Все, что вам нужно знать о бессоннице

Причины
Симптомы
Лечение
Беременность
Тест
Дети
Беспокойство
Депрессия
Осложнения
Выбрать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей . Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Определение бессонницы

Бессонница - это тип нарушения сна. Людям, страдающим бессонницей, трудно заснуть, спать или и то, и другое.

Люди с бессонницей часто не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются от сна. Это может привести к усталости и другим симптомам.

По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), бессонница - самое распространенное из всех расстройств сна.

Фактически, APA утверждает, что около трети всех взрослых сообщают о симптомах бессонницы. От 6 до 10 процентов всех взрослых имеют симптомы, достаточно серьезные для того, чтобы у них было диагностировано бессонница.

APA определяет бессонницу как расстройство, при котором люди не засыпают или не засыпают. Врачи ставят клинический диагноз бессонницы, если применимы оба этих критерия:

Проблемы со сном, возникающие не менее трех ночей в неделю в течение как минимум 3 месяцев.
Создание нарушений сна серьезный стресс или функциональные трудности в жизни человека.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о:

симптомах
причинах
типы бессонницы

Причины бессонницы

Причины бессонницы будут зависеть от типа бессонницы, которую вы испытываете.

Кратковременная бессонница или острая бессонница может быть вызвана рядом причин, в том числе:

стрессом
неприятным или травмирующим событием;
изменениями вашим привычкам сна, таким как сон в отеле или новом доме.
физическая боль
нарушение биоритма
определенные лекарства

Хроническая бессонница длится не менее 3 месяцев и может быть первичной или вторичной. Причина первичной бессонницы неизвестна. Вторичная бессонница возникает в связи с другим состоянием, которое может включать:

медицинские условия, затрудняющие сон, например артрит или боль в спине;
психологические проблемы, такие как беспокойство или депрессия.
употребление психоактивных веществ
апноэ во сне
диабет

Факторы риска бессонницы

Бессонница может возникают в любом возрасте и чаще возникают у женщин, чем у мужчин.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), люди с определенными факторами риска чаще страдают бессонницей. Эти факторы риска включают:

высокий уровень стресса;
эмоциональные расстройства, такие как депрессия или стресс, связанный с жизненным событием;
низкий доход
путешествия в разные часовые пояса;
малоподвижный образ жизни;
изменение рабочего времени или ночные смены

Наличие определенных заболеваний, такие как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, также могут привести к бессоннице. Менопауза также может привести к бессоннице.

Узнайте больше о причинах и факторах риска бессонницы.

Симптомы бессонницы

Люди, страдающие бессонницей, обычно сообщают хотя бы об одном из этих симптомов :

слишком раннее пробуждение утром
неосвежающий сон
проблемы с засыпанием или сном

Эти симптомы бессонницы могут вызывать другие симптомы, в том числе:

усталость
изменения настроения
раздражительность

Вам также может быть трудно сосредоточиться на задачах в течение дня.

Узнайте больше о влиянии бессонницы на организм.

Лечение бессонницы

Существуют как фармацевтические, так и нефармацевтические методы лечения бессонницы.

Ваш врач может поговорить с вами о том, какое лечение может вам потребоваться. Возможно, вам придется попробовать несколько различных методов лечения, прежде чем найти наиболее эффективное для вас.

Американский колледж врачей (ACP) рекомендует когнитивно-поведенческую терапию (CBT) в качестве лечения первой линии при хронических заболеваниях. бессонница у взрослых.

Также может быть рекомендовано обучение гигиене сна. Иногда поведение, мешающее спать, вызывает бессонницу. Тренинги по гигиене сна могут помочь вам изменить некоторые из этих разрушительных привычек.

Предлагаемые изменения могут включать:

отказ от напитков с кофеином перед сном;
отказ от упражнений рядом с перед сном
свести к минимуму время, проведенное в постели, когда вы специально не собираетесь спать, например, смотрите телевизор или просматривайте веб-страницы на своем телефоне.

Если есть скрытая Психологическое или медицинское расстройство, вызывающее бессонницу, соответствующее лечение может облегчить проблемы со сном.

Узнайте больше о методах лечения бессонницы.

Лекарства от бессонницы

Иногда лекарства используются для лечения бессонницы.

Пример чрезмерного употребления Безрецептурное лекарство, которое можно использовать для сна, представляет собой антигистаминный препарат, такой как дифенгидрамин (Бенадрил).

