Энергетические напитки могут вызвать проблемы с сердцем - вот как вместо этого получить естественный заряд энергии

В наши дни энергия - популярный товар. Потребителей привлекают продукты, рекламируемые как усилители энергии, от батончиков до мячей, шотов и множества напитков. Только продажи энергетических напитков в США неуклонно росли в период с 2015 по 2018 год, при этом годовой объем продаж превысил 3 миллиона долларов.

Но больше ли риски, связанные с энергетическими напитками, чем выгоды? Похоже, таков вывод нового исследования, опубликованного в Журнале Американской кардиологической ассоциации . Для исследования здоровые молодые участники потребляли 32 унции одного из двух типов энергетических напитков или плацебо без кофеина и стимуляторов. Напитки выпивали в течение одного часа в три дня с шестидневным перерывом между каждым.

Ученые обнаружили, что энергетические напитки изменяли электрическую активность сердец участников и повышали их активность. артериальное давление. Изменения, которые испытали сердца испытуемых, которые были связаны со сжатием и расслаблением сердечных камер, обычно считаются незначительными. Но авторы исследования говорят, что люди с сердечными заболеваниями или принимающие определенные лекарства, которые принимают энергетические напитки, могут подвергаться повышенному риску.

В предыдущих исследованиях потребление энергетических напитков было связано с побочными эффектами, включая повышенное содержание крови в крови. давление, нерегулярное сердцебиение, судороги, инсульт и сердечный приступ. Одно исследование показало, что у здоровых молодых людей один энергетический напиток объемом 24 унции может нарушить функцию кровеносных сосудов.

Одна проблема с энергетическими напитками заключается в том, что они часто содержат кофеин в дополнение к одному или нескольким дополнительным стимуляторам, такие как женьшень и гуарана. Эти травы могут иметь синергетическое взаимодействие с кофеином, а это означает, что комбинированный эффект сильнее, чем эффект от каждого из них по отдельности.

Итог: я никому не рекомендую энергетические напитки, включая спортсменов и здоровых молодых людей. Помимо потенциальных побочных эффектов, энергетические напитки маскируют симптомы усталости, которые являются сигналами о дисбалансе вашего тела.

Когда дело доходит до уровня вашей энергии, одними из наиболее важных факторов являются сон, питание, гидратация, управление стрессом и физическая активность. Даже небольшие смены могут иметь значение.

Например, стремитесь к более продолжительному и качественному сну - даже на 30–60 минут в сутки для начала. Выбирайте больше продуктов и заменяйте продукты с высокой степенью обработки свежими альтернативами. Сделайте воду своим любимым напитком, поставив цель - 64 унции на весь день. Попробуйте бесплатное приложение для пятиминутной медитации, которое поможет справиться со стрессом. И наконец, найдите способы развить движение, даже если это просто означает прогулку вокруг квартала.

Если вы все еще чувствуете, что вам нужен мгновенный подъем энергии, попробуйте зеленый чай или матча. Они создают ощущение бодрого спокойствия благодаря натуральному веществу чая под названием l-теанин, которое вызывает расслабление без сонливости. Просто избегайте добавок, которые могут лишить вас энергии, таких как избыток сахара, искусственные подсластители и обычные молочные продукты.

Но за шесть часов до сна прекратите пить любой источник кофеина, чтобы не мешать сну. И помните, что ключ к устойчивой энергии - это поддержание баланса вашего тела и разума.

Вместо того, чтобы быстро исправить ситуацию в банке, возьмите стакан воды и посидите на улице несколько минут. Или перекусите яблоком с миндальным маслом или овощами с хумусом, а не сладким вариантом. Небольшие шаги, которые вы предпримете для определения приоритета здоровья, приведут к большей отдаче энергии как сегодня, так и в будущем - никакого искусственного стимулирования не требуется.