Как 5 настоящих женщин потеряли последние 10 фунтов

Эй, мы думаем, что ты такой же великолепный, как и есть. Но мы полностью понимаем чувство легкости, когда вы несете немного больше веса, чем хотелось бы. Просто спросите этих пяти женщин: они были там - потеряли это. Это тонкие хитрости (честно говоря о порциях, фактически есть десерт), которые помогли им достичь своего счастливого веса, даже когда несколько лишних килограммов висели с трудом. Как для тебя? Эксперты сходятся во мнении, что эти изменения могут снова вызвать горение вашего тела.

Когда Сара Грант вышла на плато, не достигнув целевого веса, работающая мама двоих детей сосредоточилась на том, сколько времени она проводила, припарковавшись за своим столом. «Несмотря на то, что я работал вне офиса и ел здоровую пищу, это не компенсировало тех часов, которые я проводил в течение дня, сидя в сидячем положении», - говорит 41-летний Грант, финансовый директор одной из ресторанных компаний Южной Флориды.

Она дала простой обет больше гулять, весь день, каждый день. «Это простое и бесплатное занятие, которым можно заниматься где угодно, - отмечает Грант. Помимо силовых тренировок по утрам, она добавила прогулку в обеденный перерыв и послеобеденную прогулку с сыном и дочерью. «Есть момент, когда меньше есть - не лучший вариант», - говорит Грант. «Это дало мне возможность избежать постоянного сокращения калорий, чтобы похудеть».

Она кое-что понимает: чем больше энергии проходит через ваш организм, тем лучше функционирует ваш метаболизм, - говорит Холли Вятт. Доктор медицины, руководитель клиники метаболизма и ожирения в Центре здоровья и здоровья Anschutz Университета Колорадо. «Время от времени добавление мини-блоков движения в ваш день поможет вам сжигать больше энергии, чем вы потребляете», - говорит доктор Вятт.

Попробуйте выбрать кофейник, который находится примерно в 15 минутах ходьбы от вашего дома. или офис и делайте перерыв на прогулку в любые дни, когда можете; ходьба в течение 30 минут (15 в каждом направлении) в быстром темпе сжигает около 150 калорий.

Долгие дни, когда вы пробовали еду на мероприятиях и в ресторанах, блоггеру Даре Поллак по кулинарии было слишком легко удерживать лишние пять до 10 фунтов. «Я мог бы попробовать от четырех до пяти разных декадентских блюд в одном ресторане», - объясняет 33-летний Поллак, создатель блога The Skinny Pig. Чтобы сбалансировать «плохую» еду, она пропускала завтрак. «Я ходила на мероприятия из-за голода и в конечном итоге переедала, а затем чувствовала вину за еду».

Поллак изменила свое мышление, так что она не считает, что какие-либо продукты ограничены, и вместо этого просто проверяет вкус всего несколько кусочков. «Я ем медленно и осознанно и смакую несколько кусочков, например, картофеля фри, который я пробую», - говорит она. И ежедневно она ест обильный завтрак из овсяных хлопьев. «Это подавляет мой голод, и даже если я все еще жажду вкусной еды передо мной, я могу есть ее с большим контролем и радостью».

Крис Мор, доктор медицинских наук, физиолог, диетолог, и совладелец Mohr Results, соглашается с тем, что, говоря себе, что вы не можете получить какое-то угощение, в дальнейшем вы будете переедать. «Тогда все, о чем вы можете думать, - это запретный плод», - говорит он. Так что в следующий раз, когда ваш друг предложит разделить десерт, сделайте это. Когда вы разрешаете себе умеренность, вы можете осознать, что жаждете только одного-двух укусов или совсем ничего.

Хизер Мьюир Маффей, директор по красоте Health, хотела немного похудеть и получить подтянулась перед свадьбой два года назад. Одна ключевая корректировка образа жизни, которая помогла ей избавиться от последних 10 - и избежать этого? Не слишком расслабляться в выходные.

По субботам Муир Маффей и ее муж Дэйв Маффей обедают по принципу «ешьте все, что захотим» - «даже если это означает, что пять парней, за которыми следуют» пончики, - говорит 33-летний Муир Маффеи. собак, плюс провести вместе взвешивание в субботу утром. «Это заставляет меня отвечать», - говорит Муир Маффей. А этот ритуал на выходных помогает задать тон рабочей недели: «Мы любим есть оладьи из цельнозернового протеина на завтрак, поэтому Дейв готовит тесто в воскресенье, и мы используем его в течение недели».