Подобные лекарства могут иметь побочные эффекты, особенно в долгосрочной перспективе, поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать безрецептурные лекарства от бессонницы.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут использоваться для лечения бессонницы, включают :

эзопиклон (Lunesta)
золпидем (Ambien)

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки для лечения вашего бессонница.

Могут быть опасные побочные эффекты или лекарственные взаимодействия. Не все «снотворные» подходят всем.

Получите дополнительную информацию о лекарствах от бессонницы.

Изменение образа жизни или использование домашних средств может помочь во многих случаях бессонницы.

Теплое молоко, травяной чай, и валериана - это лишь некоторые из естественных средств, облегчающих сон, которые вы можете попробовать.

Медитация

Медитация - это естественный, простой и безмедикаментозный метод лечения бессонницы.

Согласно исследованию 2015 года, медитация может помочь улучшить качество вашего сна, а также облегчить засыпание и сон.

Согласно клинике Майо, медитация может также помогают с симптомами состояний, которые могут способствовать бессоннице. К ним относятся:

стресс
беспокойство
депрессия
проблемы с пищеварением
боль

Существует множество приложений и видео, которые помогут вам практиковать медитацию.

Мелатонин

Гормон мелатонин вырабатывается естественным образом во время цикла сна. Люди часто принимают добавки мелатонина в надежде улучшить свой сон.

Исследования не позволяют сделать вывод о том, действительно ли мелатонин может помочь в лечении бессонницы у взрослых.

Есть некоторые свидетельства того, что добавки могут немного сократить время засыпания, но необходимы дополнительные исследования.

Обычно считается, что мелатонин безопасен в течение короткого периода времени. , но его долгосрочная безопасность еще не подтверждена.

При рассмотрении вопроса о приеме мелатонина всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Эфирные масла

Essential масла - это сильно ароматические жидкости, полученные из различных:

растений
цветов
деревьев

людей лечите различные заболевания, вдыхая масла или массируя их кожу. Эта практика называется ароматерапией.

К эфирным маслам, которые, как считается, помогают уснуть, относятся:

римская ромашка
кедр
лаванда
сандал
нероли или горький апельсин

Обзор 12 исследований, опубликованных в 2015 году, показал, что ароматерапия полезна для улучшения сна.

Другое исследование показало, что лаванда особенно полезна для улучшения сна. В исследовании сообщается, что смесь эфирных масел уменьшает нарушение сна и улучшает самочувствие у пожилых людей.

Эфирные масла обычно не вызывают побочных эффектов при использовании по назначению. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) классифицировало большинство эфирных масел GRAS (в целом признанные безопасными).

Однако в США нет законов, регулирующих ароматерапию, и для этого не требуется лицензии. практика. Поэтому важно тщательно выбирать специалистов и продукты.

Узнайте больше о безопасных и полезных домашних средствах от бессонницы.

Бессонница и беременность

Бессонница - обычное дело. во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах.

Колебания гормонов, тошнота и повышенная потребность в мочеиспускании - вот некоторые из изменений в организме, которые могут не дать вам уснуть на ранних сроках беременности.

Вы можете столкнуться с эмоциональными стрессовыми факторами, такими как беспокойство по поводу возрастающих обязанностей матери. Боль - например, судороги и дискомфорт в спине - также может не дать вам уснуть.

Ваше тело претерпевает множество изменений, таких как активный метаболизм и повышение уровня прогестерона, чтобы приспособиться к новой жизни, которая растет в вас. Меняется и режим сна.

Изменения образа жизни, которые могут помочь, включают:

сохранение активности во время беременности;
поддержание здорового диета;
поддержание хорошего обезвоживания;
поддержание постоянного графика сна;
практика релаксации в течение дня или принятие теплой ванны перед сном, если у вас есть беспокойство

Свяжитесь со своим врачом по поводу любых новых упражнений, лекарств или добавок, которые могут вас заинтересовать. Вы должны убедиться, что они безопасны для беременных.

Хорошая новость в том, что бессонница, связанная с беременностью, обычно проходит и не влияет на развитие ребенка.

Получите дополнительную информацию о бессоннице на ранних сроках беременности.

Тест на бессонницу

Чтобы поставить диагноз, ваш врач задаст вопросы о ваших:

медицинские условия
социальная среда
психологическое или эмоциональное состояние
анамнез сна

Эта информация может помочь им определить основные причины ваших проблем со сном. Вас могут попросить:

вести журнал сна;
записывать, когда вы засыпаете;
отмечать случаи, когда вы постоянно просыпаетесь
сообщайте, во сколько вы просыпаетесь каждый день.

