Правильное питание во втором триместре

• Продукты питания
• Советы по здоровому питанию
• Продукты, которых следует ограничивать или избегать
• Ежедневные потребности.
• Тяга и отвращения
• Увеличение веса
• Сохранение активности
• На вынос

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда вы беременны, здоровое и сбалансированное питание - одно из самых важных дел, которые вы можете сделать для себя и своего будущего ребенка.

Еда, которую вы можете себе позволить. Еда является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому жизненно важно потреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Что есть во втором триместре

Здоровая диета состоит из:

• углеводов
• жиры
• белки
• витамины
• минералы
• много воды
• клетчатка

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует беременным женщинам выбирать продукты из того, что они считают пятью основными группами продуктов питания. К этим пяти группам продуктов относятся:

• овощи
• фрукты
• молочные продукты
• злаки
• белки

У Министерства сельского хозяйства США есть план MyPlate для мам, который позволяет рассчитать, сколько продуктов каждой группы продуктов вам следует съесть, чтобы получить рекомендуемый уровень витаминов и минералов.

Essential питательные вещества

Во втором триместре особенно важно принимать пренатальные поливитамины, чтобы обеспечить все свои потребности в витаминах и минералах во время беременности.

Особенно полезно есть продукты, содержащие омега-3 жиры, которые жизненно важны для развития мозга вашего ребенка.

Многие из лучших источников омега-3 жирных кислот содержатся в морепродуктах. Тем не менее, ограничение потребления морепродуктов во время беременности - хорошая идея (см. Ниже!). Узнайте о некоторых замечательных вегетарианских источниках омега-3 здесь.

Советы по здоровому питанию

Готовить и готовить еду дома полезно, чтобы обеспечить сбалансированное и здоровое питание. Если готовить еду каждый вечер слишком сложно или требует много времени, подумайте о том, чтобы готовить одно или два больших блюда каждую неделю и замораживать порции для быстрого приема пищи в будние дни.

Свежие продукты всегда являются предпочтительным вариантом, но есть также несколько довольно полезных замороженных вариантов ужина, которые можно купить в магазине. Выбирайте блюда, которые содержат нежирный белок, цельнозерновые или бобовые и овощи с низким содержанием натрия.

Чего нельзя есть во втором триместре

Есть несколько продуктов, которые вы можете следует ограничить или избегать употребления во время беременности сырого мяса, яиц и некоторых видов рыбы.

Морепродукты

Избегайте употребления крупной рыбы, такой как рыба-меч, акула и королевская макрель. Известно, что эта рыба содержит большое количество ртути, химического элемента, который может нанести вред вашему ребенку.

Постарайтесь ограничить потребление других морепродуктов до 8–12 унций в неделю, что считается от двух до три средних порции еды в неделю. Сюда входят морепродукты с относительно низким содержанием ртути, такие как:

• креветки
• лосось
• сом
• консервированный светлый тунец
• сардины

Непастеризованные продукты

Избегайте употребления непастеризованных продуктов во время беременности, так как в них могут быть бактерии, вызывающие инфекции. Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.

Некоторые мягкие сыры часто изготавливаются из непастеризованного молока, и их лучше избегать, если на этикетке четко не указано, что они пастеризованы или сделаны из пастеризованного молока. К ним относятся:

• Бри
• фета
• голубой сыр
• queso fresco

Кофеин

Во время беременности можно пить кофе или другие напитки с кофеином, но постарайтесь ограничить потребление до 200 миллиграммов (одной или двух чашек) в день.

Искусственные подсластители

Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, при условии, что вы потребляете их в умеренных количествах. Некоторые исследования показали, что потребление искусственных подсластителей во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более позднем возрасте.

Алкоголь

Полностью избегайте алкоголя во время беременности. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать врожденные аномалии и другие осложнения, в том числе алкогольный синдром плода.

Суточные потребности

Теперь, когда вы уже прошли половину беременности, особенно важно провести переоценку вашей диете.

