Не делай этого в одиночку: бросить курить в группах поддержки

Групповое консультирование может увеличить ваши шансы бросить курить на 30%. (GETTY IMAGES / 123RF / HEALTH) Люди - существа привычки - просто спросите курильщика, который пытался бросить. Но мы также были социальными животными, и когда дело доходит до отказа от курения, люди вокруг нас могут иметь большое значение. Групповое консультирование может быть не таким эффективным, как некоторые другие методы лечения (например, лекарства), но для людей, ищущих человеческое прикосновение, это может быть именно то, что нужно.

Идея выхода с помощью групповой терапии или групп поддержки состоит в том, чтобы разработать план, как отказаться от сигарет и научиться справляться с тягой, сравнивая записи (и страшилки) с другими потенциальными бросившими курить. «Поддерживающее групповое лечение, проводимое опытным консультантом, когда другие прекращают лечение, имеет большое значение», - говорит Джоди Прохаска, доктор философии, магистр здравоохранения, клинический психолог и доцент Калифорнийского университета в Сан-Франциско, работающая в университетском Центре исследований Исследования по борьбе против табака и Образование. «Принятие обязательства бросить курить и объявление о нем другим оказались полезными».

Консультации и никотиновый пластырь помогли Наташе бросить курить

Приступ астмы отправил ее в больницу. Скорая помощь и мотивировала ее к выздоровлению Подробнее о том, как бросить курить

Согласно обширному метаанализу, проведенному Службой общественного здравоохранения США (подразделение Министерства здравоохранения и социальных служб США), групповое консультирование увеличивается свои шансы успешно бросить примерно на 30%. В группах, включенных в исследование, в среднем 14% участников успешно бросили курить - это выше, чем при телефонном консультировании или самопомощи, но немного ниже, чем при индивидуальном консультировании.

Люди бросают в «кластерах». «
Большинство программ групп поддержки имеют двоякий подход. Они начинаются как чисто образовательные, когда руководители групп информируют участников о доступных методах лечения от курения (от лекарств до никотинзамещающих жевательных резинок и пластырей); нейробиология зависимости; и повседневные ситуации, которые вызывают у курильщиков привычку, будь то стресс или выпивка чашки кофе.

Психологические аспекты этой привычки особенно важно понимать, потому что они очень часто приводят к рецидивам, говорит Линда Томас. менеджер Консультационной службы по табаку в системе здравоохранения Мичиганского университета. «Многие люди думают, что они слабые, потому что они пытались бросить курить и не смогли победить зависимость», - говорит она. «Одна из вещей, которые делают группы успешными, - это помочь людям понять, что курение - это больше, чем физическая зависимость. Это интегрировано в их жизнь и поведение, это механизм преодоления стресса и депрессии, это способ их социализации ».

Второй компонент группы поддержки - это сама групповая динамика. Недавнее долгосрочное исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии , изучило модели курения в группе из 12 000 человек и пришло к выводу, что курильщики, как правило, бросают курить «группами», независимо от того, осознают они это или нет. . Данные за более чем 30 лет показывают, что решение бросить курить распространяется через социальные сети и личные контакты во многом так же, как и мода или мнения. Исследователи обнаружили, что у друга курильщика, который бросил курить, на 36% больше шансов бросить, а у сотрудников малого бизнеса на 34% больше шансов бросить, если это сделает коллега.

Группа незнакомцев в местный общественный центр, возможно, не сможет повлиять на ваши личные привычки так сильно, как ваши лучшие друзья, но групповое консультирование может быть способом создания социальной поддержки - в конце концов, группа курильщиков на протяжении всей жизни может иметь довольно большое влияние.

«Если фасилитатор проделал хорошую работу, вы укрепите групповую сплоченность», - говорит Томас, который руководил группами в течение десяти лет и сообщает, что процент отказа от курения превышает 35%. «И когда группа становится сплоченной, вы видите как успокаивающее, так и давление, которое имеет место среди семей и друзей. Если ты действительно расстроен, группы защитят тебя и помогут позаботиться о тебе. Но если вы войдете и скажете что-то неуместное, они вам позвонят. '

Следующая страница: Куда пойти Найдите группу, которая подходит вам
Есть несколько разных доступные варианты, большинство из которых бесплатны. Ваша местная больница может стать отличным местом для начала, если вы хотите чего-то местного. Вы также можете найти групповое консультирование с помощью одной из следующих программ.

В 1980-х годах Американское онкологическое общество (ACS) разработало программу группового консультирования, известную как Freshstart, которая теперь предлагается в больницах, на рабочих местах и ​​на рабочих местах. и другие заведения по всей стране. Программа, проводимая обученными фасилитаторами ACS, более половины которых сами в прошлом курильщики, обычно состоит из четырех встреч продолжительностью от 30 до 60 минут. Каждое занятие включает урок, проводимый лидером группы (например, по методам расслабления для предотвращения тяги к еде), групповое обсуждение и индивидуальное упражнение.

Компонент группового обсуждения «вероятно, самый ценный», - говорит Джефф Кросс, менеджер по продукту программы ACSs Employer Initiative. «Речь идет об обмене, совместном использовании и создании этой социальной поддержки внутри группы».

Другой вариант - «Анонимный никотин», программа из 12 шагов, созданная по образцу Анонимных Алкоголиков. Хотя независимых научных исследований ее эффективности не проводилось, а духовная составляющая 12-ступенчатых программ может отговорить некоторых людей, сейчас организация может похвастаться более чем 200 филиалами в США.

'Назад в В 1960-е и 1970-е годы исследовательское сообщество смотрело на 12-шаговые программы с некоторым подозрением », - говорит Эдвард Лихтенштейн, доктор философии, старший научный сотрудник Орегонского исследовательского института, который наблюдал и писал об анонимном никотине. «Это значительно изменилось. Теперь они пользуются большим уважением как законный ресурс для лечения всех видов зависимостей ». Он добавляет, что основные программы по прекращению курения в таких учреждениях, как клиника Мэйо, иногда направляют людей, которые пытаются бросить курить, в анонимный никотин.

Группы поддержки в Интернете могут стать групповым консультированием будущего. Одной из крупнейших является QuitNet, онлайн-программа по отказу от курения, запущенная в Бостонском университете, которая предлагает онлайн-форумы, чаты и «клубы». Однако сейчас QuitNet управляется коммерческой компанией, и для некоторых функций требуется членский взнос.

Группы не для всех
Как и в случае с большинством методов лечения от курения, группы поддержки обычно лучше всего работают в в тандеме с другими методами - в данном случае с лекарствами или пластырем, например. Некоторые люди, однако, просто не могут представить, что откроются для группы.

«Как и другие групповые программы, они действительно хорошо работают для некоторых людей, но не для всех групп», - говорит Кросс. «Некоторым это просто не нравится. Сама по себе групповая обстановка может фактически представлять неловкую или дискомфортную социальную ситуацию, особенно потому, что она сосредоточена на том, что люди хотят изменить в себе. Но люди, которым нужна эта связь и поддержка, действительно получают большую выгоду ».