Упражнения могут защитить от переедания в праздничные дни, предлагает небольшое новое исследование

Когда дело доходит до набора веса в праздничные дни, проблема заключается не только в одном или двух больших приемах пищи; это затяжной поток постоянных вечеринок, печенья, ужинов, обедов и «особых случаев» в течение всего сезона. Даже всего несколько дней чрезмерного увлечения могут иметь реальные последствия - не только для вашей талии, но и для других способов, которыми чрезмерное увлечение может также повлиять на ваше тело.

Но предварительные результаты небольшого нового исследования показывают, что Если вы собираетесь переедать, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы защититься от этих негативных последствий: упражнения. А если вы уже занимаетесь спортом на регулярной основе, все, что вам нужно сделать, это идти в ногу со своим обычным распорядком.

Это, конечно, не полная неожиданность. Уже известно, что всего лишь одна неделя чрезмерного увлечения может нарушить гликемический контроль и чувствительность к инсулину - процессы, которые помогают организму перерабатывать калории и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. (На самом деле, праздничные обеды, богатые углеводами, по этой причине могут быть совершенно опасными для людей с диабетом.) И было доказано, что упражнения защищают от некоторых из этих вредных эффектов.

Но мало что известно о как упражнения могут влиять на склонность организма накапливать лишние калории во время переедания или на структуру и функцию самой жировой ткани. Его влияние на воспаление - реакцию, которая также запускается во время переедания - также недостаточно изучено.

Поэтому исследователи из Мичиганского университета хотели посмотреть, окажет ли неделя чрезмерного увлечения тем же эффектом на регулярно выполняющих упражнения, как это действует на людей, которые физически не активны. Для этого они набрали небольшую выборку поджарых, здоровых взрослых людей, некоторые из которых получали не менее 150 минут (и не менее шести дней) аэробных упражнений в неделю, а некоторые - гораздо меньше.

участникам было поручено есть на 30% больше калорий, чем обычно, в течение семи дней подряд, продолжая при этом выполнять свои обычные тренировки. (Для человека, который обычно потребляет 2000 калорий в день, это дополнительные 600 калорий.) До и после экспериментальной недели они предоставили образцы крови и брюшной жировой ткани.

Исследователи представили свои первые результаты на четыре участника группы упражнений в начале этого месяца на конференции, спонсируемой Американским физиологическим обществом и Американским колледжем спортивной медицины.

Они обнаружили, что для этих пациентов неделя обжорства не повлияла на уровень глюкозы. толерантность. Это открытие соответствовало результатам предыдущих исследований переедания и физических упражнений.

Но впервые исследователи также показали, что чрезмерное употребление алкоголя также не влияет на маркеры воспаления в образцах крови или тканей добровольцев. Исследователи также не обнаружили изменений в липолизе - химическом процессе, в результате которого организм быстро разрушается.

Ведущий автор Элисон Лудски, аспирантка Мичиганского университета, говорит, что первых результатов недостаточно для Определите какие-либо определенные эффекты переедания или физических упражнений. Ее команда находится в процессе набора и изучения большего числа участников и надеется в ближайшее время получить более полные данные.

Но она говорит, что пока что они наблюдают некоторые тенденции, указывающие на метаболические различия между группами спортсменов. и не занимающихся спортом. И это имело бы смысл, говорит она, исходя из того, что уже известно о физических упражнениях и переедании.

«Я думаю, мы можем сказать, что общий совет здесь заключается в том, что переедание, даже на короткое время, может сигнализируют о некоторых изменениях в организме - не только в отношении жира, но и в отношении здоровья всего тела », - говорит она. «И упражнения определенно имеют некоторые защитные эффекты, особенно когда речь идет о чувствительности к инсулину».

Лудски отмечает, что участникам исследования не нужно было делать ничего сверх обычного, чтобы получить эти защитные льготы. «Для нас было важно, чтобы план исследования был реалистичным и мог отражать среднестатистического человека, который регулярно занимается спортом, - не обязательно спортсмена высокого уровня».

Лайла Табатабай, доктор медицины, эндокринолог и доцент кафедры клинической медицины медицины в Медицинском колледже Вейл Корнелл, говорит, что результаты, представленные на конференции, хотя и слишком предварительные, чтобы давать какие-либо реальные выводы, подразумевают два важных момента.

«Во-первых, упражнения защищают от вредных последствий чрезмерного употребления в пищу. калорий, - говорит Табатабай, который не участвовал в исследовании, - и, во-вторых, побочные эффекты переедания можно измерить уже через семь дней избыточного потребления калорий ».

Однако она отмечает, что худощавость а активные взрослые могут быть лучше подготовлены к перееданию в целом, независимо от того, тренируются они во время переедания или нет.

В целом, по ее словам, исследование обнадеживает. «Это подчеркивает то, что мы уже знаем - упражнения защищают от воспалений и непереносимости глюкозы», - говорит она. «Новое и интересное открытие заключается в том, что, возможно, упражнения помогут компенсировать короткие периоды переедания, например, во время курортного сезона».

Лудски соглашается. «Я бы определенно посоветовал оставаться активным, - говорит она, - особенно если в следующие несколько недель вы собираетесь угощаться угощениями на День Благодарения».