Повседневные способы снизить риск рака

Никто не хочет заболеть раком. Оказывается, у вас есть значительная власть над этой страшной судьбой. Правда, можно все сделать «правильно» и все равно заболеть. Но удивительно большое количество рака можно предотвратить - на самом деле, сегодня многие эксперты считают, что от половины до двух третей нашего риска находится под нашим контролем. Например, около трети всех случаев смерти от рака в США ежегодно связаны с диетой и гиподинамией.

Рака шейки матки, который связан с вирусом папилломы человека (ВПЧ), можно избежать с помощью вакцинации. «Правильная диета, упражнения, управление стрессом и социальная поддержка могут иметь большое значение для решения подавляющего большинства проблем со здоровьем», включая рак, - говорит Брент Бауэр, доктор медицины, директор программы дополнительной и интегративной медицины в клинике Мэйо. Все сводится к тому, чтобы усвоить - и придерживаться - некоторых простых привычек.

Правильно питайтесь
Загрузите суперпродукты, богатые антиоксидантами, такие как черника и капуста, чтобы предотвратить рак, верно? Да, фрукты и овощи являются важной частью здорового питания (а антиоксиданты действительно предотвращают развитие опухолей, по крайней мере, в лабораторных исследованиях). Но в последние годы появилось более глубокое понимание того, как еда влияет на риск рака. «Отдельные продукты - это не ответ - скорее всего, наибольшее значение имеет общий режим питания», - говорит Коллин Дойл, директор по питанию и физической активности Американского онкологического общества (ACS).

Перевод: мы должны сосредотачиваться не только на том, что мы едим, но и на том, сколько. Ожирение является основной причиной ряда заболеваний, от диабета до сердечных заболеваний, и может по-разному способствовать развитию рака. Например, после менопаузы лишние килограммы могут поддерживать высокий уровень эстрогена, что может подтолкнуть клетки груди к более агрессивному делению, что в некоторых случаях приводит к опухолям.

Два небольших изменения, которые помогут вам оставаться в форме и могут снизить ваш риск рака: во-первых, ешьте больше фруктов и овощей - любых, но особенно ярких, с высоким содержанием антиоксидантов. По словам Дойла, употребление не менее пяти порций в день может значительно снизить ваши шансы заболеть раком. Во-вторых, употребляйте меньше красного мяса и больше белков растительного происхождения, таких как фасоль и тофу. Приготовление красного мяса при высоких температурах выделяет соединения, которые при переваривании связаны с некоторыми видами рака. «Хорошая новость, - отмечает Дойл, - вам не нужно менять абсолютно все, чтобы увидеть реальную разницу в вашем риске».

Упражняйтесь в сжатые сроки
Врачи все больше осознают, что Когда речь идет о профилактике рака, физическая активность идет рука об руку с правильным питанием. Инвестирование в здоровое питание, но недостаточное выполнение упражнений может свести на нет все преимущества ответственного питания; фанатично тренироваться, но перебарщивать с высококалорийными фаворитами тоже не пойдет на пользу вашему телу.

Некоторые исследования связывают более высокие уровни физической активности с более низкими уровнями рака груди, хотя причина этого ассоциация не совсем ясна. (Физические упражнения могут скорректировать ваш гормональный баланс, сделав его менее благоприятным для роста опухолей, или вызвать метаболические изменения, снижающие вероятность рака.) Сколько достаточно? Хотя специальной противоопухолевой формулы для упражнений нет (пока), ACS рекомендует 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок - быстрая ходьба, работа в саду, игра в теннис, что угодно.

Следующая страница: Управление стрессом Управляйте стрессом
Постоянный стресс в течение месяцев и лет может довести системы организма до крайности, что, по мнению экспертов, увеличивает риск сердечных заболеваний и даже ослабляет иммунную систему, что может создать благодатную почву для опухолей. Хотя никакие исследования напрямую не связывают стресс с риском рака, такая связь вполне реальна: лабораторные исследования и исследования на животных показали, что гормоны, выделяемые в ответ на стресс, на самом деле могут способствовать росту опухоли - они могут способствовать образованию кровеносных сосудов, которые необходимы опухоли. выжить.

Таким образом, уменьшение стресса может помочь предотвратить рак. Один простой способ начать: как только вы проснетесь, подумайте о пяти вещах, которые делают вас счастливыми, и о том, почему они это делают, - говорит Амит Суд, доктор медицинских наук, председатель Mayo Clinic Mind Body Initiative. Это не дает вашему мозгу впадать в режим беспокойства и оставаться в нем до конца дня. «Думайте о раке как о сорняке», - говорит доктор Суд. «Мы меняем почву, чтобы сорняки не росли. '

Высыпайтесь
Пока мы спим, наше тело и мозг усердно работают, восстанавливая ткани и настраивая нейронные связи. Люди, которые экономят восемь-девять часов, которые необходимы среднему взрослому, чаще страдают сердечными заболеваниями, диабетом и, возможно, раком. В крупном исследовании японских женщин, у тех, кто спал менее шести часов в сутки в течение нескольких лет, более вероятно развитие рака груди (хотя это могло быть связано с семейным анамнезом или другими факторами, которые исследователи не контролировали). / p>

Другое исследование, в котором проводился контроль семейного анамнеза, опубликованное в журнале Cancer , показало, что люди, которые так мало спали, почти на 50% чаще росли, чем испытуемые, которые отдыхали семь часов или больше. колоректальные аденомы - предшественники рака толстой кишки.

Почему? Причиной может быть недостаток гормона сна мелатонина. Обычно уровень мелатонина в организме достигает пика ночью из-за отсутствия света и падает в течение дня. Но когда производство гормона прерывается, это может иметь серьезные последствия: недавние результаты долгосрочного исследования показали, что медсестры, которые чаще вызывали вызов в ночное время, имели более высокий уровень рака груди, чем те, кто работал днем.

Это не означает, что у вас абсолютно разовьется рак, если вы работаете по ночам или если вы не можете постоянно спать семь часов подряд - просто ваш общий риск может быть выше. Но исследования показывают, что поддерживать поток мелатонина полезно, например, лежа в темноте, вместо того, чтобы включать свет, если вы просыпаетесь в предрассветные часы. Это также говорит нам о том, что хороший ночной сон должен быть главным приоритетом. Мы с радостью выполним это медицинское заключение.