Экотерапия и целебная сила природы

• Типы
• Преимущества
• Доказательства
• Техники
• Поиск терапевта
• Вывод

Вы садитесь в сад, когда чувствуете беспокойство? Планируете походы на выходных, чтобы снять стресс после долгой недели?

Вы не представляете, что время на природе помогает вам чувствовать себя лучше. Многие люди считают, что времяпрепровождение на открытом воздухе улучшает плохое настроение и способствует расслаблению и спокойствию.

Экотерапия - это подход, основанный на идее о том, что люди имеют глубокую связь с окружающей их средой и самой землей. При таком же образе мышления, если не поддерживать эту связь, это может сказаться на вашем благополучии, особенно на вашем психическом здоровье.

Хотя экопсихология - новая область, эксперты едины во мнении: время, проведенное на природе, может иметь довольно положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Какие существуют типы?

Экотерапия может включать в себя нечетко структурированные действия, такие как прогулка по пляжу или поход в лесную зону. Вы также можете выбрать более формальный подход, часто под руководством терапевта.

Некоторые из этих подходов включают в себя:

Многие методы экотерапии также отдают приоритет построению двусторонних отношений с природой, отдавая что-то территории, будь то сбор мусора или посадка сокровищ. Это также может помочь с проблемами, связанными с экологической тревогой или тревогой, связанной с такими проблемами, как ущерб и деградация окружающей среды, глобальное потепление или стихийные бедствия.

Каковы преимущества?

Одно из основных преимуществ экотерапии? Это может быть довольно недорого и легко добраться до природы, в зависимости от вашего подхода.

Вот некоторые другие преимущества.

Больше возможностей для социальных связей

Чувство единства с природой может показаться прекрасным, но вам, вероятно, понадобится человеческая связь тоже.

Экотерапия часто проводится в рамках групповой терапии, но вы можете общаться с другими людьми даже вне формальной терапии.

Общественное садоводство, например, может уменьшить одиночество, познакомить вас с новыми людьми , и усилить чувство солидарности сообщества.

Многие люди, увлекающиеся пешими прогулками и прогулками на природе, предпочитают ходить в группах. Такие сайты, как Meetup, могут помочь вам найти поблизости людей, заинтересованных в аналогичных мероприятиях на природе.

Мотивация к занятиям

Многие методы экотерапии помогут вам выйти из дома и переехать. Даже садоводство, которое поначалу может показаться не таким утомительным, требует большого количества движений.

Упражнения, конечно, могут помочь улучшить сон и другие аспекты физического здоровья, но они также могут иметь положительное влияние на психическое здоровье.

Просто подышать свежим воздухом можно, чтобы поднять плохое настроение, а солнечный свет может иметь более непосредственное влияние на чувство депрессии или беспокойства.

Повышенная внимательность

Когда вы проводите время в естественной среде, вы с большей вероятностью воспользуетесь своими чувствами для познания окружающего. Успокаивающие звуки, такие как щебетание птиц или шелест листьев, могут помочь вам отвлечься от движения, рабочих конфликтов и обычных стрессовых факторов повседневной жизни.

Обращение внимания на пейзаж также может помочь Pyou научиться сосредотачиваться на присутствовать вместо того, чтобы мысленно повторять тревожные мысли. Проводя больше времени на природе, вы можете даже непреднамеренно выработать привычку внимательности.

Что говорится в исследовании?

Существующие данные свидетельствуют о связи между природной терапией и улучшением психического здоровья:

• Для устойчивости. Согласно обзору исследований 2018 года, дети, живущие в сельской местности, как правило, обладают большей устойчивостью к стрессу, более высоким уровнем самооценки и улучшенной концентрацией и когнитивными способностями. Авторы обзора отмечают, что время на свежем воздухе также может способствовать творчеству и укрепить чувство собственного достоинства.
• При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). В том же обзоре была подтверждена поддержка экотерапии как многообещающего вмешательства для ветеранов, живущих с посттравматическим стрессом. Обзор 2017 года подчеркивает потенциальные преимущества природной терапии при симптомах посттравматического стрессового расстройства, особенно для тех, кто испытывает трудности с выполнением других лечебных программ или считает их бесполезными.
• Для восстановления нервной системы. Исследования 2010 года показывают, что когда вы подвергаетесь стрессу, звуки природы могут помочь вашей нервной системе быстрее восстанавливаться, чем звуки движения транспорта и другие обычные городские шумы.
• Для улучшения самочувствия. Обзор 2020 года показывает, что садоводство в домашних условиях может способствовать эмоциональному благополучию. Исследования 2019 года также подтверждают преимущества садоводства для пациентов психиатрической больницы. Многие сообщили об улучшении настроения, повышенном спокойствии, чувстве принадлежности и более глубоком понимании своего психического здоровья.

