Что именно делать, когда рабочий стресс мешает вашим отношениям

Вы проводите около восьми часов в день на рабочем месте, соблюдая сроки и ориентируясь на потребности своих клиентов и коллег. Так что совершенно понятно, что, когда рабочий день заканчивается и вы, наконец, войдете в свою парадную дверь, у вас будет много сумасшествия, чтобы рассказать о нем своей супруге.

Но он твердит о своем начальнике, заботящемся об обслуживании, или переживает из-за предстоящая презентация хороша для ваших отношений? Не совсем так, и новое исследование подтверждает это. По данным опроса, проведенного сайтом знакомств eharmony, стресс на работе является наиболее частой причиной несчастливых отношений: 35% партнеров считают его главной проблемой в отношениях.

дней. Опрос Американской психологической ассоциации показал, что 65% людей назвали свою работу основным источником стресса, и только 37% считают, что они хорошо справляются с этой задачей. Учитывая влияние, которое он может оказывать дома, большинству из нас следует лучше справляться со стрессом на работе. Вот как он может разрушить ваши отношения и как поддерживать здоровую границу между вашей работой и личной жизнью.

Эксперты по взаимоотношениям согласны с тем, что стресс на работе имеет скрытый негативный эффект. «Когда рабочий стресс переносится домой, это, по сути, необработанная активация нервной системы, - говорит Александра Катехакис, доктор философии, терапевт и клинический директор Центра здорового секса в Лос-Анджелесе. «Человек, находящийся в стрессе, хочет разрядить эту энергию, а его партнер - неудачная цель». Например, неверно направленное негодование по отношению к коллеге может заставить вашего партнера почувствовать себя атакованным.

Когда вы проецируете свои профессиональные проблемы на партнера, могут возникнуть проблемы. «Стресс - убийца либидо номер один», - говорит Меган Флеминг, доктор философии, терапевт из Нью-Йорка. Время, которое вы проводите вместе за пределами спальни, тоже может пострадать, так как находящийся в стрессе человек, скорее всего, огрызнется на своего супруга, если у него дома более короткий предохранитель, или почувствует себя обиженным, если почувствует, что его вторая половинка не проявляет себя Достаточно сочувствия.

Напряжение на работе особенно вероятно повредит долгосрочным отношениям - когда партнеры ожидают, что они смогут рассказать о своем напряженном дне, а затем возмущаются, если другой человек не отвечает правильным образом . «Когда люди привыкают друг к другу, они могут начать относиться к своему партнеру иначе, чем к другу или кому-то, на кого они пытаются произвести впечатление», - говорит Катехакис.

Но подождите, разве это не ваш СО. человек, которому вы должны дать выход? Это зависит от проблемы. «Хорошие вещи, о которых стоит поговорить с вашим партнером, - это такие серьезные соображения, как увольнение с работы или принятие предложения о новой», - говорит Катехакис. Открытие партнеру и просьба высказать свое мнение по конкретному вопросу может иметь эффект сближения.

С другой стороны, постоянные жалобы на раздражающего коллегу менее продуктивны. Катехакис предлагает не пересказывать все детали встречи или события и вместо этого говорить о том, как ваш день повлиял на вас. «Можно сказать:« Я устала после сумасшедшего дня »или« Я злюсь, потому что постоянно чувствую, что меня используют в своих интересах », - говорит она. «Подобные утверждения позволяют вам ненадолго выговориться, не обременяя вашего супруга каждой мелочью».

Если вы беспокоитесь о своей карьере, постарайтесь расслабиться после работы, не отвлекая партнера в вашу деку. Слушайте успокаивающую музыку, проводите время после работы в тренажерном зале или медитируйте перед ужином. «Люди часто плохо переходят с рабочего места, поэтому, когда они приходят домой, они работают без дела», - объясняет Флеминг.

Быть на стороне любимого человека - это не так. легко тоже. «Если кто-то находится в хроническом стрессе и постоянно переносит его на вас, он может начать чувствовать, что вы идете по яичной скорлупе каждый раз, когда ваш партнер приходит домой», - говорит Флеминг.

чтобы вы затронули эту тему в свободное от стресса время, например, во время прогулки или пока вы оба смотрите свои любимые телешоу. «Сообщите ему или ей, как их постоянная разгрузка влияет на вас и какое напряжение, по вашему мнению, это оказывает на ваши отношения», - говорит Катехакис. Вместо того, чтобы обвинять или стыдить своего партнера, поговорите о своих чувствах и предложите решение, например, 15-минутная ночная проверка, когда вы по очереди слушаете, что у вас на уме.

«Поставьте перед собой намерение. Начните со слов: «Мне нужен совет от тебя» или «Мне просто нужно дать выход, ты можешь послушать меня несколько минут?» Четкое понимание того, что вам нужно от партнера, может помочь вам почувствовать себя увиденным, услышанным, понятым, и доволен, когда закончишь говорить », - говорит Катехакис.

Как только вы это сделаете, вы можете использовать остаток вечера для комфорта, общения и близости - лучшее противоядие от любого рода стресс, о котором мы знаем.