Вызывает ли клюквенный сок какашку?

Он действует как слабительное?
Другие преимущества для здоровья.
Причины запора.
Обратитесь к врачу.
Здоровый стул.
Лечение запора.
Еда на вынос

Клюквенный сок - терпкий освежающий напиток, который многие из нас знают как средство снижения риска при дискомфортных инфекциях мочевыводящих путей (ИМП).

Но есть много других слухов о клюквенном соке, в том числе о том, что он может помочь вам какать при запоре.

Продолжайте читать, чтобы узнать, имеет ли клюквенный сок не одну, а две (или более) пользы для здоровья, а также некоторые советы по профилактике и лечению запоров.

Клюквенный сок вызывает у вас какашку?

Существует не так много исследований или данных, чтобы предположить, что клюквенный сок может вызвать у вас какашку больше, чем от питья любой другой жидкости.

Вот что мы узнали в ходе нашего исследования.

Здоровье кишечника

В исследовании 2019 года была предпринята попытка выделить влияние клюквы на кишечник в целом. Они определили салициловую кислоту или салицилат - соединение, придающее соку терпкий вкус.

Кроме того, исследователи обнаружили, что клюквенный сок помогает убивать бактерии в зависимости от дозы, но не уточняют, сколько человеку нужно потреблять, чтобы получить потенциально полезный эффект.

Но это исследование было небольшим, только 26 участников сдали образцы стула до и после употребления клюквенного сока, приготовленного из концентрированного порошка клюквы, смешанного с водой.

Это исследование указывает на одно потенциальное преимущество клюквенный сок: помощь тем, кто страдает СРК, и может бороться с такими симптомами, как запор.

Но есть и другие возможные причины запора, поэтому клюквенный сок может оказаться решением не для всех.

В отчете конференции Cranberry Health Research за 2016 год было обнаружено, что клюквенный сок содержит такие соединения, как проантоцианидины, изопреноиды и ксилоглюканы.

Фактор жидкости

Некоторые люди чаще страдают запорами из-за обезвоживания.

Вашему организму нужна вода, чтобы облегчить отхождение стула. Таким образом, употребление большего количества клюквенного сока может уменьшить обезвоживание и помочь при запорах.

Но нет никаких доказательств того, что клюквенный сок действует более эффективно, чем обычная вода.

Кроме того, клюквенный сок (даже с низким содержанием сахара или низкокалорийный вариант) содержит калории, которые со временем могут привести к увеличению веса. Это означает, что это может не быть вашим повседневным выбором для профилактики запоров.

Подводя итоги

Даже если вы любите клюквенный сок, вы можете найти другие причины, чтобы пить его, помимо того, чтобы заставить вас какать.

Есть и другие. выбор сока, например чернослив (с высоким содержанием клетчатки) и яблочный сок (с высоким содержанием сахаров, которые обладают легким уменьшающим запор действием), которые могут быть лучшим решением от запора, чем клюквенный сок.

Имеет ли клюквенный сок другие преимущества для здоровья?

Вероятно, одним из наиболее известных известных эффектов клюквенного сока является его способность предотвращать ИМП. Но исследования, связанные с употреблением клюквенного сока для предотвращения ИМП, неоднозначны.

Лабораторные исследования показывают, что клюквенный сок должен иметь некоторые защитные эффекты.

Но исследования на людях окончательно не доказали это. правда, согласно некоторым другим исследованиям:

Исследователи действительно знают, что клюква содержит более 150 биологически активных соединений - много для маленькой ягоды. Некоторые из ключевых противовоспалительных компонентов включают флавоноиды, фенольные кислоты и антоцианы.

Эти соединения, вероятно, обеспечивают многие из защитных эффектов для здоровья от употребления клюквы, а также употребления ее сока.

Кроме того, употребление клюквы в различных препаратах может иметь некоторые дополнительные потенциальные преимущества.

Польза для сердца

Некоторые исследования на крысах показали, что употребление клюквы может помочь снизить уровень липидов в сыворотке и воспаление в организме.

Но большинство из них связано с употреблением клюквенного порошка, а не сока.

Пониженное артериальное давление

Исследователи связывают употребление клюквенного сока в количествах от 250 до 500 миллилитров (мл) (от 8,5 до 16,5 унций) до снижения систолического артериального давления (верхнее число) на 3 миллиметра ртутного столба (мм рт. ст.).

Другое исследование, проведенное в 2015 году среди мужчин и женщин, показало, что употребление клюквенного сока помогло снизить диастолическое артериальное давление (нижнее число) на 4 пункта.

