«Избирательное стрессовое расстройство» - настоящая вещь - вот как узнать, что у вас оно есть

К этому моменту мы все уже более полугода переживаем глобальную пандемию. Хотя работа с Covid была невероятно напряженной, вы, вероятно, догадались, как справиться с этой тревогой на каком-то уровне.

Но есть еще и президентские выборы - выборы, которые разделяют семьи и сообщества и, возможно, вызвали больше гнева и разочарования, чем любые другие выборы за последнее время. Чтобы выразить свои чувства, люди наводняют социальные сети комментариями о том, насколько они измотаны выборами и событиями, которые к ним привели.

«Выборы вызывают у меня стресс, - написал один из них. «Я бы хотел, чтобы мой желудок не реагировал на стресс так, как он это делает», - сказал другой. «Эти президентские выборы буквально разрушают меня».

В последнее время используется термин «избирательное стрессовое расстройство», чтобы описать, как люди относятся к предстоящим выборам. Но что это такое и является ли стрессовое расстройство на выборах законным медицинским диагнозом? Вот что вам нужно знать.

Похоже, этот термин впервые был публично введен в 2016 году Стивеном Стосни, доктором философии, психологом, написавшим несколько книг о сострадании, гневе и отношениях. Стосны использовал этот термин в статье для The Washington Post, где написал, что во время избирательного цикла 2016 года его «завалили» «вызовами бедствия» от пациентов. Постоянные новости о выборах вызвали стресс у его пациентов и даже вмешались в их личную жизнь, писал он.

С тех пор этот термин подхватили и другие люди, и теперь его довольно часто выбрасывают, особенно когда наступит 2020 год. Выборы действительно участились, когда началась осень.

Для справки, это не настоящий медицинский диагноз. Но это не значит, что люди не могут испытывать стресс - и даже действительно сильный стресс - во время выборов.

«Выборы - это событие с высокими ставками, которое имеет долгосрочные последствия и серьезные последствия», - Монифа Сивелл. , Доктор медицины, сертифицированный психиатр из Атланты, сообщает Health. «Результаты выборов могут повлиять на направление наших ближайших соседей, наших регионов, штатов, в которых мы живем, а также повлиять на направление нашей страны и то, как мы воспринимаем жизнь как жители этой страны». При этом, по ее словам, ставки могут казаться довольно высокими.

Эти выборы также были… напряженными. «Здесь встречается множество негативных тем, включая личные нападки и просто общее чувство негатива», - говорит Теа Галлахер, психиатр, директор клиники Центра лечения и изучения тревожности Медицинской школы Перлмана при Пенсильванском университете. рассказывает Здоровье. По ее словам, это может быть сложно не заметить.

Такой сильный стресс, связанный с выборами, случался и раньше. Исследование «Стресс в Америке» в 2016 году, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что 52% американцев заявили, что президентские выборы 2016 года стали «очень» или «несколько значительным» источником стресса в их жизни. Судя по всему, этот уровень стресса снова вернулся.

«Это часто появляется в социальных сетях, когда друзья и члены семьи говорят такие вещи, как:« Если вы не голосуете, мы не друзья » больше », - говорит доктор Галлахер. «Люди рисуют на песке какие-то черты в отношениях, и это может показаться действительно подавляющим».

На этих выборах политические лидеры «кажутся столь же поляризованными, как и раньше», - сказал Крейг А. Смит, доктор философии, доцент кафедры психологии и человеческого развития в Университете Вандербильта в Теннесси, рассказывает Health.

«Кажется, что две стороны почти всегда находятся в прямой оппозиции друг другу, и руководство каждой стороны, кажется, очерняет не только позиции другой стороны, но и их руководство», - говорит он. «Учитывая это, выборы можно легко рассматривать как решающую битву в фундаментальной культурной войне, которая может сильно повлиять на повседневную жизнь, средства к существованию и основные культурные ценности». В результате, по его словам, «легко стать чрезвычайно взволнованным из-за выборов и их потенциального результата».

Стресс, связанный с выборами, может проявляться в людях точно так же, как и стресс. Практически в любой другой раз д-р Сивелл говорит: «Вызывая нарушение и некоторый уровень дисбаланса в вашем обычном распорядке дня».

Это может означать борьбу со сном, потому что вы беспокоитесь о том, что было сказано в дебаты или чувство рассеянности из-за новостей о выборах. «Стресс, связанный с выборами, также может проявляться в том, что у вас появляется страх пропустить« последние »новости, и вы можете каждый час проверять свой телефон на наличие новостных предупреждений», - говорит доктор Сивелл.

также просто сделает вас капризным и раздражительным, - добавляет доктор Галлахер. «Вы даже можете испытывать беспокойство из-за того, что находитесь рядом с определенными людьми, которые, как вы знаете, придерживаются различных политических взглядов, беспокоясь о том, что определенные темы могут возникнуть», - говорит она.

Есть несколько способов справиться с этим. Один из способов, по словам д-ра Смита, - это «предпринять прямые действия, чтобы попытаться обеспечить, чтобы выборы прошли« вашим путем »». Это может означать волонтерство для дела, которое вам небезразлично, помощь в проведении кампании за кандидата, которого вы предпочитаете, или присоединиться к организации, чтобы побудить людей голосовать.

Но пока вы этим занимаетесь, не пренебрегайте остальной частью своей жизни. Доктор Сивэлл рекомендует попытаться найти правильный баланс между участием и активностью в политическом процессе, «и при этом поддерживать разностороннюю жизнь, наполненную другими интересами и деятельностью».

Второй - принуждение передохнуть, когда вы чувствуете, что новости или разговоры о выборах дошли до вас. Это может включать в себя отключение новостей и такие вещи, как проведение времени с семьей или друзьями (онлайн или лично), чтение чего-то неполитического или просмотр фильма, - советует д-р Смит.

Кроме того, если вы обнаружите, что споры в Facebook или Twitter заставляют вас нервничать, действительно лучше избегать этого, советует доктор Галлахер. Поскольку комментарии в социальных сетях часто бывают анонимными, они могут быть особенно злобными и неприятными. Если подобные комментарии вызывают у вас стресс, постарайтесь не встречаться с ними.

В целом доктор Галлахер рекомендует следить за своими чувствами и продолжать их контролировать. И, конечно же, берегите себя. «Не бойтесь устанавливать границы того, о чем вы будете говорить с определенными людьми», - говорит она.

Если вы в эти дни чувствуете себя в таком стрессе, что обнаруживаете, что плохо работаете , Доктор Сивелл говорит, что неплохо было бы поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья. «Они могут помочь вам изучить инструменты, позволяющие лучше управлять уровнем стресса», - говорит она.