Все, что нужно знать о 5 стадиях сна

Ни для кого не секрет, что сон - одно из важнейших занятий для хорошего здоровья. Когда мы спим, нашему телу нужно время, чтобы:

• восстановить мышцы
• вырастить кости
• управлять гормонами
• сортировать воспоминания

Есть четыре стадии сна, состоящие как из быстрого, так и из медленного сна, которые мы повторяем каждую ночь.

В этой статье мы рассмотрим эти стадии. сна, обсудите нарушения сна, а также советы по улучшению сна.

Стадии сна

Есть два типа сна: REM - или быстрое движение глаз - сон и non-REM спать. Медленный сон состоит из нескольких стадий, тогда как быстрый сон - это всего лишь одна стадия.

Стадия 1

Эта стадия медленного сна происходит, когда вы начинаете засыпать, и обычно длится всего несколько минут.

На этом этапе:

• сердцебиение и дыхание замедляются.
• мышцы начинают расслабляться.
• вы производите альфа- и тета-мозг волны

Стадия 2

Следующая стадия медленного сна - это период легкого сна перед тем, как вы войдете в глубокий сон, и он длится примерно 25 минут.

На этом этапе:

• сердцебиение и дыхание еще больше замедляются.
• нет движений глаз
• температура тела падает.
• мозговые волны скачут вверх и вниз, производя «веретена сна»

Этапы 3 и amp; 4

Эти заключительные стадии медленного сна - самые глубокие стадии сна. Третий и четвертый этапы известны как медленный или дельта-сон. Ваше тело выполняет множество важных оздоровительных задач на этих заключительных стадиях, не связанных с REM.

На этих стадиях:

• пробуждение от сна затруднено
• сердцебиение и дыхание самые медленные.
• нет движений глаз
• тело полностью расслаблено
• присутствуют дельта-волны мозга.
• происходит восстановление и рост тканей, а также регенерация клеток.
• укрепление иммунной системы

Этап 5: быстрый сон

Этап быстрого движения глаз происходит примерно на 90 через несколько минут после того, как вы засыпаете, и это основная стадия сна. В первый раз быстрый сон длится примерно 10 минут, увеличиваясь с каждым циклом быстрого сна. Последний цикл быстрого сна обычно длится примерно 60 минут.

На этом этапе:

• движения глаз учащаются.
• учащается дыхание и частота пульса.
• мышцы конечностей временно парализованы, но могут возникать подергивания.
• активность мозга заметно увеличивается.

Когда вы засыпаете ночью, вы циклически все эти стадии сна несколько раз - примерно каждые 90 минут или около того.

Факты о сне

1. Люди проводят 1/3 своей жизни во сне, в то время как кошки проводят примерно 2/3 своей жизни во сне. Другие животные, такие как коалы и летучие мыши, могут спать до 22 часов в сутки.
2. Новорожденным младенцам требуется примерно 14–17 часов сна в день, а подросткам - примерно 8–10 часов каждую ночь. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна.
3. Недостаток сна может иметь огромное негативное влияние на здоровье. Даже 72 часа без сна могут вызвать перепады настроения, затруднения в функционировании и изменение восприятия.
4. Уровень энергии естественным образом падает в два разных времени дня: 2:00 и 14:00. Это объясняет усталость после обеда, которую некоторые люди чувствуют в середине дня.
5. Сны могут отображаться в цвете или полностью в оттенках серого. Одно исследование, проведенное в 2008 году, показало, что доступ к черно-белому телевидению влияет на цвет снов.
6. Большая высота может отрицательно сказаться на качестве сна. Согласно исследованиям, это может быть из-за меньшего количества медленного (глубокого) сна.
7. Хотя нам еще многое предстоит узнать о сне, самое важное, что мы знаем, - это то, что сон не менее важен для хорошего сна. здоровье как питание и упражнения.

Нарушения сна

По данным Американской ассоциации сна, примерно от 50 до 70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах страдают расстройствами сна. Нарушения сна могут отрицательно сказаться на качестве сна, что, в свою очередь, может привести к другим проблемам со здоровьем. Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных нарушений сна и способы их лечения.

Бессонница

Бессонница - это хроническое состояние сна, характеризующееся нарушениями сна. У некоторых людей проблемы с засыпанием, другие не могут уснуть, а у некоторых возникают проблемы и с тем, и с другим. Бессонница часто вызывает чрезмерную дневную сонливость и утомляемость.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является основным методом лечения бессонницы. КПТ также можно сочетать с лекарствами от сна, которые помогают людям заснуть и не уснуть. Некоторым людям также может помочь улучшение гигиены сна.

Апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне - это состояние, при котором тело перестает дышать во время сна. Эти периоды бездыхания, называемые апноэ, возникают из-за того, что дыхательные пути горла становятся слишком узкими, чтобы пропускать поток воздуха. Как и бессонница, это состояние может отрицательно сказаться на качестве сна.

Первая линия лечения апноэ во сне - это аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). CPAP создает достаточный воздушный поток, чтобы человек с апноэ во сне мог нормально дышать во время сна. Если CPAP не помогает, следующим вариантом является двухуровневое положительное давление в дыхательных путях (BiPAP или BPAP). В тяжелых случаях может потребоваться операция.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) - это неврологическое заболевание, которое вызывает чувство дискомфорта в ногах, которое часто возникает в состоянии покоя. или пытается уснуть. Людям с СБН часто трудно высыпаться из-за их симптомов.

Некоторые лекарства, например снотворные и противосудорожные препараты, могут быть прописаны для облегчения симптомов СБН. Соблюдение правил гигиены сна может помочь расслабить тело перед сном и облегчить засыпание.

Расстройство сменной работы

Расстройство сменной работы - это состояние, которое обычно поражает тех, кто работает вне дома. регулярное расписание с 9 до 5. Это расстройство может вызывать дисбаланс естественного циркадного ритма или цикла сна и бодрствования. Люди с этим расстройством подвержены более высокому риску повышенной дневной сонливости и проблем со здоровьем.

Лечение расстройства сменной работы включает частый сон, отказ от стимуляторов и сокращение количества отработанных часов, что может помочь способствовать хорошему качеству сна. Людям, которые спят днем, также может помочь использование средств блокировки света, таких как очки или занавески.

Нарколепсия

Нарколепсия - это расстройство нервной системы, которое вызывает сильную дневную сонливость. и «приступы сна» или внезапные приступы сна. Нарколепсия также вызывает катаплексию - внезапный физический коллапс, вызванный потерей мышечного контроля. Люди с нарколепсией часто испытывают серьезные перебои в повседневной жизни.

Лекарства, такие как стимуляторы и СИОЗС, используются для лечения симптомов нарколепсии. Домашние процедуры, такие как отказ от стимуляторов и регулярные упражнения, могут способствовать здоровому сну. Изменения образа жизни, такие как отказ от определенных занятий и приспособление, также важны для снижения травм.

Советы по качественному сну

Соблюдение правил гигиены сна - лучший способ получить качественный сон. спать ночью. Вот несколько способов улучшить гигиену сна:

• Днем проводите время на улице на солнце. Воздействие естественного света на тело в течение дня помогает поддерживать здоровый циркадный ритм.
• Делайте упражнения или двигайте телом в течение дня. По крайней мере одно упражнение или физическая активность в день - отличный способ улучшить качество сна.
• Ограничьте время сна до 30 минут. Хотя сон имеет свои преимущества, если вы спите дольше 30 минут, вы можете проснуться, когда, наконец, пора ложиться спать.
• Избегайте стимуляторов и некоторых продуктов перед сном. Кофеин, никотин или алкоголь перед сном могут нарушить ваш сон, равно как и продукты, вызывающие несварение желудка или расстройство желудка.
• Ограничьте время просмотра экрана за час до сна. Телевизоры, телефоны и другие электронные устройства излучают синий свет, который может нарушить выработку гормонов, которые помогают вам заснуть.
• Создайте в спальне комфортную обстановку. Купив качественный матрас, подушку и одеяло, а также другие расслабляющие предметы для спальни, вы сможете лучше спать.

Постепенное использование этих советов со временем может значительно улучшить качество вашего сна. . Однако, если у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или сном, возможно, пришло время посетить врача, чтобы обсудить другие варианты.

Итог

Ваше тело проходит пять этапов. сна каждую ночь: четыре стадии медленного сна и одна стадия быстрого сна. Во время этих циклов сна наше дыхание, частота сердечных сокращений, мышцы и мозговые волны влияют по-разному.

Достаточное количество сна важно для таких оздоровительных мероприятий, как пищеварение, рост и память. Некоторые нарушения сна, такие как бессонница, могут вызывать плохое качество сна и затруднения в функционировании в течение дня.

Лучшее, что вы можете сделать для улучшения качества своего сна, - это устранить любые основные заболевания и поработать над гигиеной сна.