнать о предложениях, посетите сайт spafinder.com.

Медитация

Как это работает: это практикуется веками, но некоторые новые версии ориентированы на осознанное питание. Вас могут научить 10-минутным медитациям, которые вы можете выполнять где угодно.

Так работает ли это (и безопасно ли)? Медитация может помочь в контроле веса, предполагает первоначальное исследование, когда она проводится вместе с осознанным приемом пищи. В одном небольшом исследовании 2011 года, проведенном в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, женщины с избыточным весом, которые тренировались в обоих направлениях, сохранили свой вес, в то время как контрольная группа прибавила. Считается, что медитация усиливает функцию префронтальной коры головного мозга, известной как центр управления, повышая бдительность и решимость (возможно, даже спокойствие, подобное дзену!), В то время как осознанность заставляет вас осознавать каждый кусочек, который вы кладете в рот. Доктор Лоу Дог говорит: «Большинство из нас едят в спешке, проглатывая пищу, не задумываясь о ее вкусе и насытились ли мы».

Если вы хотите попробовать, просто попробуйте. Это! Ешьте медленно, смакуя каждый укус и отмечая возникающие ощущения. Если вы переедаете, когда беспокоитесь, доктор Липман рекомендует загрузить бесплатное приложение для медитации Headspace (на ходу), доступное для iPhone или Android, и ежедневно выделять время, чтобы слушать его. Говорит доктор Пик, пробовавший медитацию. недавно после многих лет сомнений, что она может сидеть спокойно (она может): «Вы приучаете себя смотреть на мармелад так же, как вы смотрите на микроминии с ламе: может быть, для кого-то другого, но не для меня!»