Делаете упражнения, но не видите результатов? Возможно, вы делаете неправильную тренировку для своего тела

Приняли решение улучшить свои занятия фитнесом в 2017 году? Секрет достижения реальных результатов может заключаться в том, чтобы отказаться от старых тренировок и попробовать что-то совершенно новое.

Эксперты, изучающие науку о движениях человека, уже много лет знают, что не все реагируют на упражнения одинаково. Фактически, некоторые люди «не реагируют», то есть упражнения не дают им такого же улучшения сердечно-сосудистой системы (измеряемой по частоте сердечных сокращений и другим ключевым показателям физической подготовки), как другим людям. Почему это происходит, не совсем понятно, хотя ученые подозревают, что генетика может сыграть свою роль.

Теперь появились новые данные, свидетельствующие о том, что индивидуальная реакция человека на упражнения может зависеть от типа тренировки - и что переход с одной тренировки на другую. рутина к другому может иметь огромное значение.

В исследовании, опубликованном в журнале PLOS ONE, исследователи из Королевского университета в Кингстоне, Онтарио, и Университета Оттавы наблюдали за 21 здоровой женщиной и мужчиной по мере их завершения. два типа тренировок в течение двух отдельных тренировочных периодов с перерывом между ними, который длился несколько месяцев.

Половина участников тренировались на выносливость в первом периоде, а затем перешли на интервальные тренировки; другая половина поступила наоборот. Все участники тренировались четыре раза в неделю в течение каждого трехнедельного периода.

Тренировка на выносливость состояла из 30 минут езды на велотренажере с умеренным уровнем нагрузки (около 65% максимальной частоты пульса) ). В интервальной тренировке участники увеличили интенсивность вращения педалей, выполнив восемь 20-секундных спринтов, отдыхая между ними по 10 секунд.

Перед началом эксперимента и после каждого периода тренировки исследователи протестировали участников на способность оценить их частоту сердечных сокращений, VO2 max (максимальное количество кислорода, которое может использовать организм) и другие ключевые показатели состояния сердечно-сосудистой системы.

Они обнаружили, что обе тренировки улучшили уровень физической подготовки группы в целом примерно на То же количество. Но когда исследователи внимательно посмотрели на людей, они обнаружили, что некоторые люди испытали большее улучшение после тренировки на выносливость, чем после интервальной тренировки; в то время как другие получали лучшие результаты от интервальных тренировок, чем от тренировок на выносливость.

«Наше исследование показывает, что если вы выполняете один тип упражнений и не получаете оптимального результата, вы можете переключиться на - говорит соавтор Брендон Гурд, доктор философии, доцент кафедры физиологии мышц в Школе кинезиологии и исследований здоровья Куинсского университета.

Это обнадеживающие новости для всех, кто разочарован в Гимнастический зал. Возможно, вы просто не отвечаете на текущую тренировку. Но как найти идеальный распорядок дня для своего тела?

Это действительно вопрос пристального внимания, - говорит Тодд Асторино, доктор философии, профессор кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Сан-Марко, который не участвовал в новом исследовании: «Типичный тренирующийся должен хорошо знать, как он адаптируется к конкретному режиму, которому он следует. И если они не чувствуют, что адаптируются, им нужно что-то менять ». Он говорит, что это может быть тип упражнений, продолжительность или интенсивность тренировки или частота их выполнения.

Предпочитаете иметь какие-то веские доказательства, прежде чем переключать передачи? Гурд предлагает использовать два теста для определения вашего текущего уровня физической подготовки.

Первый предполагает ходьбу или бег на беговой дорожке в заданном темпе в течение определенного времени. «Допустим, вы выбираете 3 мили в час с наклоном 2 и бегаете на этом 10 минут», - говорит он. Затем запишите свой пульс.

Второй тест - измерить вашу скорость на заданном расстоянии. Например, говорит он, вы можете рассчитать, сколько времени вам понадобится, чтобы пробежать 5 километров.

Как только вы получите эти результаты, продолжайте тренировку, какой бы она ни была. Через несколько недель повторите два теста. «Если ваш пульс на заданной скорости не снижается, и вы не можете бегать быстрее, то это две довольно легко измеряемые вещи в тренажерном зале, которые будут указывать на то, что вы не отвечаете», - говорит он. В этот момент вы знаете, что пора изменить свой распорядок.