Ваш телефон беспокоит? 7 шагов к борьбе

Сделайте полный перерыв
Произведите цифровую очистку
Создайте границы
Расставьте приоритеты
Целеустремленно
Создайте «счастливое пространство».
Отписывайтесь свободно.

Как бы я ни хотел это отрицать, правда в том, что я полностью зависим от своего телефона .

От поиска в Google мелочах и поиска направлений до чтения новостей и отправки текстовых сообщений партнеру, чтобы спросить, что на ужин, я постоянно держу телефон в руках.

Это единственный инструмент, на который я полагаюсь весь день, чтобы помочь мне с рядом полезных, а иногда и не очень полезных задач.

Несколько месяцев назад я начал замечать чувство пустоты всякий раз, когда я заканчиваю очередную бесплодную прокрутку каналов в социальных сетях. Я потерял пару часов, и мне нечего было показать, и сроки работы, которую я должен был выполнять, приближались.

Чувство пустоты начало нарастать, пока я, наконец, не смог понять его: тревога. Точнее, я испытывал тревогу по телефону.

Что такое тревога по телефону?

Современные технологии произвели революцию в том, как мы взаимодействуем и взаимодействуем друг с другом. Никогда у нас не было такой связи, чтобы делиться моментами нашей жизни не только с нашими близкими, но и с кем-либо на планете.

Как и у всего такого захватывающего, у нас часто есть свои недостатки.

Многие психологи сообщали о разрушительном воздействии навязчивого использования мобильного телефона на психическое благополучие молодых людей. Сюда входят различные исследования, в которых сообщается об увеличении бессонницы, депрессии, низкой самооценки и даже суицидальных мыслей, связанных с чрезмерным использованием мобильных телефонов.

Но не только молодые люди становятся жертвами этих чувств.

Чтобы узнать больше, я поговорил с Шелби Томас, социальным работником, защитником психического здоровья и основателем ReMe, ресурса, который помогает людям развивать здоровые отношения с помощью социальных сетей и телефонов.

«Мы так привыкли держать свои телефоны в руках, поскольку их использование стало неотъемлемой частью жизни общества. Ожидается, что мы всегда доступны », - говорит Томас. «Социальные сети стали неотъемлемой частью нашего естественного человеческого желания оставаться на связи с другими».

Наши телефоны связывают нас, но, согласно некоторым исследованиям, они также могут вызывать привыкание.

«Такие функции, как кнопки« Мне нравится »и« Поделиться », вызывают ощущение одобрения и подтверждения, что буквально вызывает привыкание, в то время как« таргетированная реклама »и« предлагаемые аккаунты для подписки »гарантируют, что наш интерес всегда достигает пика», - говорит Томас. .

Беспокойство по телефону возникает, когда мы отвлекаемся на телефон. Они даже могут быть спасением от тревожных чувств в других сферах нашей жизни.

Я обнаружил, что когда я испытываю тревогу по телефону, я не задумываюсь о том, почему я обращаюсь к телефону. Как следствие, я попадаю в ловушку потребления контента, который тщательно отфильтрован и усовершенствован.

В свою очередь, я испытываю дополнительный всплеск беспокойства, поскольку мои склонности к сравнению усиливаются.

«Хотя отвлечение нашего внимания от стрессовых мыслей и раздражителей может быть полезным вмешательством в психическое здоровье, само по себе ничего не делается для устранения основной причины симптомов», - говорит Томас. «Еще более печально то, что симптомы тревоги сильно усугубляются чувством несоответствия, которое возникает при просмотре отобранных, отредактированных и отфильтрованных жизней других».

Ирония заключается в том, что мы часто обращаемся к своим телефонам, чтобы уменьшить беспокойство, только для того, чтобы потреблять контент, который усиливает его. И цикл продолжается.

Готовы попрощаться с телефонной тревогой? Воспользуйтесь семью советами, приведенными ниже, чтобы прижать его к бордюру.

1. Сделайте полный перерыв

Что-то, что помогло мне лучше справиться с тревогой по телефону, - это полностью отойти от телефона.

