Все, что вам нужно знать об упражнениях Кегеля во время беременности

Все, что вам нужно знать об упражнениях Кегеля во время беременности

Определение
Как
Для кого они предназначены
Преимущества и побочные эффекты
Когда их делать
На вынос

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие из нас знают Кегельса как ужасное упражнение, которое наш врач говорит нам делать, стоя в очереди в магазине или сидя на красный свет, но эти упражнения для тазового дна занимают ценное место в ваш ежедневный список дел во время беременности.

Что такое упражнения Кегеля?

Названные в честь гинеколога Арнольда Кегеля, эти упражнения могут укрепить мышцы тазового дна, которые растягиваются во время беременности и родов. Если все сделано правильно, Кегель может свести к минимуму растяжение и укрепить мышцы в области таза и влагалища.

Шерри А. Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс, говорит, что ваш врач может посоветовать регулярный распорядок Кегеля во время беременности - что имеет смысл, особенно если вам нужны сильные мышцы во время родов и для минимизации послеродового недержания мочи.

Если это ваш первый ребенок, вы можете не понимать, какую важную роль играют эти мышцы после родов. Но как только вы попадете в послеродовой период, вы скоро обнаружите важность мышц тазового дна.

Они не только поддерживают репродуктивные органы и контролируют функцию мочевого пузыря и кишечника, Росс говорит, что сильные мышцы тазового дна также могут помочь отсрочить или предотвратить пролапс тазовых органов и другие связанные с этим симптомы.

И если делать это правильно и неоднократно, она также отмечает, что вы можете избежать таких симптомов, как стресс и непреодолимое недержание мочи, которые могут возникнуть в результате родов или обычного старения.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

В идеале, ваше тазовое дно активно - сокращается и расслабляется - на протяжении всей повседневной деятельности, от сидения до стояния до восстановления сил во время упражнений.

Но как только вы поймете, как найти мышцы тазового дна и шаги, необходимые для выполнения упражнения Кегеля, вы сможете выполнять эти упражнения где угодно и даже без ведома.

Чтобы определить мышцы тазового дна, Росс советует выполнить следующие действия:

Сойдите в ванную.
Во время мочеиспускания остановите поток мочи на полпути и удерживайте его в течение 3 секунд.
Расслабьтесь, позволяя мочеиспусканию продолжаться.
Повторить. Хотя может потребоваться несколько попыток, чтобы найти правильные мышцы, которые нужно напрячь или сжать, если вы будете придерживаться этого, вы быстро откажетесь от нескольких подходов Кегеля.

Теперь, когда вы знаете, как определять эти важные мышцы, пора научиться включать упражнения Кегеля в свой распорядок дня.

Как и все мышцы, следует помнить, - говорит Хизер Джеффкоут, DPT, владелица FeminaPT.com, - что им нужно хорошо сокращаться, но при этом расслабляться и удлиняться. «Это особенно важно, поскольку тазовое дно необходимо удлинить во время беременности и вагинальных родов», - добавляет она.

При выполнении упражнений Кегеля Джеффкоат советует выполнять их от задней части к передней, то есть от ануса к влагалищу. Если все сделано правильно, Джеффкоут говорит, что вы также почувствуете легкое сокращение и уплощение нижней части живота.

«Количество упражнений Кегеля, которые вы должны сделать, чтобы поддерживать свой физический уровень, варьируется и зависит от таких факторов, как реабилитация после тренировки. травмы, связанные с стрессовым недержанием или пролапсом, или болью в области таза », - говорит Джеффкоут.

Если нет симптомов дисфункции тазового дна, Джеффкоат рекомендует следующий протокол:

Сократите или напрягите мышцы в течение 3 секунд.
Отдохните 3 секунды.
Делайте 2 подхода по 10-15 через день.
Чередуйте быстрые сокращения по 2 подхода по 10-15 в другие дни.

