Бояться весов? 5 причин, по которым вы можете отказаться от взвешивания

Насколько вы ненавидите взвешиваться? Согласно опросу, проведенному в Великобритании, некоторые женщины предпочли бы, чтобы их увидел голый коллега или их бросил бойфренд, чем взвеситься после праздников. Я не могу поручиться за научную точность опроса, но это мнение звучит знакомо.

Многие люди откладывают взвешивание. Они ждут до конца января, чтобы узнать, сколько фунтов они набрали в отпуске. сопутствующие продукты питания и напитки. И я здесь, чтобы сказать вам, что вам совсем не нужно взвешивать себя. Правильно, просто пропустите. Вы говорите безумие?

Не совсем. В своей частной практике я обнаружил, что для некоторых людей шкала - не более чем простая проверка реальности, во многом как просмотр выписки из банка. Но для других быть взвешенным, даже в одиночестве, слишком сложно. Если это похоже на вас, вот 5 причин, по которым вы можете пропустить его.

Для многих, когда число не то, что они хотят видеть, возникает гнев, неуверенность в себе или осуждение, что может приводит к отказу от здоровых целей, к эмоциональному перееданию и серьезному застреванию. Рекомендую вообще убрать чешуйку. Некоторые прячут его обратно в шкаф или на высокую полку, другие выбрасывают в мусорное ведро, а некоторые уже давно разбивают его на куски. Цель не в том, чтобы отказаться от похудания, а просто в том, чтобы избавиться от связи между этим числом и вашим настроением, мотивацией, уверенностью или самооценкой. И хотя это может показаться странным, исходить от RD, правда в том, что вам действительно не нужна шкала, чтобы знать, на правильном ли вы пути.

Когда вы правильно питаетесь, это может измениться то, как ваша одежда сидит, качество вашей кожи, а также повышает ваш уровень энергии и выносливость. Но шкала может не отражать этих изменений. Когда вы взвешиваете, вы измеряете все, что имеет вес, включая не только ваш жир, мышцы и костную ткань, но также вес воды (который может сильно колебаться), непереваренную пищу (даже если все это позже сгорит) , и отходы, которые еще не устранены вашим организмом. Так, если, например, у вас задерживается вода, ваш вес может быть выше, даже если вы сбросили жир.

Пять разных женщин одного роста и веса могут носить разные размеры, и у шестой, которая весит больше, процент жира в организме ниже, чем у ее более легких товарищей. Хотя это миф, что мышцы весят больше, чем жир (фунт мышц и фунт жира оба весят фунт), избавление от фунта жира и набор фунта мышц могут иметь огромное влияние на внешний вид вашего тела. Чтобы представить это в перспективе, представьте себе ультра-нежирный стейк весом 16 унций по сравнению с фунтом сала.

Одна из моих клиентов, наконец, перестала концентрироваться на весе, когда обнаружила, что выглядит более подтянутой и одета. джинсы меньшего размера, когда ее вес был выше ее «идеальной» цели. Пытаясь достичь своего нижнего магического числа, она стала выглядеть дряблой. А стресс от преследования сказался на ее иммунной системе и качестве сна, что привело к постоянному желанию и скоплению жира на животе - обычным побочным эффектам бушующих гормонов стресса. По сути, она жила в масштабном аду.

Если вам не нравится чешуя, удалите ее из своего мира. Если вам действительно нужна какая-то мерная линейка, выберите пару облегающих брюк и следите за их посадкой. Но имейте в виду, что действительно важно понимать свои личные паттерны. Почти все мои клиентки в пременопаузе испытывают задержку воды и вздутие живота одну неделю в месяц, и многие чувствуют то же самое после еды, которая более соленая или содержит больше углеводов, чем обычно. Эти преходящие объяснимые колебания не вызывают паники. С другой стороны, если вы постепенно перестаете одеваться, сделайте глубокий вдох и объективно посмотрите, что происходит (часто ли вы ходили на ужин или выпивали, переедали или бездумно жевали?). В таком случае решение заключается в повышении осведомленности и принятии мер, а не в зацикливании на цифрах.