Был ли это один выходной день или целая неделя без телефона, удаление привязки к моему устройству помогло составить более четкую картину того, как оно нарушает мое эмоциональное благополучие. Это также позволило мне применить более активные стратегии.

2. Выполните цифровую очистку

Когда вы в последний раз очищали все приложения и дополнения, установленные на вашем телефоне? Готов поспорить, что там есть несколько, которые вам действительно не нужны.

Уменьшение моего цифрового беспорядка помогло мне создать интерфейс на моем телефоне, который выглядит и кажется чистым. Это сокращает отвлекающие факторы и время, затрачиваемое на поиск приложений, а также упрощает использование телефона.

Это означает, что когда я беру его в руки, я использую его ни на секунду не дольше, чем мне нужно.

3. Создавайте границы

Создание цифровых границ помогло мне облегчить мою зависимость от телефона и уменьшить связанное с этим беспокойство.

Например, я не смотрю в телефон как минимум час перед сном. Я также убеждаюсь, что моего телефона нет на прикроватной тумбочке, так что это не первое, к чему я обращаюсь по утрам.

Я слежу за своим ежедневным использованием, чтобы не забывать, что делают мои большие пальцы. На большинстве телефонов вы можете проверить эту информацию в настройках или использовать такое приложение, как Digitox или Space.

4. Расставьте приоритеты

На что вы все еще хотите, чтобы у вас было больше времени?

В начале каждой недели я размышляю над этим вопросом и составляю список в своей записной книжке. Когда мне не терпится взять телефон, чтобы отвлечься, я вместо этого выбираю элемент из своего списка.

Будь то ведение дневника, занятия йогой, обучение программированию или практика игры на гитаре, у всех нас есть небольшие увлечения, которым мы хотели бы уделять больше времени.

Сделайте свой телефон скучным, сделав это своим приоритетом.

5. Целенаправленно взаимодействуйте

«Существует множество приложений и учетных записей, которые способствуют развитию психического здоровья и могут помочь вам справиться с симптомами», - говорит Шелби.

Вместо бессмысленной прокрутки или отнимающих время приложений найдите те, которые помогут вам бороться с беспокойством, а не усугубят его.

Headspace и Calm - два популярных приложения, которые я рекомендую лично, но их много. Найдите те, которые подходят вам.

6. Создайте «счастливое место»

Для многих из нас отвлечение внимания к телефону стало укоренившейся привычкой, от которой сложно избавиться.

Что помогло мне в борьбе с тревожностью по телефону, так это создание в моем телефоне места, которое помогает мне чувствовать себя лучше, чем беспокоиться. Сюда входит фотоальбом, заполненный фотографиями моих любимых вещей, любимых, а также мотивационными изображениями или цитатами.

Если меня затягивает бессмысленная прокрутка, я ловлю себя и вместо этого перехожу к этому месту на своем телефоне. Таким образом, я могу убрать телефон, чувствуя себя позитивным и мотивированным, а не истощенным.

7. Обильно откажитесь от подписки

Если определенные аккаунты, веб-сайты или люди только ухудшают ваше отношение к себе, вам не нужно взаимодействовать с ними.

«Помните, что вы потребляете. Если вы заметили, что контент, за которым вы следите, вызывает всплеск вашего беспокойства, вы оставляете за собой право переключить свое внимание на что-то другое », - говорит Шелби. «Не зря есть кнопка« Отписаться »!»

Если она вам не нравится, вам не нужно ее нажимать.

Правильная поддержка

Если беспокойство составляет большую часть вашей жизни за пределами вашего телефона, Шелби говорит, что также важно убедиться, что вы получаете правильный уровень поддержки.

По мере того, как я стал более сознательно относиться к своему телефону, я обнаружил в своей жизни больше моментов благодарности и позитива, которые не украдены негативными онлайн-сравнениями.

Телефон тревога не должна быть просто еще одной частью вашей жизни. Вы можете остановить прокрутку и освободить свое умственное пространство.