Устали? Вот как это может саботировать вашу тренировку

Это была одна из таких недель. Вы не можете поймать перерыв, ваш сон был дерьмом, и теперь вы в тренажерном зале, и беговая дорожка больше похожа на мельницу. Прежде чем начать ненавидеть себя, примите во внимание следующее: вы устали.

Если вы измотаны из-за стресса, недостатка силовых упражнений или слишком большого количества упражнений, последствия истощения очевидны. (Привет, неспособность встать с постели.) «У вас не будет мотивации ходить в тренажерный зал, и вы не сможете приложить усилия, необходимые для достижения желаемых результатов», - говорит Джим Аруилио, тренер T2. в парке Equinox Lincoln в Чикаго. Другими словами, если вы вообще дойдете до тренажерного зала, вы будете сильно отстать.

Экономия на сне - очевидная причина усталости, но очень важная. Это не только x-фактор, влияющий на умственные способности, настроение и даже ваш метаболизм, но и то, что позволяет вашему телу перезарядиться. «Ваше тело вырабатывает гормоны роста, пока вы спите, что помогает укрепить ваши кости и мышцы», - говорит Аруилио. Без достаточного количества сна ваше тело не может так быстро восстановиться. В тренажерном зале это означает, что вы изо всех сил пытаетесь жать 10 фунтов веса над головой, тогда как обычно вы качаетесь с 15-фунтовыми. Или вы полностью посвятили 15 минут урокам barre, тогда как обычно вы набираетесь сил в течение всего часа.

Чувствуете, что на этой неделе вы провели достаточно часов в постели? Если вы пережили особенно напряженную неделю, вы все равно можете быть истощены. Когда людям было поручено ездить на велосипеде до изнеможения после выполнения трудного изматывающего мозг задания в течение 90 минут, они обнаружили, что это упражнение сложнее, и прекратили ездить на велосипеде раньше по сравнению с группой, которая проводила это время за просмотром нейтрального документального фильма, небольшое исследование в Journal of Прикладная физиология найдена. Хотя умственная усталость не ограничивала их физически, участники считали, что они не смогут работать так долго и так тяжело, когда у них израсходованы мозги.

Несмотря на все разговоры о том, как нужно придерживаться плана тренировки. (Не позволяйте ничему мешать вам! Сделайте это приоритетом!), Иногда ваше тело посылает вам большой жирный сигнал, что вам нужно пропустить тренировку и уже отдохнуть.

«Физически вы можете обратите внимание на снижение работоспособности, как будто внезапно одно отжимание кажется, будто на вас надет 20-фунтовый жилет », - говорит Аруилио. «Вы также можете испытывать трудности со сном ночью или чувствовать необычную усталость в течение дня».

Обратите внимание, если вашей обычной мотивации просто нет, вы начинаете бояться тренировки или не находите Ваше любимое развлечение на уроках йоги больше. Это способ вашего тела сказать: «Мне нужен перерыв!»

И если вы в середине тренировки и начинаете утомляться сверх того, что кажется нормальным, позвоните и прекратите. «Люди постоянно говорят мне, что они устали или болят, и думают, что их тело им что-то говорит. Я всегда отвечаю: «Это так!» - объясняет Аруилио.

Когда ваше тело посылает вам громкие и четкие сигналы, не бойтесь взять выходной день или даже неделю. «На следующий день вы не проснетесь на пять фунтов тяжелее только потому, что пропустили день», - говорит Аруилио. По его словам, для большинства людей достаточно дня отдыха и хорошего ночного сна.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно что-то делать, в противном случае вам помогут бананы, йога или легкая растяжка помогут вы остаетесь активными во время подзарядки. Исследования показывают, что легкая активность может даже поднять вам энергию. Тогда вы сможете вернуться к тому, чтобы вести себя плохо в спортзале завтра.

Эта статья изначально была опубликована на Life by Daily Burn.

Daily Burn 365: новые тренировки, 7 дней в неделю