Ешьте себя молодым: ваша тарелка может быть наименее дорогим косметическим средством в мире

Джули Аптон, RD

Мы с подругами постоянно используем дорогие лосьоны и зелья для борьбы с морщинами, но исследования показывают, что независимо от того, сколько продукта вы наносите на лицо, волосы и тела, вы должны включать в свой рацион правильные питательные вещества, чтобы выглядеть наилучшим образом, иметь отличную кожу, супер-улыбку и роскошные локоны.

Хроническое воспаление слабой степени в нашем организме может быть один из факторов, приводящих к преждевременному старению нашей кожи и других тканей. Воспаление связано не только с повышенным риском сердечных заболеваний; оно также может усугубить морщины и негативное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей, когда они попадают на нашу кожу.

Однако хорошая новость заключается в том, что хроническое воспаление можно контролировать с помощью диеты и физических упражнений. Вот что положите на тарелку, чтобы сделать кожу гладкой, блестящими волосами и сияющей улыбкой.

Омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты помогают уменьшить воспаление и улучшить кровообращение, придавая вам здоровый блеск. И есть исследования, подтверждающие это: недавнее исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания, показало, что у пожилых людей, которые в течение жизни ели больше омега-3 и овощей, было меньше морщин.

Антиоксиданты, обнаруженные в красочных фрукты, овощи, цельнозерновые и другие растительные продукты - лучшая защита от повреждения свободными радикалами. Исследования показывают, что некоторые антиоксиданты - витамины C, E, селен и бета-каротин - помогают питать и продлевать молодой вид вашей кожи и уменьшать видимые морщины. Употребление не менее семи порций в день - один из лучших способов ЗАМЕДЛИТЬ процесс старения вашей кожи и, вероятно, поможет вам одновременно похудеть (если вам это нужно).

Здоровое увлажнение также важно для предотвращения появления морщин и улучшения внешнего вида вашей кожи. Хорошее практическое правило - разделить массу тела (в фунтах) пополам; это минимальное количество жидкости в унциях, которое вы должны выпивать за день. Например, для женщины весом 125 фунтов это будет 62,5 унции жидкости в день. Напитки с антиоксидантами, такие как чай, 100% фруктовые соки темного цвета (гранатовый, виноградный и клюквенный) и даже кофе, учитывают ваши потребности в жидкости.

Вещи, которые разжигают воспаление в организме, включают диета, богатая сахарами и нездоровыми насыщенными и трансжирами. Диета, богатая мясом и молочными продуктами, связана с большим количеством хронических воспалений, тогда как растительная диета их меньше. Регулярные упражнения и полноценный сон также помогут подавить воспаление.

Сохраняйте эти жемчужно-белые волосы здоровыми, следя за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно кальция и витамина D. Эти питательные вещества для строительства костей работают вместе, создавая устойчивую к кариесу зубную эмаль; когда вы взрослый, он поддерживает целостность эмали, поэтому зубы остаются крепкими. Исследования показывают, что люди, получающие достаточное количество кальция и витамина D, менее подвержены тяжелым заболеваниям десен. Кроме того, кальций является жизненно важным питательным веществом для построения и поддержания крепких костей на всю жизнь.

Продукты, богатые обоими питательными веществами, включают обезжиренные и обезжиренные молочные продукты. Однако сейчас есть много продуктов с добавлением кальция, например 100% апельсиновый сок.

Тратить целое состояние на шампуни, кондиционеры и сыворотки, чтобы волосы оставались красивыми? Помните, что действительно важно то, что вы вкладываете внутрь! Волосы - отличный показатель общего состояния здоровья, и то, что вы едите, имеет решающее значение для сохранения здоровья и блеска волос. Питательные вещества для блестящих волос, включая постные источники белка, витаминов группы B, селена и цинка. Некоторые из лучших продуктов для ваших волос включают орехи и семена; морепродукты; обогащенные злаки; авокадо; и обезжиренные и обезжиренные молочные продукты.