Предполагается, что «дофаминовое голодание» поможет вам яснее мыслить и сосредоточиться. Вот что нужно знать

Забудьте о 16-часовом отсутствии еды. Последнее поветрие поста, на первый взгляд, включает в себя лишение себя всего того, что доставляет вам удовольствие - например, Netflix, покупок в Интернете и даже сплетен с друзьями.

Это называется дофаминовое голодание и Что касается оздоровительных тенденций, то это довольно спорный вопрос.

Неясно, кому пришла в голову эта идея, но личный тренер по имени Ричард заслуживает похвалы за то, что сделал ее вирусной; В ноябре 2018 года он разместил обучающее видео на своем канале «Таблетка улучшения» на YouTube, которое набрало более 1,7 миллиона просмотров.

По сути, дофаминовое голодание - это период воздержания от секса, наркотиков, алкоголя, азартных игр и т. д. социальные сети и, в некоторых крайних случаях, общение с другими людьми в течение как минимум 24 часов. Цель состоит в том, чтобы выйти из поста с более ясным умом и более острой сосредоточенностью. Многие эксперты настроены скептически.

«Как попытка изменить уровень дофамина или чувствительность путем изменения поведения без научной поддержки, вряд ли это приведет к заявленным эффектам», - говорит Николь Прауз, доктор философии, нейробиолог и генеральный директор компании по исследованию мозга Liberos, сообщает Health. Она указывает на потенциальную обратную сторону дофаминового голодания: если вы зайдете слишком далеко, вы можете быть «менее счастливыми и вовлеченными и испытывать меньше удовольствия в период голодания, плюс вы можете« провалить »голодание и испытать чувство неудачи или стыда. . '

Кроме того, удовольствие - не единственное ощущение, с которым связан дофамин, что вызывает опасения относительно предполагаемых преимуществ дофаминового голодания. «Это нейромедиатор, который стимулируется, когда наблюдается биологически значимый сигнал, например, что-то сексуально возбуждающее или агрессивное», - говорит Прауз. «Дофамин важен для обучения как подкрепление, но также для сглаживания движений, мотивации и других функций».

Камерон Сепах, доктор философии, клинический профессор психиатрии в Калифорнийском университете, перешел на защиту дофаминового голодания. Сан-Франциско, который опубликовал «Окончательное руководство по дофаминовому голоданию 2.0 - горячая тенденция Кремниевой долины» на LinkedIn в августе, чтобы попытаться устранить «общественное недоразумение из-за искажений в СМИ.

Сепах утверждает, что дофаминовое голодание на самом деле не связано с уменьшением дофамина. В своем руководстве он описывает это как «технику, основанную на КПТ, которая помогает людям сократить время, которое они тратят на импульсивное поведение, и восстановить поведенческую гибкость, когда они их выполняют, за счет ограничения их использования в определенные периоды времени». (КПТ означает когнитивно-поведенческую терапию, форму психотерапии.)

Вместо того, чтобы избегать всякой стимуляции, модель Сепаха рекомендует сосредоточиться только на определенных типах поведения, которые вызывают у вас проблемы, будь то слишком много времени на Facebook, или покупать слишком много вещей в Интернете, или что-то еще. «Чтобы было ясно, мы НЕ постимся из-за самого дофамина, а из-за импульсивного поведения, подкрепляемого им», - пишет он.

Он хочет, чтобы люди видели допаминовое голодание как способ ограничения внешних раздражителей (таких как телефоны и TV), и он сравнивает это с техникой, основанной на когнитивно-поведенческой терапии, которая называется «контроль стимулов».

«Потому что это заставляет нас чувствовать себя хорошо, работая над увеличением дофамина - особенно когда мы чувствуем себя подавленным - посредством таких вещей, как благодарность, заниматься спортом, делать то, что вам нравится, и т. д. - это хорошо », - говорит Кэтрин Джексон, доктор философии, лицензированный клинический психолог и основатель компании Dr.J's Holistic Health and Wellness. «Однако слишком много всего может обернуться плохо. Например, когда вы получаете уведомление на свой телефон, вы получаете мгновенное удовлетворение и чувствуете себя хорошо, увеличивая уровень дофамина в вашем мозгу ».

« Это чувство может привести к импульсивному поиску и проверке телефона », она продолжает. «Эта привычка присуща не только онлайн-активности, и импульсивное поведение, которое вызывает выброс дофамина, может возникать с чем угодно, например с едой, или даже с положительным поведением, например, с упражнениями».

Потому что дофамин участвует в поощрении и обучении , со временем мы изучаем поведение и все больше и больше участвуем в определенных действиях, которые усиливают ожидаемую награду, - объясняет Джексон. Она считает, что КПТ, безусловно, может помочь уменьшить импульсивное поведение.

«Импульсивность - это быстрое реагирование на стимулы, не задумываясь», - говорит она. «КПТ может помочь людям подумать, прежде чем автоматически отвечать. Такие вещи, как уменьшение и устранение раздражителей и размышления перед действием - это лишь некоторые вещи, которым человек может научиться. Однако идея КПТ заключается в том, чтобы изменить то, как вы думаете, и изменить свое поведение ».

Сепах предлагает в своем руководстве два расписания:« эксклюзивный график »для тех, кто« хочет по-прежнему заниматься своим делом. поведение в течение дня, но просто хочу немного сократить и восстановить некоторую поведенческую гибкость ». Также существует «инклюзивный график» для людей, которые «действительно хотели бы минимизировать поведение, но все же хотят или должны делать это редко».

Хотя не все эксперты видят смысл дофаминовой терапии или верят, что она работает, Джексон поддерживает ее. «Большинство людей не в состоянии перекусить и прекратить какое-либо поведение», - объясняет она. «Намеченный график замедления или постепенного снижения будет более полезным для большего числа людей и со временем приведет к большему успеху». Итог: вам действительно не нужно беспокоиться об уровне дофамина. Если вы можете определить что-то в своей жизни, на что вы чрезмерно полагаетесь и что оказывает негативное влияние, любые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы от этого воздержаться, скорее всего, будут полезными. И если дофаминовое голодание на самом деле не связано с полным отказом от дофамина, может быть, пора тем, кто его поддерживает, назвать это по-другому?