Все это означает, что выходные действительно имеют значение. Данные показывают, что у большинства людей действительно есть цикл веса, который включает в себя небольшую потерю веса в будние дни только для того, чтобы набрать вес за выходные. Одно исследование показало, что взрослые в возрасте от 19 до 50 потребляют дополнительно 115 калорий в каждый выходной день, а также больше жира и алкоголя, чем с понедельника по четверг. Имея это в виду, возьмите ход из сборника правил Хизер и ограничьте свое полное питание одним приемом пищи вместо двух полных дней, когда вы нарушаете свой план.

Эллисон Константино, 69 лет, ест здоровую и супер активна, но она замечает, что ее вес прибавляет в весе, если она перестает думать о размерах еды и перекусов (даже если они здоровы). «Я могу бегать по кругу вокруг многих людей моего возраста, но я не могу отрицать тот факт, что я старше и не сжигаю калории так, как раньше», - говорит она. «Если я хоть немного перееду, калории, кажется, останутся на мне».

Константино теперь читает этикетки с пищевыми продуктами чаще, чем когда-либо; она также пользуется весами и мерными стаканами. «Я посмотрю на этикетку здорового пакета с орехами и увижу, что 10 штук - это порция, и положу их в миску или пакет», - объясняет она. «Не измеряя это, я могу легко нанести вред и набрать вес, даже если это полезная закуска».

Неправильная оценка порций - обычное явление для похудания, - говорит Мор. Но если чашки и весы кажутся слишком утомительными, он рекомендует время от времени готовить порционные блюда (вспомните лето и эти разделенные тарелки для барбекю!), Чтобы переориентировать себя на точные порции еды.

Или используйте свои руки: Одна горсть углеводов, две горсти овощей и / или фруктов и один кусок белка размером с ладонь - это простой способ сбалансировать прием пищи. Что до закусок? Покупайте пакеты на одну порцию или думайте о «размере мяча для гольфа», когда выливаете из сумки для всей семьи.

Когда Анна Лаура Соммер поступила в аспирантуру, ей было трудно поддерживать здоровый образ жизни. «Я носил дополнительный слой« пуха »вокруг своего живота, - говорит 27-летний парень, который сейчас работает тренером по фитнесу и здоровью в Филадельфии. «У меня никогда не было лишнего веса как такового, но я знала, что чувствую себя не лучшим образом».

Она начала поднимать тяжести как форму снятия стресса («Я назвала это своим звероподобным временем и потребовала это все на весах »), но примерно через месяц она заметила, что ворс растает и мышцы начали проявляться. «Я наблюдала гораздо больше изменений в моем теле от более коротких силовых тренировок по сравнению с длительными кардиотренировками», - говорит она.

За ее результатами стоит наука: «В целом, чем больше мышечная масса, тем больше у вас мышечная масса, тем быстрее ваш метаболизм в состоянии покоя - и вы не нарастите мышцы, сосредоточившись только на кардио », - объясняет Мишель Ловитт, физиолог из Лос-Анджелеса. Так что отправляйтесь за этими гантелями в тренажерный зал или добавьте в свой распорядок упражнения с собственным весом.

Чтобы получать наши главные новости на ваш почтовый ящик, подпишитесь на Информационный бюллетень «Здоровый образ жизни»

Ношение нескольких лишних килограммов на самом деле - не самое главное (пока 10 не превращаются в 20 и так далее!). «Если женщина имеет нормальный вес и прибавляет несколько фунтов, а ее ИМТ все еще находится в здоровой зоне, эти 10 фунтов, вероятно, не окажут большого влияния на ее факторы риска таких вещей, как диабет и метаболический синдром», - . Уайат отмечает.

Итак, спросите, почему вы хотите похудеть: вы просто чувствуете себя лучше и увереннее, когда ваши джинсы менее плотно прилегают? Вы чувствуете себя сильнее и бодрее во время тренировок? «Если вам удалось немного похудеть, это здорово», - говорит она.