Доктор Фаучи говорит, что принимать витамины C и D для укрепления иммунной системы - это нормально - вот что нужно знать

Когда Энтони Фаучи, доктор медицины, говорит что-то о здоровье, люди слушают, а в новом интервью Instagram Live с Дженнифер Гарнер он рассказал о том, как прием определенных добавок может помочь вашей иммунной системе в рабочем состоянии.

«Если вам не хватает витамина D, это действительно влияет на вашу восприимчивость к инфекции», - сказал доктор Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний. «Я был бы не против порекомендовать, и я делаю это сам, принимая добавки витамина D.» Но это еще не все: доктор Фаучи также рекомендовал еще один витамин. «Другой витамин, который люди принимают, - это витамин С, потому что он является хорошим антиоксидантом, поэтому, если люди хотят принять около грамма витамина С, это будет нормально», - сказал он.

Но его рекомендации перестали действовать. там. Когда Гарнер спросил, могут ли такие добавки, как шпинат, бузина или другие добавки, помочь вашей иммунной системе оставаться здоровой, доктор Фаучи высказал свое честное мнение: «Ответ, к ужасу многих, - нет», - сказал он.

Доктор Фаучи здесь не стреляет из-под манжеты. «Существуют четкие доказательства того, что витамин D действительно помогает бороться с респираторными инфекциями», - говорит Амеш А. Адаля, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Джона Хопкинса. По словам доктора Адаля, связь между витамином С и иммунной функцией менее очевидна для людей, у которых нет дефицита этого витамина. Но, добавляет он, «не больно». Вот что вам нужно знать.

Подсказка: витамин D, также известный как кальциферол, - это жирорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, говяжья печень, сыр и яичные желтки в соответствии с Управлением диетических добавок Национального института здравоохранения (NIH). Он вырабатывается в вашем теле, когда ультрафиолетовые лучи солнца попадают на вашу кожу и запускают так называемый синтез витамина D.

Витамин D может делать множество разных вещей в вашем теле, в том числе укреплять ваши кости, уменьшать воспаление , и помогает с иммунной функцией, сообщает NIH.

Вот основная причина, по которой витамин D может быть полезен в качестве добавки, по мнению доктора Адаля: некоторым людям его не хватает, то есть они не получают достаточно на регулярной основе. (Анализ данных NIH определенно показал, что около 18% людей подвержены риску недостаточного уровня витамина D, в то время как 5% рискуют иметь реальный дефицит.)

Что касается связи с иммунитетом. функции, один систематический обзор и метаанализ данных 11 321 человека, опубликованные в BMJ, показали, что у людей, принимавших еженедельные или ежедневные добавки витамина D, реже развивались инфекции дыхательных путей, чем у тех, кто этого не делал. Наибольшую пользу получили люди, у которых был наибольший дефицит витамина D.

Другой систематический обзор и метаанализ 5660 человек, опубликованный в PLOS One, показал, что добавление витамина D оказывает «защитный эффект» против инфекций дыхательных путей. , причем суточная доза является наиболее эффективной.

Хотя доктор Адаля говорит, что есть «больше данных о витамине D», есть и некоторые исследования в поддержку приема добавок витамина С. Если вы не знакомы с этим, витамин C - это водорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах, таких как апельсины, клубника, брокколи и помидоры, согласно NIH. Также известный как L-аскорбиновая кислота, это антиоксидант, который «играет важную роль в иммунной функции», - сообщает NIH.

Один обзор и метаанализ, проведенный исследователями из Кокрейн, показали, что люди, принимавшие витамин Добавки C при простуде снизили инфекцию на 8% у взрослых и на 14% у детей. (Это привело к тому, что избавиться от простуды стало примерно на день меньше.) Люди, которые принимали добавки витамина D, также болели простудными заболеваниями в меньшей степени, чем те, кто этого не делал.

Добавки витамина С также могут помочь, если вы склонны много заниматься спортом. В одном Кокрановском обзоре были рассмотрены данные о 642 марафонцах, лыжниках и солдатах, которые принимали добавки витамина С, и обнаружено, что прием от 250 до 1 грамма витамина в день снижает риск развития простуды на 50%.

Трудно сделать однозначное заявление о том, что каждый должен принимать определенную добавку, но Ричард Уоткинс, доктор медицинских наук, врач-инфекционист и профессор внутренней медицины в Медицинском университете Северо-Восточного Огайо, говорит Health, что эти добавки полезны для людей. рассмотреть вариант «в целом». И, по его словам, людям разумно принимать витамины D и C «в нормальных количествах», чтобы попытаться укрепить свою иммунную систему.

Просто чтобы вы знали, NIH рекомендует, чтобы большинство здоровых взрослых старались получать 15 микрограммов витамина D в день, в то время как здоровые женщины должны стремиться получать 75 миллиграммов витамина C, а мужчины должны стремиться к 90 миллиграммам витамина в день.

Конечно, если вы заинтересованы в Принимая новую добавку, рекомендуется проконсультироваться с врачом на случай, если она может помешать приему любых других лекарств, которые вы принимаете. Но в целом эксперты говорят, что добавление витаминов D и C может быть очень полезным для вашей иммунной системы.