Все, что вам нужно знать о HIPAA: тенденция физических упражнений для людей, у которых нет времени на тренировки

Давайте посмотрим правде в глаза: в некоторые дни у вас просто нет времени, чтобы потратить целый час на подсчет миль на беговой дорожке или качание веса на стойке для приседаний. У вас уже есть тысяча других дел в вашем списке дел, и, к сожалению, тренировки не всегда помогают.

Мы понимаем это, и у нас есть хорошие новости: новое исследование показывает, что упражнения, которые вы выполняете в те дни без тренировок (знаете, когда вы поднимаетесь по лестнице или несете тяжелые продукты), могут быть более полезными, чем вы думаете.

Поприветствуйте HIIPA или побочные физические нагрузки высокой интенсивности . Это версия HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки), которую вы уже выполняете в повседневной жизни, тренажерный зал не нужен. В прошлом году Департамент здравоохранения и социальных служб США (HHS) обновил Руководство по физической активности для американцев, в котором говорится, что физическая активность больше не должна длиться как минимум 10 минут, чтобы приносить пользу. Новое мышление состоит в том, что каждая активность имеет значение, даже если это всего две минуты за раз.

Итак, какой вид деятельности квалифицируется как HIIPA? Согласно отчету, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины на этой неделе, HIIPA - это любое ваше движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, например, уборка пылесосом каждой комнаты в вашем доме, погоня за детьми на заднем дворе, парковка вашего автомобиля вдали. и приходиться идти несколько минут до двери офиса и тащить тяжелый груз белья в прачечную.

Вместо того, чтобы думать, что вам нужно выделить один час своего дня, чтобы заставить кровь работать, вы можете относиться к тому, что вы уже делаете, как к встроенным упражнениям.

'Существует множество исследований, говорящих нам, что любой тип HIIT, независимо от продолжительности и количества повторений, является «Это один из наиболее эффективных способов быстрого улучшения физической формы и здоровья сердечно-сосудистой системы, и HIIPA работает над той же идеей», - говорится в заявлении ведущего автора отчета Эммануэля Стаматакиса.

В отчете также говорится, что одна из замечательных особенностей HIIPA заключается в том, что она устраняет обычные препятствия, сдерживающие людей от того, чтобы делать упражнения регулярной частью своего распорядка - например, дороговизна посещения тренажерного зала, недостаток времени и просто отсутствие навыков и мотивации.

HIIPA набирает популярность в самый подходящий момент, учитывая многих Американцы просто не соблюдают действующие правила, согласно которым взрослые должны выполнять от 150 до 300 минут умеренной физической активности или от 75 до 150 минут энергичной активности в неделю. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации в прошлом году с обновленными рекомендациями по физической активности, только 26% мужчин и 19% женщин соответствуют этому критерию.

«Новые рекомендации демонстрируют, что, Основываясь на передовых научных данных, каждый может значительно улучшить свое здоровье, просто двигаясь - в любое время, в любом месте и любыми способами, которые делают вас активными », - сказал адмирал Бретт П. Джируар, доктор медицинских наук, помощник секретаря по вопросам здравоохранения, в пресс-релизе HHS.