Что делать, если ваша новогодняя резолюция уже отклоняется

С каждым новым годом появляется новая возможность стать лучше. Мы клянемся избавиться от сахарной зависимости, чаще звонить родителям и меньше проверять Facebook. Тем не менее, в течение нескольких недель большинство из нас возвращается к перекусам, просмотру родительских звонков и бездумной прокрутке наших новостных лент.

Но прежде чем вы станете еще одним человеком, соблюдающим День принятия решений в Новом году (да, это настоящий (17 января - день, когда большинство людей бросают это полотенце), знайте: еще есть время, чтобы обновить резолюцию, которая теряет пар, и начать долгосрочное изменение, к которому вы стремились вернуться 1 января. «Самое важное - это сначала понять. », - говорит поведенческий психолог Арт Маркман, доктор философии.

Маркман, автор книги Smart Change: Five Tools to Create New и «Устойчивые привычки в себе и других» объясняет пять основных причин, по которым новогодние решения терпят неудачу, и небольшие поправки, которые необходимо внести, чтобы исправить каждую ошибку.

Мы часто принимаем решения относительно того, что мы хотим прекратить делать вместо того, что мы хотим начать делать, - говорит Маркман. «Когда у вас есть поведение, которое вы пытаетесь изменить, будь то меньшее количество еды или меньшее количество проверок электронной почты в день, вам на самом деле придется заменить его другим поведением, - объясняет он. «Ключ состоит в том, чтобы сосредоточиться на позитивном действии, которое вы собираетесь совершить в ситуации, когда вы поступали по-прежнему».

Поэтому вместо того, чтобы клясться отказаться от определенного поведения или обойтись без чего-либо , сформулируйте свое решение вокруг нового положительного действия, которое вы будете делать вместо него. Допустим, вы хотите перестать бездумно листать по ночам в телефоне. Вместо того, чтобы пообещать выключить устройство к 22:00, пообещайте начать готовиться ко сну именно в это время. Таким образом, вы отключаетесь от цифровой сети, награждая себя большим количеством сна - позитивное действие, которое может мотивировать к реальным изменениям.

Решение тренироваться дважды в неделю звучит как твердый план, но он недостаточно целенаправлен, говорит Маркман. «Ваша цель должна быть настолько конкретной, чтобы действия, которые вы собираетесь предпринять, могли попасть в ваш календарь», - говорит он. «« Дважды в неделю »нет в вашем календаре, а« понедельник и четверг в 16:00 »- есть».

Конкретность не только помогает вам понять, что вам нужно делать, чтобы увидеть ваше разрешение через; он также подчеркивает то, что может ему помешать (подумайте: ваш еженедельный маникюр также запланирован на 16:00 по четвергам). Начните учитывать все возможные препятствия и добавьте в свой планировщик шаги, которые вы предпринимаете, чтобы избавиться от них, чтобы вы действительно могли добраться до спортзала, а не оправдываться.

Чтобы принять решение, вам необходимо знать, кто, что, когда, где и почему относится к поведению, которое вы пытаетесь изменить. Например, если вы хотите перестать грызть ногти, обратите внимание на обстоятельства, при которых вы приобрели эту привычку.

«Я призываю людей, которые не справляются со своим решением, вести дневник привычек в течение недели или двух, - говорит Маркман. «Не для того, чтобы они могли изменить свое поведение, а просто для того, чтобы посмотреть на это и увидеть, что они делают». Как только вы поймете, что всегда грызете ногти, с тревогой завершая рабочий проект, вы будете лучше подготовлены, чтобы принять меры, чтобы остановить его - например, купить настольные игрушки, чтобы занять руки в течение дня, или просто более внимательно относиться к пальцам. Ваша клавиатура, поскольку крайний срок истекает.

Сила воли переоценена. По словам Маркмана, люди часто считают, что их приверженности достаточно, чтобы они не вернулись к своим вредным привычкам. К сожалению, кладовая, полная сырного попкорна, волшебным образом не станет менее заманчивой только потому, что вы сказали себе, что перестанете есть его, пока смотрите Netflix.

«На этом этапе вы на тормозах », - говорит Маркман. «Ваша мотивационная система напоминает вам о закусках на кухне, и вы должны полагаться на свою силу воли, чтобы удержать вас от еды. Но, как и в автомобиле, если вы будете тормозить достаточно долго, они выйдут из строя ».

Решение? Вместо того, чтобы полагаться на силу воли, структурируйте свое окружение так, чтобы то, что вы хотите или от привычки, вы пытаетесь избавиться, было так сложно получить или сделать, что даже не надо было пытаться это сделать. Потому что вы не можете съесть пинту мороженого, которое никогда не покупали, верно?

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО: 10 поз йоги, которые можно делать с партнером