Упражнения для выживших после рака: вернуть себе жизнь и свое тело после лечения

Я склонен думать об этом еженедельном фитнес-блоге как о тех, кто в хорошей форме. Я считаю само собой разумеющимся тот факт, что я здоров, активен и могу бегать и плавать, не задумываясь. Но статья в New York Times на этой неделе напомнила мне, что для людей, которым не повезло - тех, кто лечится от рака или выздоравливает от него, - фитнес не менее важен, если не больше. По мере того как по всей стране появляются специализированные классы упражнений, а врачи все чаще поощряют своих пациентов двигаться, становится ясно, что фитнес должен быть частью любого плана выздоровления от рака.

Сами Папачек, личный тренер и сертифицированный специалист по онкологическим заболеваниям. специалист по упражнениям, соглашается. Папачек ведет четырехнедельный курс восстановления в Канзас-Сити, который помогает онкологическим больным восстановить контроль над своей жизнью после таких процедур, как хирургия, химиотерапия или облучение. Она также модерирует фитнес-форум в сети Pink-Link.org, посвященной выжившим после рака груди, где отвечает на вопросы обо всем, от усталости, связанной с химиотерапией, до увеличения веса после лечения.

«Каждые небольшие упражнения. день, люди действительно могут вернуть свою жизнь », - говорит мне Папачек. «Может быть, пациенту с раком груди, например, сделают мастэктомию, а затем реконструкцию. Эти мышцы настолько напряжены и слабы, что упражнения могут помочь ей заново научиться чему-то простому, например, взять пакет с продуктами и положить его на верхнюю полку на кухне. И это может вернуть ей энергию и выносливость, необходимые для того, чтобы водить детей в школу ».

Физические упражнения могут помочь больным раком бороться с депрессией и усталостью, поскольку они производят естественные эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Это может помочь противодействовать атрофии мышц, которая ускоряется во время химиотерапии, лучевой терапии и во время малоподвижного восстановления. И это может вселить в людей уверенность в том, что их жизнь - и их тела - могут вернуться в нормальное русло.

Для многих людей, которые годами не тренировались, любые упражнения могут быть пугающими, особенно во время или после лечения рака, когда их тела находятся в таком уязвимом положении. «Но эти пациенты также обычно больше осведомлены о том, как заботиться о своем теле», - говорит Папачек. «Мне нравится набирать их на раннем этапе, во время или сразу после лечения, и извлекать выгоду из этой осведомленности. Они знают, что у них есть второй шанс, и хотят сделать это правильно ''.

Начните медленно с 5-10 минут ходьбы в день вверх и вниз по лестнице или вокруг квартала, если Вы можете справиться с этим. Добавляйте минуту или две каждые несколько дней, чтобы вы чувствовали себя немного напряженно, но все же комфортно; цель - работать до 20 минут в день. Сделать этот первый шаг может быть сложно, но попробуйте его в течение нескольких минут и посмотрите, как себя чувствует ваше тело. Вы можете быть удивлены тем, сколько у вас энергии на самом деле.

Добавление тонких лент сопротивления или небольших гантелей (или даже набора банок для супа) в свой ежедневный режим может помочь вам быстрее восстановить силы; Кроме того, они дешевы и просты в использовании дома. Садоводство - тоже отличное занятие, потому что оно побуждает людей двигаться и задействовать разные мускулы.

Самое важное, что нужно помнить, - говорит Папачек, - это то, что небольшие упражнения могут творить чудеса, но переборщить с ними - это лучший способ. худшее, что ты можешь сделать. Всегда получайте разрешение от своего врача и убедитесь, что вы приняли надлежащие меры предосторожности; Например, пациентам, у которых были удалены лимфатические узлы, могут потребоваться компрессионные рукава для защиты от отека. И если вы планируете записаться в тренажерный зал или на занятия по фитнесу для выживших после рака, убедитесь, что инструкторы сертифицированы для работы с больными раком. (Ограниченный список инструкторов можно найти на TheCancerSpecialist.com.)

Поделитесь этими советами с больным раком, которого вы любите, или дайте мне знать, что вы думаете: Помогли ли упражнения вам вернуться к жизни после болезнь? Какие проблемы стояли на вашем пути и как вы работали над их преодолением? Чтобы получить больше вдохновения, посмотрите, как эти выжившие после рака груди столкнулись с жизнью после лечения.