Все, что нужно знать о вашем внутреннем монологе

Это универсально?
Цель
Примеры
Сменить критический голос
Когда говорить с профессионалом
Вывод

Вы когда-нибудь «слышали», как вы говорите в своей голове? Если да, то вы испытали обычное явление, называемое внутренним монологом.

Также называемое «внутренним диалогом», «голосом в вашей голове» или «внутренним голосом», вашим внутренним Монолог - это результат определенных мозговых механизмов, которые заставляют вас «слышать» свою речь в голове, не говоря на самом деле и не формируя звуков.

Хотя внутренний монолог - обычное явление, не все его испытывают. Исследователям еще предстоит многое узнать о том, почему некоторые люди часто «слышат» внутренний голос и что он означает.

Читайте дальше, чтобы узнать, что было открыто об этом психологическом феномене.

Есть ли он у всех?

Считается, что способность вести внутренний монолог важна развиваться в детстве в так называемой «частной речи».

По мере того, как дети приобретают языковые навыки, они одновременно учатся использовать внутренние комментарии, работая самостоятельно или по очереди во время занятия. Внутренние голоса детства также могут приходить в виде воображаемых друзей.

Во взрослом возрасте этот же тип внутренней речи продолжает поддерживать рабочую память наряду с другими типами когнитивных процессов. Считается, что внутренний монолог помогает выполнять повседневные задачи, например работу.

И все же не у всех есть внутренний голос. У вас могут быть внутренние мысли, но это не означает того же типа внутренней речи, когда вы можете «слышать» их собственный голос.

Также возможно иметь как внутренний голос, так и внутренние мысли, когда вы испытываете их через определенные промежутки времени.

Почему он у нас?

Внутренний монолог - это Считается, что это частично контролируется следствием разряда, типом мозгового сигнала. Это помогает вам различать разные типы сенсорных ощущений, например, те, которые создаются внутренне или внешне.

Даже если вы не обязательно слышите внутренний голос, все в той или иной степени испытывают побочные эффекты. Это особенно важно для вашей слуховой системы, поскольку вы обрабатываете речь.

Разборка следствий помогает объяснить, почему ваш собственный голос звучит однозначно, когда вы говорите вслух, но может звучать иначе на записи или для других людей.

Внутренний монолог может помочь вам услышать свой собственный голос при подавлении других внешних раздражителей. Это также может помочь вам организовать свои мысли, когда вы не можете говорить вслух.

Вы можете задавать себе вопросы и работать над ответами, чтобы найти способ решения проблем.

Слуховые галлюцинации

Слышание собственного внутреннего голоса - это не само по себе вредно. Но некоторые формы внутреннего монолога могут вызывать слуховые галлюцинации, когда вам может казаться, что вы слышите голоса, которых на самом деле нет.

Слуховые галлюцинации иногда связаны с определенными психическими расстройствами, такими как шизофрения, а также с неврологическими состояниями, такими как болезнь Паркинсона.

Ваш внутренний голос также может иметь негативные последствия, если вы в первую очередь испытываете самокритика на регулярной основе. Такой негативный «разговор с самим собой» может повлиять на ваше общее настроение и самооценку.

Примеры внутреннего монолога

Самая распространенная форма внутреннего монолога - устная, когда вы по сути «говори» сам с собой. Например, вы можете поговорить с собой о проблемах, которые у вас на уме, или составить внутренний список того, чего вы хотите достичь.
Внутренняя речь может помочь поддержать рабочую память. Вы также можете поговорить с самим собой, когда готовите речь или презентацию, когда вы заранее «проигрываете» то, что собираетесь сказать в уме. Другой пример - воспроизведение инструкций в уме.
Внутренний монолог также может иметь форму разговора с самим собой. Например, вы можете воспроизвести в уме разговор, пытаясь решить проблему.
Внутренние голоса также могут возникать в виде песен, застрявших в вашей голове. Или, возможно, вы можете воспроизвести в уме любимый фильм или подкаст. Когда вы читаете книгу, вы можете «услышать» свой собственный голос, перебирающий слова.

Как перейти на менее критичный внутренний голос

Если вы? Вам сказали, что вы слишком строги к себе, вы можете подумать о том, чтобы сосредоточиться на том, что говорит вам ваш внутренний голос. Хотя время от времени следует ожидать самокритики, постоянно критический внутренний голос не считается «нормальным» или здоровым.

Критический внутренний голос может развиваться во время сильного стресса. Это также иногда наблюдается при психических расстройствах, таких как тревога и депрессия.

В таких случаях ваш разум может вести негативный разговор с самим собой, критикуя то, как вы работаете, общаетесь, участвуете в семейных кругах и т. д.

Хотя прекратить негативный разговор с самим собой не так просто, как выключить выключатель, осознанное вовлечение в более позитивный разговор с самим собой может помочь преодолеть критические мысли.

Например, вы можете в течение дня говорить себе короткие фразы, такие как «Я достоин, я имею значение» или «Я могу это сделать». Попробуйте одну из этих мантр (или одну из своих) каждый раз, когда вы начинаете слышать негативный внутренний диалог.

Регулярная медитация также может помочь справиться с критическим внутренним монологом. Практикующий медитацию может научить вас, как отбросить негативные мысли, которые не служат вам, а также создать больше баланса в ваших образцах мышления.

Запись своих чувств в дневнике тоже может помочь.

Когда говорить с профессионалом

В большинстве случаев внутренний монолог не является причиной для беспокойства. Однако, если вы постоянно испытываете критические мысли о себе, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Специалист в области психического здоровья может использовать такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь вам преобразовать негативные мысли в позитивные.

Но если вы испытываете внутренний монолог, связанный с причиняя себе вред, немедленно обратитесь за помощью к психиатру.

Еще одной причиной для беспокойства могут быть слуховые галлюцинации. Если вы подозреваете, что вы или ваш любимый человек испытываете подобные галлюцинации, обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья.

Хотя врач, скорее всего, может прописать лекарства, точное лечение будет зависеть от основного состояния, вызывающего слуховые галлюцинации.

Итог

Внутренний монолог означает больше чем просто размышления над собственными мыслями. Он состоит из внутренней речи, где вы можете «услышать» свой собственный голос, проигрывая в уме фразы и разговоры.

Это вполне естественное явление. Некоторые люди могут испытывать это больше, чем другие. Также возможно вообще не испытывать внутреннего монолога.

Хотя некоторые формы внутренней речи считаются «нормальным» процессом, они могут вызывать беспокойство.

Это особенно актуально, если вы регулярно говорите с самим собой чрезмерно критично или если вы слышите внутренний голос о том, чтобы навредить себе. В таких случаях лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.