Если не забывать сокращать эти мощные мышцы - проблема, Джеффкоут говорит, что существуют устройства с поддержкой Bluetooth, которые могут дать вам обратную связь. «В моем офисе мы рекомендуем использовать Attain, который обеспечивает визуальную обратную связь и электрическую стимуляцию мышц тазового дна, чтобы помочь с сокращениями тазового дна», - добавляет она.

Тренажеры Кегеля

Эти устройства показывают, насколько эффективно сокращаются мышцы тазового дна. Покупайте их в Интернете:

Получить
Pericoach
Perifit

Кому следует делать упражнения Кегеля?

Кегель - это сокращение мышц тазового дна, поэтому, как и любую мышцу вашего тела, вы должны внимательно следить за их укреплением на протяжении всей жизни.

Для многих женщин выполнение Кегеля во время беременности является безопасный и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна. Однако Джеффкоут говорит, что если вы испытываете боль в области таза, живота, бедра или спины, выполнение Кегеля может быть одним из факторов, влияющих на ваш болевой цикл.

«Примерами болей в области таза и живота, которые должны заставить женщину задуматься о целесообразности Кегельса, являются такие симптомы, как боль в мочевом пузыре (синдром болезненного мочевого пузыря или интерстициальный цистит), вульводиния, вестибулодиния, вагинизм, диспареуния или болезненный половой акт. , неотложное и / или частое мочеиспускание, эндометриоз или запор », - объясняет она.

Если вы испытываете какое-либо из этих состояний, Джеффкоат настоятельно рекомендует пройти обследование у физиотерапевта тазового дна, который поможет составить план лечения женщины.

Преимущества и побочные эффекты Кегельса

По словам Джейми Липелеса, врача-акушера-гинеколога и основателя Marina OB-GYN в Марина-дель-Рей, от упражнений Кегеля полезны следующие:

усиление таза мышцы пола
лучший контроль мочевого пузыря
лучший контроль во избежание недержания прямой кишки
более плотное влагалище, что может привести к более приятному сексу.

Кроме того, Джеффкоут говорит, что многие люди не знают, что упражнения Кегеля также могут помочь в поддержке осанки. «Эта дополнительная поддержка необходима для уменьшения других симптомов, таких как боль в спине», - объясняет она.

Хотя большинство женщин получат пользу от Кегельса во время беременности, Джеффкоут говорит, что если вы постоянно сжимаете тазовое дно, что она часто видит у своих страстных клиентов пилатеса, вы можете испытывать такие неблагоприятные симптомы, как боль в области таза или живота. «Мы должны иметь возможность сокращаться, но также расслаблять и удлинять наши мышцы для оптимального функционирования».

Когда следует выполнять упражнения Кегеля?

Хотя рекомендуется начинать выполнять упражнения Кегеля в молодом возрасте, Липелес говорит, что наиболее критическое время - во время беременности и после родов - как для вагинальных родов, так и для кесарева сечения.

Но если вы имеете дело с какими-либо условиями, которые могут делать противопоказания по Кегелю, лучше поговорить со специалистом.

«Лучший способ ответить на вопрос, следует ли делать Кегельса во время беременности, - это оценить мышцы тазового дна и честно взглянуть на любые симптомы, которые они испытывают, и обсудить это со своим врачом или физиотерапевт », - объясняет Джеффкоут.

Если есть какие-либо симптомы боли, она говорит, что типичный ответ - прекратить прием Кегеля до тех пор, пока ваш врач не проведет дальнейшую оценку.

Вывод

Выполнение упражнений Кегеля во время Беременность - это эффективный способ укрепить мышцы тазового дна и предотвратить недержание мочи, пролапс тазовых органов, а также помочь в родах.

Если у вас есть вопросы о том, как правильно выполнять Кегеля, или вы испытываете боль во время их выполнения, обратитесь к врачу или физиотерапевту тазового дна.

Не забывайте сосредотачиваться на сокращении мышц, а также на их расслаблении, чтобы вы были оптимально подготовлены к тому, чтобы ввести своего ребенка в мир.