Польза от рака

Обзор 14 лабораторных исследований, посвященных клюкве и раку, в 2016 году показал, что ягоды могут способствовать гибели клеток и уменьшать рост раковых клеток.

Но нет никаких краткосрочных или долгосрочных исследований на людях, которые доказали бы какой-либо определенный эффект от употребления клюквы и уменьшения или борьбы с раком.

Каковы некоторые распространенные причины запора?

Запор часто возникает не по одной причине, а по множеству факторов. Некоторые возможные причины включают:

Заболевания. Некоторые заболевания влияют на скорость движения стула по телу, что может привести к запору. Примеры включают СРК, хирургические операции на толстой кишке в анамнезе или дисфункцию тазового дна.
Прием некоторых лекарств. Известно, что некоторые лекарства усугубляют запор, включая блокаторы кальциевых каналов, диуретики, добавки железа, антидепрессанты, опиоиды и некоторые антациды, содержащие алюминий или кальций. Но не прекращайте принимать эти лекарства, если это не порекомендует врач.
Факторы образа жизни. Отсутствие регулярной физической активности или некоторые диетические факторы, такие как недостаточное употребление воды или диета с высоким содержанием клетчатки, могут способствовать запору.
Фаза жизни. У пожилых людей чаще возникают запоры, связанные с изменениями в их кишечном движении. У беременных женщин также чаще возникают запоры в качестве побочного эффекта.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Запор может быть неудобным, но также потенциально опасным, поскольку может привести к закупорке кишечника.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете следующие симптомы, связанные с запором:

кровь в стуле;
неспособность отводить газы
ректальное кровотечение
сильная боль в животе
запах фекалий при дыхании

В идеале вам следует обратиться за лечением до появления этих симптомов. Если у вас запор, который не проходит в течение нескольких дней вне дома, обратитесь к врачу.

Как я могу способствовать здоровому опорожнению кишечника?

Здоровая, регулярная дефекация обычно начинается со здорового образа жизни. Примеры включают:

Диета с высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. В них много клетчатки, которая увеличивает объем стула. По данным Академии питания и диетологии, женщинам нужно около 25 граммов в день, а мужчинам - около 38 граммов.
Пить много воды и других жидкостей в день. Цвет вашей мочи должен быть бледно-желтым каждый день.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Скручивания и движения при упражнениях могут помочь стимулировать ваш кишечник. Старайтесь уделять не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
Использование туалета каждый раз, когда вы чувствуете позыв. Задержка дефекации может привести к дальнейшему запору. Многие люди ежедневно какают примерно в одно и то же время. По возможности старайтесь придерживаться расписания.

Вы также можете просмотреть свой список лекарств со своим врачом, чтобы узнать, может ли какое-либо из ваших лекарств ухудшить ваши симптомы.

Какие распространенные методы лечения запора?

Помимо изменения образа жизни, вы можете использовать средства для уменьшения запора. Некоторые из них продаются без рецепта, но все же лучше проконсультироваться с врачом перед их использованием. Примеры включают:

пищевые добавки с клетчаткой, такие как метамуцил или другие добавки на основе псиллиума. Они добавляют объем стулу.
Размягчители стула, такие как докузат натрия (Colace). Это облегчит дефекацию стула.
Осмотические агенты, такие как молоко магнезии или полиэтиленгликоль (MiraLAX). Они притягивают воду к стулу, поэтому он становится мягче и легче отходит.
Стимуляторы, такие как бисакодил (Dulcolax) или чай из сенны (Senokot). Они стимулируют кишечник двигаться дальше.
Смазочные материалы, такие как минеральное масло (клизмы Флита). Они смазывают слизистую оболочку кишечника, что облегчает отхождение стула.

Безрецептурные средства от запора предназначены как краткосрочные решения для облегчения запора. Если вы обнаружите, что не можете опорожнить кишечник без приема лекарств, обратитесь к врачу.

Существуют рецептурные лекарства, которые могут быть более долгосрочным решением. Существуют также другие подходы, такие как тренировка кишечника или биологическая обратная связь, которые могут помочь вам работать со своим телом, чтобы уменьшить запоры.

Вывод

Хотя существует не так много исследований, подтверждающих, что клюквенный сок вызывает у вас какашку, клюквенный сок в целом неплохой выбор для здоровья в умеренных количествах. Ищите варианты с низким содержанием сахара, чтобы снизить количество калорий и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Делая выбор в пользу здорового образа жизни, не забывайте принимать другие меры для предотвращения запоров. К ним относятся полноценное питание, питье большого количества воды и регулярные физические нагрузки.