Эмпаты и тревога: какая связь?

• Типы сочувствия
• Общая тревога
• Социальная тревожность
• Депрессия
• Как справиться
• Достижение
• Итог

Сочувствие помогает вам понять чувства других и увидеть вещи с их точки зрения. Эта важная социальная реакция может способствовать состраданию и заботе о благополучии других людей.

Каждый человек обладает естественной способностью к сочувствию, но обычно это считается скорее навыком, чем фиксированной чертой. Оно развивается благодаря сочетанию вашего опыта и отношений, начиная с воспитателей в детстве. Важно отметить, что гены также играют небольшую роль в развитии сочувствия.

В результате люди в конечном итоге проявляют разный уровень сочувствия во взрослом возрасте.

Некоторые люди, известные как эмпаты, обладают настолько сильным сочувствием, что, кажется, принимают чувства других.

Если вы эмпат, вы можете поглощать эмоции окружающих. Когда они испытывают радость, вы погружаетесь в их счастье. Когда они испытывают печаль, вы тоже несете это эмоциональное бремя.

Поэтому неудивительно, что существует потенциальная связь между высоким сочувствием и тревогой. Вот что нужно знать об этой ссылке, а также некоторые рекомендации по защите своего эмоционального здоровья.

Во-первых, взглянем на основные типы эмпатии

Понимание различных типов эмпатии может облегчить понимание того, как пересекаются тревога и эмпатия.

• Когнитивная эмпатия. Это описывает способность понимать, что чувствует кто-то другой. Например, конкретные подсказки в языке тела и тоне голоса могут помочь понять лежащие в их основе мысли и эмоции.
• Эмпатия. Это относится к способности поделиться своими чувствами. Это эмоциональное сочувствие, которое обычно происходит автоматически, может способствовать состраданию и побудить вас предложить поддержку.

Эмпаты, как правило, обладают сильным аффективным сочувствием. Когда близкие вам люди сталкиваются с беспокойством и стрессом, вы испытываете эмоциональную боль вместе с ними. Пока они продолжают бороться, вы можете испытывать беспокойство и беспокойство за них.

Сочувствие и общее беспокойство

Если вы живете с общим беспокойством, вы можете потратить немало времени, беспокоясь о будущем или циклически повторяя негативные нежелательные мысли.

Вы можете беспокоиться о своем выборе, который повлиял на друга. Или вы можете обдумать более широкие страхи.

«Как бы я себя чувствовал, будь это я?» вы можете задаться вопросом. Эта мысль может подстегнуть ваше желание помочь и облегчить представление себя в подобной ситуации. Но когда у вас есть сильное сочувствие, существующее беспокойство может подпитывать эмоции окружающих вас людей, заставляя вас чувствовать себя еще хуже.

Вы можете настолько зациклиться на их боли, что вам будет трудно дистанцироваться от нее. . Может показаться трудным - если не невозможным - «выключить» это повышенное сочувствие и отстраниться от тревожного беспокойства.

В одном исследовании 2018 года, посвященном изучению связи между тревогой и эмпатией, были изучены подростки, госпитализированные в частную психиатрическую больницу в течение 6 лет.

Участники выполнили три самооценки эмпатии, тревоги и депрессии. Результаты оценок свидетельствуют о положительной корреляции между аффективной эмпатией и тревогой: когда одно усиливается, растет и другое.

Это может произойти, потому что разделение эмоций часто вызывает стресс. Если вы чувствуете, что не можете помочь своим близким, вы можете чувствовать себя виноватым, когда думаете об их борьбе или разделяете их боль.

Ваша вина может подпитывать беспокойство о том, что они разочарованы в вас или отвергают вас. Это восприятие может в конечном итоге привести к тому, что вы откажетесь от отношений или обостритесь другими способами. Когда вы начинаете беспокоиться о здоровье ваших отношений, костяшки домино продолжают падать.

Эмпаты и социальная тревога

В том же исследовании 2018 года была обнаружена отрицательная корреляция между социальной тревожностью и когнитивной эмпатией. Участники с более низким уровнем когнитивной эмпатии имели более высокий уровень социальной тревожности.

С другой стороны, люди с высокой аффективной эмпатией и низкой когнитивной эмпатией, по-видимому, испытывали более серьезную социальную тревогу.

Помните, что высокая эмоциональная эмпатия обычно означает, что вы испытываете эмоции вместе с другими. Но с низким уровнем когнитивной эмпатии вам труднее понять, что чувствуют люди, поэтому вам может быть сложно понять, что на самом деле означают эти эмоции.