Журнал сна даст вашему врачу представление о вашем режиме сна. Врач также может назначить медицинские анализы или анализ крови, чтобы исключить проблемы со здоровьем, которые могут помешать вашему сну.

Иногда исследование сна рекомендуется не для диагностики бессонницы, а для подтверждения, если врач подозревает причину. нарушение сна, например обструктивное апноэ во сне.

Есть два способа проведения исследования сна. Один из вариантов предполагает ночевку в центре сна. Второй вариант позволит вам проводить исследование дома, в собственной постели.

Оба варианта исследования сна предполагают размещение электродов на вашем теле в разных местах, включая голову.

Электроды используются для записи ваших мозговых волн, чтобы помочь классифицировать состояния сна. Они также помогут обнаруживать движения тела, пока вы спите.

Результаты исследования сна предоставят вашему врачу важную нейроэлектрическую и физиологическую информацию.

Узнайте, какие врачи могут помочь диагностировать бессонницу.

Бессонница у детей

У детей тоже может быть бессонница - часто по тем же причинам, что и взрослые люди. Эти причины могут включать:

стресс
лекарства;
чрезмерное потребление кофеина;
психические расстройства

Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием или сном, или если он просыпается слишком рано, причиной может быть бессонница.

По данным клиники Кливленда, симптомы бессонницы у детей могут включать:

дневная сонливость или беспокойство
раздражительность и перепады настроения
повторяющиеся дисциплинарные проблемы
проблемы с памятью и дефицит внимания

Лечение детей часто такое же, как и лечение взрослых.

Дети получат пользу от постоянного режима сна и хорошей гигиены сна. Также поможет снизить уровень стресса и избегать экранного времени перед сном.

Узнайте больше о способах помочь вашему ребенку лучше спать.

Бессонница и беспокойство

Беспокойство может вызвать бессонницу, а бессонница может вызвать беспокойство. Это может привести к самовоспроизводящемуся циклу, который может привести к хронической бессоннице.

Кратковременное беспокойство возникает, когда вы часто беспокоитесь об одной и той же конкретной проблеме, например о работе или личных отношениях.

Кратковременное беспокойство обычно проходит после решения проблемы. Ваш сон также должен нормализоваться.

У людей также может быть диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или паническое расстройство. Эти расстройства могут приводить к бессоннице различной степени.

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Лечение обычно является долгосрочным и включает комбинацию терапии и лекарств.

Тот же образ жизни и поведенческие практики, рекомендуемые при других формах бессонницы, помогают уменьшить бессонницу, связанную с тревогой, например, ограничение разговоров на стрессовые темы днем .

Узнайте больше о связи между проблемами психического здоровья и бессонницей.

Бессонница и депрессия

Согласно раннему исследованию, бессонница не только повышает вашу вероятность для развития депрессии, но депрессия также может повысить вероятность развития бессонницы.

Метаанализ 34 исследований пришел к выводу, что плохой сон, особенно во время стресса, значительно увеличивает риск депрессии.

Другое исследование показало, что по мере того как бессонница сохраняется и симптомы ухудшаются, у субъектов повышается риск депрессии.

У других людей симптомы депрессии могут предшествовать бессоннице.

Хорошая новость заключается в том, что одни и те же методы лечения часто помогают как при депрессии, так и при бессоннице, независимо от того, какое заболевание наступит раньше.

Наиболее распространенными методами лечения являются:

лекарства
терапия
изменения образа жизни

Эти изменения образа жизни могут включать:

улучшение привычек сна
упражнения в дневное время.
e соблюдение сбалансированной диеты

Осложнения бессонницы

Недостаток сна может сказаться на вашем здоровье. Бессонница может увеличить риск возникновения ряда состояний, включая:

тревогу,
депрессию
инсульт
приступы астмы
судороги
слабая иммунная система
ожирение
сахарный диабет
высокое кровяное давление
сердечные заболевания

Бессонница также может:

увеличить риск несчастного случая
повлиять на вашу успеваемость в школе или на работе
снизить сексуальное влечение
повлиять на вашу память

Вывод

Бессонница - это не просто неприятность или небольшое неудобство. Это настоящее нарушение сна, и его можно вылечить.

Если вам кажется, что у вас бессонница, обратитесь к врачу. Они могут помочь изучить возможные причины и разработать безопасный и подходящий план лечения с учетом ваших медицинских потребностей.