Каждый сейчас испытывает стресс, связанный с выборами, по-разному - вот почему и как с ним справиться

Если вы думали, что ваш напряженный предвыборный стресс наконец утихнет после того, как вчера были закрыты общенациональные выборы, вы ошибались. Теперь, когда продолжается подсчет голосов, на карте появляется все больше красных и синих штатов, а официальный победитель не объявлен, и все вместе США находятся в таком же стрессе, как и прежде.

Конечно, все испытывают стресс. по-другому. Тем не менее, похоже, есть некоторые общие реакции, основанные на том, что многие люди выражают в социальных сетях и IRL. Вот семь способов, которыми избиратели продолжают справляться со стрессом на президентских выборах 2020 года, и советуют эксперты по стратегиям выживания, пока мы ждем официального объявления гонки.

Если бы вы ожидали узнать результаты выборов. Как сообщает Health, лицензированный психолог из Иллинойса Джессика Мисзак, доктор философии, сразу же может вызвать такую ​​реакцию. «Трудно сидеть в неопределенности, особенно если вы серьезно относитесь к выборам и многим насущным политическим вопросам в этом году», - говорит она. «Нервозность, неуверенность, страх и беспокойство - все это совершенно естественные эмоции, которые нужно испытывать прямо сейчас».

Мышак предлагает ослабить этот стресс, сделав несколько глубоких вдохов, отправившись на прогулку или проведя некоторое время с домашнее животное, которое не заботится о выборах и вместо этого хочет провести с вами непрерывную беседу один на один.

Многие люди не спали до раннего утра, чтобы посмотреть, как приходят результаты голосования, затем лег спать, не решив, кто выиграл гонку. Так что на следующий день можно ожидать ощущения зомби. «Если вы плохо выспались накануне вечером, вы, естественно, отвлечетесь», - говорит Вашингтонский лицензированный клинический психолог Мелани Инглиш, доктор философии, Health.

Наши регулярные занятия с семьей и друзьями вполне допустимы. так называемая «микросистема», - объясняет Инглиш. «Это вещи, которыми мы можем управлять. Однако день выборов попадает в нашу макросистему, которая охватывает более крупные культурные и правовые аспекты, которые мы не можем легко контролировать ». Помня об этом, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать сегодня: у вас есть жизнь, которую нужно жить, работа, которую нужно делать, и семья, которая в вас нуждается. Но отвлекаться - это нормально.

Может возникнуть соблазн сосредоточиться на последних результатах выборов и беспокоиться о том, что вы что-то упустите. Но если ваши глаза налиты кровью и ваше тело дрожит, пора отойти от экрана, говорит Мышак. Это может быть признаком беспокойства, гнева или невыполнения ваших физических потребностей.

Чтобы выпустить пар, английский предлагает поговорить с другом или прогуляться на улице. «Не забывайте, что ваши дети наблюдают за вашей реакцией - покажите им, как вы справляетесь со стрессом, разочарованием и неуверенностью, осознавая свои чувства и находя выход», - советует она.

Стресс и беспокойство могут часто проявляется в виде физических симптомов, таких как расстройство желудка или головная боль, говорит Мышак. Она предлагает отвлечься, проводя время на свежем воздухе, общаясь с другом (но не превращайте это в сеанс раздражения / беспокойства, поэтому идите с другом, который не так увлечен политикой, как вы) или медитацией. Множество приложений для медитации просто ждут загрузки; сейчас хорошее время, чтобы дать им возможность попробовать.

Опять же, в этом нет ничего необычного - новости о выборах постоянно обновляются, и слишком легко потеряться в кроличьей норе социальных сетей. Но навязчивое поведение - явный признак того, что пришло время отдохнуть от всех форм СМИ, - говорит в журнале Health лицензированный клинический психолог Кэтрин Джексон, доктор философии из Иллинойса. «Вместо этого сосредоточьтесь на заботе о себе или делах, которые приносят вам радость, пока вы ждете окончательных результатов», - предлагает она.

Проклятие смерти может быть связано с чем-то, что называется «предвзятостью подтверждения», - добавляет Инглиш. Если мы ожидаем отрицательного исхода выборов или рассматриваем это событие как драматическое или конфликтное, мы прокрутимся, чтобы найти информацию, которая поддерживает это убеждение. «Трудно разорвать этот круговорот, потому что существует так много информации - она ​​будет поступать и дальше, и чем больше статей мы находим, подтверждающих нашу точку зрения, тем больше мы склонны ее придерживаться», - говорит она.

Когда вы не можете контролировать то, что происходит вокруг вас, вы стараетесь контролировать то, что можете, - говорит Джексон. «Потребность в выпечке может возникнуть как способ вызвать некоторые приятные эмоции и снять беспокойство продуктивным и увлекательным способом во времена неопределенности. Это заставляет ваш ум быть занятым, поэтому у него нет возможности переживать. Выпечка - более здоровый способ справиться со всем, что происходит, потому что, когда вы полностью поглощены ею, она становится осознанной деятельностью, а осознанность в любой форме имеет множество преимуществ для мозга ». Так что давай, разбери сковороды и скалку и приготовь что-нибудь вкусненькое.

Когда люди находятся в состоянии стресса или беспокойства, они часто тянутся за привычкой, чтобы заполнить пустоту, говорит Мышак. Хотя отчасти это, вероятно, нормально, но если вы переборщите или у вас возникнут проблемы со здоровьем, которые не совместимы с дополнительными перекусами, это может ухудшить ваше самочувствие. Вместо этого займитесь чем-нибудь еще полезным для своего тела - медитацией, упражнениями или, наконец, займитесь делом, требующим физической активности, например сгребанием листьев.