Это может легко сбить с толку и ошеломить, особенно когда речь идет о неприятных эмоциях.

Снижение когнитивной эмпатии может затруднить ориентирование в социальных ситуациях и ладить со сверстниками. Если социальное взаимодействие часто является проблемой для вас, возможно, вы начнете из-за этого нервничать. Может показаться, что легче придерживаться нескольких людей, которых вы понимаете, и идея поговорить с кем-нибудь еще может усилить ваше беспокойство.

Другой взгляд на эту связь

В небольшом исследовании 2011 года был другой взгляд на связь между социальной тревожностью и сочувствием.

Исследователи попросили людей разного возраста выполнить различные оценки тревожности и симптомов социальной тревожности. Они обнаружили, что участники с более высокой социальной тревожностью также проявляли большее сочувствие.

Однако после того, как они скорректировали результаты, чтобы учесть общую тревогу, люди с более высокой социальной тревожностью показали большую когнитивную, а не аффективную эмпатию, что противоречит результатам другого исследования.

Роль перспективного восприятия

Эти разные выводы могут сводиться к перспективному восприятию, ключевому компоненту когнитивной эмпатии.

Социальная тревога включает в себя значительный страх и беспокойство по поводу того, как вас воспринимают другие. Вы можете регулярно оценивать себя глазами других людей и перестать осознавать положительные или отрицательные суждения, включая изменения языка тела, выражения лица и тона.

Но вот что интересно: авторы исследования 2011 года сравнили участников с высокой и низкой социальной тревожностью и обнаружили, что люди с высокой социальной тревожностью обладают более точным аффективным сочувствием и менее точным когнитивным сочувствием.

Таким образом, даже если вы тратите много времени на то, чтобы представить, как вас видят другие, ваши впечатления могут быть неточными. Это потому, что вы действуете, исходя из предположения, что они видят те же недостатки, что и вы.

А как насчет эмпатов и депрессии?

Эксперты также нашли подтверждение взаимосвязи между эмпатией и депрессией.

Люди с депрессией часто сильнее реагируют на боль и эмоциональные переживания, которые испытывают другие.

В небольшом исследовании 2017 года участники слушали грустную или нейтральную музыку перед просмотром видео, где к людям прикасаются иглой шприца или ватным тампоном. Те, кто слушал грустную музыку, испытывали большее беспокойство после просмотра видео с иглой.

Это усиление эмпатического расстройства могло помочь объяснить, почему люди с депрессией часто уходят. Когда вы испытываете симптомы депрессии, вам может стать хуже, если вы будете видеть других людей, страдающих от боли.

Депрессия и эмпатия часто циклически сочетаются друг с другом. Вы переживаете за близких и хотите им помочь. Когда вы не можете этого сделать из-за приступа депрессии, вы можете верить, что потерпели неудачу, или считаете себя никчемным. Это может усилить чувство вины и депрессию.

Возможно, вы даже вините себя в их боли. Исследования, связывающие вину с сочувствием, предполагают, что вина, связанная с депрессией, может частично возникать из-за более сильного сочувствия.

В любом случае вы отказываетесь от других, чтобы избежать дальнейших травм, но это может стоить вам потенциальной выгоды от социальной поддержки.

Стоит отметить, что более низкий уровень эмпатии также может способствовать депрессии. Допустим, вам сложно сопереживать другим и вы чувствуете, что всегда ошибаетесь, когда дело касается социальных взаимодействий.

В конечном итоге эти связанные с эмпатией неудачи (реальные или мнимые) заставят вас чаще избегать людей, и вы можете в конечном итоге почувствовать себя одиноким и разочарованным. Одиночество, которое вы переживаете, может сыграть свою роль в депрессии.

Как справиться

Теперь вы можете задаться вопросом, что эти открытия значат для вас. Всегда ли высокое сочувствие вызывает депрессию и тревогу? Вы всегда будете испытывать страдания из-за заботы? Может быть, вы уже заметили, как внутренняя неразбериха, связанная с проблемами людей, которых вы знаете, или мира в целом, вызывает беспокойство.

Что, если вы находитесь на другом конце спектра? Вы хотите работать над развитием своего сочувствия к другим, но не хотите, чтобы симптомы тревоги и депрессии следовали за ними или ухудшались, если вы уже живете с ними.

Но подумайте вот о чем: теперь, когда вы знаете о соединения, вы можете предпринять шаги для устранения его эффекта.