Эти данные подтверждают, что экотерапия является полезным методом лечения. Тем не менее, научным исследованиям еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем природные методы лечения войдут в ряды научно-обоснованных терапевтических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия или диалектическая поведенческая терапия.

Методы, которые можно попробовать самостоятельно

Настоящая экотерапия обычно включает в себя рекомендации квалифицированного терапевта, но с помощью этих стратегий вы можете создать свою собственную оздоровительную практику на основе природы.

Небольшое примечание по технике безопасности: всегда проверяйте предупреждения о тропах и читайте советы о дикой природе или погоде во время пеших прогулок, проведения времени в новой местности или длительного пребывания на открытом воздухе. У большинства общественных парков есть веб-сайты с информацией о потенциально опасных дикой природе и небезопасных местах.

Начните неформальный вывоз мусора

Возьмите с собой на ежедневную прогулку резиновые перчатки и мешок для мусора, чтобы собирать мусор в вашем районе. Вы не только получаете выгоду от пребывания на улице, но и очищаете сообщество.

Бонус: в процессе вы, вероятно, привлечете внимание соседей-единомышленников.

Начните копать

Во время работы используйте свои чувства, чтобы полностью ощутить свой сад:

• Как почва ощущается в ваших руках?
• Вдохните аромат земли и растущих растений.
• Какие эмоции вы испытываете, наблюдая за цветением ваших растений?

Вот как один человек использует садоводство как средство для беспокойства, а также советы, как самому начать.

Исследуйте темную сторону природы (буквально)

Ты сова? Вам может подойти ночная природная терапия.

Небольшое пилотное исследование, проведенное в 2014 году, показывает, что занятия «темной природой», такие как наблюдение за звездами, могут иметь те же преимущества, что и дневная природная терапия, включая чувство спокойствия и расслабления, а также большее чувство связи с миром природы.

Проведите день среди деревьев

Возможно, у вас нет леса на легкодоступном расстоянии, но вы все равно можете искупаться в лесу в любом месте, где много деревьев.

Выделите несколько часов для долгой прогулки, чтобы вы могли в полной мере ощутить свое окружение. Обязательно оставайтесь на отмеченных тропинках, но, кроме того, позвольте ногам вести вас туда, куда они захотят. Обращайте внимание на то, что вы видите, чувствуете запах и слышите. Не бойтесь испачкать руки, касаясь деревьев, земли или листьев. Позвольте естественным звукам наполнять ваши уши.

Вы можете принести книгу под деревом, чтобы почитать, помедитировать, записать дневник или порисовать о своем опыте. Ваша цель - погрузиться в лес.

Постарайтесь не пользоваться телефоном или другой технологией, если вы можете этого избежать, хотя вы можете оставить их при себе на случай чрезвычайной ситуации.

Выведите свои обычные занятия на улицу

Ничего страшного, если у вас нет много времени, чтобы посвятить себя естественным занятиям. Даже если вы не можете отправиться в лес или на пляж, вы все равно можете включить природу в свой текущий график, перенеся некоторые из ваших обычных занятий на улицу:

• Если вы обычно занимаетесь дома или в в тренажерный зал, попробуйте покататься на велосипеде или побегать по парковым тропам.
• С удовольствием почитайте школьные учебники или рабочие документы на открытом воздухе. Даже сидение на скамейке под деревом может иметь значение.
• Каждый должен есть, так почему бы не организовать пикник? Практикуйте внимательность, наслаждаясь едой в красивой естественной обстановке. Сделайте это социальным опытом, пригласив семью или друзей присоединиться, и бросайте вызов друг другу, чтобы заметить новые вещи в окружающей среде.

Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой

Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами экотерапии, лучше всего работать с опытным терапевтом. Как подход к лечению психического здоровья, экотерапия все еще довольно нова, поэтому вам, возможно, придется провести небольшое исследование, чтобы найти терапевта, который предлагает экотерапию.

Начните с быстрого онлайн-поиска природотерапевтов или экотерапевтов в вашем районе или попробуйте воспользоваться справочником, например Psychology Today. Многие терапевты предлагают подходы, основанные на природе, не называя себя экотерапевтами, поэтому вы, вероятно, захотите обратиться к некоторым и спросить.

Если вы уже нашли терапевта, с которым вам комфортно, отметьте свой интерес к природотерапии. Они могут дать рекомендации по поиску подходящей программы или терапевта.

Итог

Научные данные продолжают исследовать преимущества экотерапии для психического здоровья, но можно с уверенностью сказать, что природа, хотя и не является чудодейственным средством, похоже, помогает людям исцелять .

похожие истории

• Я пробовал «лесную терапию». Вот что она дала для моего психического здоровья
• Семя, почва и солнце: открытие Многочисленные преимущества садоводства для здоровья
• Преимущества медитационных прогулок
• Польза естественного света для здоровья (и 7 способов получить от него больше)
• 9 самых важных природных факторов Мощные лекарственные растения и стоящая за ними наука