Вот пример рекомендуемой суточной нормы потребления во втором триместре из Марша десяти центов:

• зерно: 7 унций (1 унция = кусок хлеба, 1 / 2 стакана риса)
• овощи: 3 стакана
• фрукты: 2 стакана
• молочные продукты: 3 стакана (или аналогичные продукты, богатые кальцием)
• белок: 6 унций (1 унция = 1 яйцо, 1/4 стакана вареной фасоли).

Чтобы получить более персонализированные ежедневные рекомендации, укажите свой возраст, рост, вес до беременности, триместр и уровень дневной активности в плане MyPlate Министерства сельского хозяйства США. (Не забудьте повторно ввести эту информацию, как только вы достигнете третьего триместра, чтобы увидеть, изменились ли рекомендуемые суточные дозы.)

Вы также должны убедиться, что вы:

• употребляете пищу с незаменимыми жирами.
• ограничение продуктов с высокой степенью переработки или фаст-фуда.
• ежедневный прием витаминов для беременных.

Ваш врач может помочь вам составить более конкретное блюдо составьте план с учетом вашего возраста и веса до беременности.

Покупайте витамины для беременных в Интернете.

Тяга к еде и отвращение к еде

Многие беременные женщины испытывают тягу по крайней мере к один тип пищи или отвращение к определенной пище. Непонятно, почему у женщин возникает тяга или отвращение к еде во время беременности, но врачи и исследователи считают, что гормоны могут играть определенную роль.

Тяга к еде

Беременным людям часто хочется:

• шоколад
• острая пища
• фрукты
• привычные продукты, например картофельное пюре и хлопья

Это можно иногда поддаваться этой жажде, особенно если вы жаждете продуктов, которые являются частью здорового питания.

Отвращение к еде

В других случаях беременные люди могут испытывать отвращение к определенные продукты. Это означает, что они никогда не хотят есть именно эти продукты.

Это может быть проблематично только в том случае, если женщины испытывают отвращение к таким продуктам, как овощи или белки, которые важны для роста и развития ребенка.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые необходимы для здоровой диеты во втором триместре. Ваш врач может посоветовать вам другие продукты питания или добавки, которые следует принимать, чтобы компенсировать недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе.

Увеличение веса во втором триместре

Женщины со средним весом По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, во время беременности он должен набрать от 25 до 35 фунтов. Нормально набирать меньше веса, если вы начинаете тяжелее, или набирать больше, если у вас был недостаточный вес до беременности.

Дополнительный вес, который вы набираете во время беременности, обеспечивает питание вашего ребенка, а также сохраняется для кормления грудью после вас. иметь ребенка.

Многие женщины стесняются своего веса во время беременности, но число на шкале менее важно, чем здоровое питание. Постарайтесь употреблять разнообразные питательные продукты, а не свой вес.

Диета для похудения или предотвращения набора веса во время беременности вредна как для вас, так и для вашего ребенка. Попробуйте купить (или взять напрокат!) Новую одежду, которая подчеркивает вашу фигуру, если вы стесняетесь набранного веса.

Сохраняйте активный образ жизни

Выполнение упражнений во время беременности также может вам помочь. контролировать свой вес - и помогать чувствовать себя хорошо благодаря этим эндорфинам! Плавание и ходьба - особенно хороший выбор. Вам следует избегать любых экстремальных видов спорта или контактных видов спорта, таких как водные лыжи, баскетбол или футбол.

Если вы не тренировались до беременности, начните медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды во время упражнений, чтобы не обезвожиться.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Вывод

Поработайте со своим врачом или диетологом, чтобы разработать план питания, который обеспечит вам хорошее питание и заряд энергии во втором триместре. Также обсудите варианты поддержания формы.

Большая часть развития органов вашего ребенка будет происходить в течение этих недель, поэтому важно, чтобы вы были настолько здоровы, насколько это возможно на этом решающем этапе.

• Родительство
• Беременность
• 2-й триместр

похожие истории

• Здоровое питание во время Беременность
• 13 продуктов, которые следует есть во время беременности.
• 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности - чего не следует есть.
• Какие упражнения безопасны при беременности Второй триместр?
• 17 правил поведения при беременности, которые могут вас удивить