Практикуйте осознанное принятие

Эмпатам часто трудно отключить свою эмоциональную чувствительность. Возможно, вы заметили, что эмоциональная энергия, которую излучают окружающие, вызывает стресс или плохое настроение. Вы не можете не испытать эти чувства. Но признание их и отпущение может иметь большое значение.

Вам не обязательно «отказываться» от своей способности заботиться - вы можете повысить устойчивость и одновременно взращивать заботу о других.

Допустим, ваш партнер чувствует себя обиженным и расстроенным после ссоры с любимым человеком. Когда они объясняют, что произошло, вы вместе с ними чувствуете их боль и печаль.

Чтобы он не подавлял вас, попробуйте следующее упражнение:

• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы заземлить себя.
• Признайте, что вы испытываете страдание.
• Напомните себе, что их боль не поможет им.
• Сделайте еще несколько глубоких вдохов, представив, как на выдохе боль покидает ваше тело.

Помните, сочувствие - это не то же самое, что сострадание. Если вы застряли в беде, это может повлиять на вашу способность оказывать поддержку. Осознанное высвобождение эмоций помогает вам перейти от стадии «чувства» к стадии «действия», где вы можете проявить сострадание, подтвердив их страдание, спросив, чем вы можете помочь, или предложив положительное отвлечение.

Обретение этого сложно принять и отпустить тяжелые эмоции? Попробуйте медитацию.

Уважайте свои границы

Сильные личные границы - ключ к эмпатам.

Чувство переполнения эмоциями может побудить вас избегать ситуаций, оказывающих давление на ваши эмпатические ресурсы. Возможно, вам будет трудно справиться с трудными чувствами и отстраниться от близких, чтобы лучше защитить себя.

Установление ограничений в ситуациях, которые эмоционально изматывают вас, может снизить риск достижения критической точки.

Если вы уже чувствуете себя подавленным, возможно, вы меняете планы с другом, который истощает вас эмоционально. Когда вы чувствуете тревогу, вы можете пропустить прокрутку новостных статей и социальных сетей в пользу чтения любимой книги или просмотра успокаивающего фильма.

Хороший уход за собой тоже имеет значение. Вы с большей вероятностью будете чувствовать беспокойство и подавленность, когда бежите на пустом месте. Держите свои батареи заряженными, уделяя внимание тому, что вам нужно с точки зрения качественного отдыха и уединения. Затем выделите время для удовлетворения этих потребностей.

Следите за цикличностью мыслей

Повторение одних и тех же тревожных мыслей снова и снова может происходить как при тревоге, так и при депрессии.

Избавление от страхов и тревог может показаться хорошим способом их решения, но размышления о негативном опыте и эмоциях на самом деле могут затруднить поиск решений. В конце концов, вы с большей вероятностью окажетесь в ловушке цикла страданий.

Не все эмпаты испытывают тревогу, и есть некоторые свидетельства того, что размышления могут обеспечить возможную связь между эмпатией и тревогой.

Если задуматься, это имеет смысл. Если вы не размышляете об эмоциях, которыми делитесь с другими, ваше страдание может быть мимолетным, а не источником постоянного беспокойства.

Избавьтесь от беспокойства с помощью этих 10 стратегий, чтобы перестать размышлять.

Когда обращаться

Иногда вы можете облегчить эмоциональное потрясение, которое часто сопровождает сочувствие самостоятельно. . Однако, когда это начинает вызывать у вас беспокойство или беспокойство, возможно, пришло время поговорить с профессионалом.

Беспокойство и депрессия часто не проходят без лечения.

Терапевт может помочь вам определить связь между сочувствием и дистрессом и поработать над устранением любых паттернов, вызывающих трудности. В ходе терапии вы также можете узнать о том, как установить здоровые границы и создать набор инструментов для совладания с трудностями, включая медитацию и методы самопомощи.

Терапевты также могут предложить поддержку в развитии эмпатии, помогая вам практиковать активное слушание, внимательность и другие полезные подходы.

Итог

Эксперты не пришли к каким-либо определенным выводам о том, как эмпатия приводит к тревоге и наоборот, но исследования показывают, что между ними существует какая-то связь.

Это не означает, что сочувствие - это плохо или что вы должны блокировать чувства, чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье. Однако при этом важно расширить свои навыки эмоционального регулирования и научиться полезным способам справляться со сложными чувствами.

похожие истории

• 15 признаков того, что вы можете быть эмпатом
• Живете ли вы с тревогой? Вот 11 способов справиться с этим
• Признаки депрессии
• Руководство по различным типам терапии
• 5 естественных способов остановить тревогу на ее следах