Эксперты выявили лучшие способы спасти стареющий мозг

Хотите с годами сохранять остроту ума? Ты не одинок. Большинство людей обеспокоены потерей памяти с возрастом, и новое исследование показывает, что это обоснованное беспокойство: на самом деле, у 53% более половины всех людей имеют хотя бы незначительное снижение умственного развития в возрасте 70-80 лет, и примерно У 16% с возрастом развиваются более серьезные проблемы с памятью и другими психическими функциями.

Хорошая новость заключается в том, что многие люди не испытывают умственного снижения, согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology. Примерно 1 из 3 человек в исследовании перешагнули через 70-80 лет без каких-либо проблем с памятью. Более того, когда исследователи внимательно изучили эту группу, которую они называют «когнитивными поддерживающими», они обнаружили доказательства того, что, хотя гены или заболевания могут увеличить риск потери памяти, есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы спасти свое старение. мозг.

Кажется, упражнения - это ключ к успеху, а умственная активность и яркая социальная жизнь тоже не могут повредить.

«Есть некоторые вещи, за которые вы определенно можете взять на себя ответственность. «Они принесут пользу не только мозгу, но и всему телу», - говорит Дженнифер Вув, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, доцент Института здорового старения Rush, которая не принимала участия в исследовании. «Кажется, есть кое-что, что может быть под нашим контролем. Не факт, что ваш мозг должен идти по трубам ».

Вот что обнаружила группа исследователей под руководством Александры Дж. Фиокко, доктора философии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско:

Фиокко и ее коллеги наблюдали за 2509 здоровыми мужчинами и женщинами в течение восьми лет. Все участники исследования были либо черными, либо белыми, им было за 70, когда началось исследование.

Исследование носит наблюдательный характер, то есть исследователи следили за людьми в течение долгого времени, а не интервенционное (например, когда некоторые люди смотрят телевизор и другие читают книгу), что является золотым стандартом доказательства причины и следствия. Тем не менее, по словам экспертов, результаты совпадают с результатами других интервенционных исследований.

Конечно, есть некоторые неконтролируемые факторы, которые влияют на мозг с возрастом. Например, исследование показало, что белые с большей вероятностью, чем черные, сохраняют свои когнитивные функции с возрастом. А люди с гипертонией, диабетом или геном аполипопротеина E-e4 подвергались большему риску потери памяти с возрастом. (Примерно от 25% до 30% людей в общей популяции имеют одну или две копии этого гена, который наследуется от одного или обоих родителей.)

Однако, даже если вы не закончили среднюю школу или есть другие факторы, которые вы не можете изменить, вы все равно можете бросить вызов своему мозгу, чтобы сохранить умственную функцию, говорит Фиокко. Она добавляет, что взаимодействие с другими людьми посредством волонтерской деятельности, работы и других социальных мероприятий также является важным способом стимулирования и развития мозга. «Изоляция очень опасна».

Мишель Карлсон, доктор философии, заместитель директора Центра старения и здоровья Школы общественного здравоохранения Джонса Хопкинса в Балтиморе, соглашается: «Речь идет о деятельности; это о вовлечении и участии ».

Карлсон проводит исследование под названием Experience Corps Trial, в котором мужчины и женщины старшего возраста добровольно обучают навыкам чтения от детского сада до третьеклассников в школах города Балтимор. Используя исследования мозга, Карлсон и ее коллеги показали, что всего через несколько месяцев у добровольцев в мозгу наблюдаются полезные изменения, аналогичные тем, которые другие исследовательские группы наблюдали при упражнениях.

И как нужно много упражнений? Немногое, по словам Карлсона, который отмечает, что исследования показали преимущества для пожилых людей, которые ходят в общей сложности 90 минут в неделю.

Карлсон говорит, что многие из ее испытуемых - чернокожие и родом из малообеспеченных районов. ; Она объясняет, что они подвержены большему риску когнитивного снижения. Но исследования, подобные исследованию Fiocco, показывают, что можно превратить «тех, кто отказывается», в «тех, кто поддерживает», поощряя социальное и интеллектуальное участие.

«На самом деле никогда не поздно начать заниматься», - говорит Кирк Эриксон, доктор философии , Университета Питтсбурга. «Даже люди, которые большую часть своей жизни ведут сидячий образ жизни, могут извлечь выгоду из режима физических упражнений». Хождение в устойчивом темпе 3 дня в неделю по 30-45 минут в день «достаточно, чтобы действительно улучшить когнитивные функции и обратить вспять некоторые недостатки, которые могут возникать в пожилом возрасте».

«Второе. Это важно для сохранения здоровья мозга с возрастом - оставаться интеллектуально любопытным », - говорит он. «То есть не бойтесь узнавать новое. Занимайтесь тем, что вам интересно, и пытайтесь найти новые и новые возможности для работы вашего разума и мозга ».

Лучшие домашние тренажерные залы до 200 долларов

Выпейте этот чай, чтобы избавиться от живота

Простые изменения, которые улучшат ваш ум, настроение и мировоззрение

Как встать с постели: как я стал заниматься утренними упражнениями