Ваша тяга к беременности действительно что-нибудь значит?

То, как беременность меняет отношение женщин к еде, не так однозначно, как тошнота, влечение и отвращение. Некоторые переходят от сытости к прожорливости за считанные секунды, может быть, после того, как вы понюхали кусок пиццы за квартал. (Помните, что обоняние усиливается!) Плотоядные животные могут внезапно почувствовать отвращение к мясу и рыбе. Вегетарианцам может потребоваться острая итальянская колбаса.

Легко почувствовать, что вы потеряли полный контроль над чем-то, что в значительной степени было самостоятельным решением в течение вашей жизни. У меня 21 неделя беременности, и когда люди спрашивают, как я себя чувствую, я отвечаю: «Большой и не главный». Небольшой робот контролирует мою потребность в китайской еде в одну минуту, в итальянской в ​​следующую и в целой банке оливок Каламаты по запросу. У меня довольно позитивные отношения к еде, но мне стало любопытно, какие дикие чувства и пристрастия мы испытываем во время беременности, и имеют ли они какое-либо значение в плане питания. Я поговорил с Дженнифер МакГурк, зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по расстройствам пищевого поведения, которая поддерживает интуитивное движение в области питания. Владелец ресторана Eat With Knowledge в Найаке, штат Нью-Йорк, и мать, которая пережила беременность на собственном опыте, могла многое сказать.

Когда вы беременны, ваше тело испытывает совершенно иные ощущения, чем в цитате-не-цитировании нормальной жизни. Беременность повлияет на каждую систему вашего тела. Это не только влияет на ваше пищеварение, о чем мы думаем, когда думаем о тяге, но и на ваши гормоны, ваши мышцы и жировую ткань (которая похожа на вашу жировую массу). Конечно, у женщин будет разная тяга к разным вещам, и, конечно же, они будут по-разному есть. Часто люди испытывают эмоциональную реакцию на это, потому что они не привыкли испытывать все эти различные желания. У нас может быть разная тяга к разным продуктам в зависимости от недостатка питания, поэтому я определенно не хочу этого исключать, но часто мы испытываем тягу к определенным продуктам из-за нашего уровня энергии или наших пищевых предпочтений. Иногда у нас возникает тяга к еде, потому что мы ограничиваем некоторые из этих вещей. Часто женщины говорят: «О, я не могу есть мороженое, мороженое - это то, чего я не могу, но теперь, когда я беременна, я могу есть все, что хочу!» Я бы сказал, что происходит множество физиологических, но также умственных и физических вещей, которые вызывают тягу.

Интуитивное питание - это не просто есть то, что вы хотите. Мне кажется, если вы знаете, что две пинты мороженого на самом деле не заставят вас чувствовать себя лучше и будут способствовать повышению уровня сахара в крови, если у вас гестационный диабет - если у вас нет гестационного диабета, ваш инсулин сработает, и все будет хорошо - интуитивное питание, вероятно, скажет, что это не лучшее отношение к еде, если это не лучший выбор для вас. Какой размер порции или количество еды подойдут вам в этой ситуации? Может быть, для одного человека это две пинты мороженого. А для другого - полпинты мороженого. Какое количество мороженого вам нужно, чтобы насытиться? Это приоритет номер один. Вы знаете, что хотите получить удовлетворение, но вам также необходимо сбалансировать это с питанием, которое действительно будет работать для вас и вашего растущего ребенка. Две пинты мороженого - не лучший вариант для еды во время беременности. … Может быть, мороженое после сытного ужина, если вы этого хотите, будет совершенно уместным.

Я бы сказал, что ваши пристрастия очень индивидуальны, и мы могли бы изучить всю науку о питании в мир - но если говорить об этом, у всех нас уникальная генетическая структура, у всех нас разные личности в отношении еды и разное значение того, что еда в нашей жизни. Для людей, которые могут сказать: «Ой, перебороть свою тягу и двигаться дальше», и тех, кто может сделать это довольно легко, это совершенно нормально, но для людей, у которых есть тяга, которые действительно привязаны к ней и нуждаются в уважении эти тяги ... Я бы сказал, что нет ничего плохого в том, чтобы знать, что именно это работает для вашего тела. Мы все разные.

Если у вас разная тяга к еде на протяжении всей беременности, и вы все еще можете есть и получать питание, а также имеете разные группы продуктов и в целом сбалансированное питание, я бы сказал, что нет ничего плохого в том, чтобы уважать ваша тяга. Если вы едите мороженое каждый день на ужин, возможно, вам стоит взглянуть на это и как бы вырваться из своей зоны комфорта и посмотреть, сможете ли вы получить немного больше еды для себя и ребенка. … В первом триместре вы обычно испытываете такой дискомфорт, что очень важно, чтобы вы в это время поели, потому что у вас, вероятно, будет очень много отвращения к разным вещам.

У нас есть много запасов - особенно если мы до беременности ели здоровой пищей и питали свое тело - фолиевой кислоты, железа, и мы можем получать различные питательные вещества в этом первом триместре без есть салат и мясо каждый день. (Единственное, что я хотел, это рогалики и макароны!) Я полностью понимаю, что испытываю все эти расстройства желудочно-кишечного тракта ... для вас просто важно есть ... если вы можете, получите необходимое питание. Как только вы начнете чувствовать себя лучше с точки зрения гормонов, вы можете немного больше сосредоточиться на том, как выглядит интуитивное питание в процессе беременности. В каждом триместре он может выглядеть по-разному.

В течение первого триместра рекомендации по питанию немного запрещены, в зависимости от того, как кто-то себя чувствует, потому что все сводится только к получению своего питания, к еде и закускам, что угодно они могут переварить. В первом триместре, даже если у вас нет активной рвоты, диареи или запора, вы обычно испытываете сильную тошноту и усталость, поэтому обычно очень хочется углеводов, потому что они удовлетворяют вашу тошноту и усталость. Углеводы дадут вам глюкозу, которую ваш мозг использует для получения энергии на клеточном уровне. Глюкоза - это действительно то, что подпитывает ваше тело энергией. … Не знаю, глюкоза это или сама еда, но макароны, рогалики и тосты очень успокаивают, когда нас тошнит.

Вы, вероятно, хотите гораздо больше еды, потому что вы переход из фазы болезни первого триместра во второй триместр, что, по мнению всех, является лучшим местом с точки зрения наличия энергии. … Вы, вероятно, жаждете немного более нормального в том, что вы едите. Здесь, вероятно, очень часто бывает возвращение к старым образцам питания, потому что вы, наконец, снова едите. Ваше тело может быть немного голодным, потому что, если вы не ели так много в первом триместре, у вас может повыситься аппетит во втором триместре и вы захотите больше еды. Это верно не для всех.

Лично я любил оливки, соленые огурцы и все такое. Я не знаю, есть ли какие-то конкретные научные причины, по которым мы испытываем тягу к определенной пище в терминах ее нехватки или дефицита. По мере того, как ваша беременность прогрессирует во втором и триместре, вы будете жаждать разных вещей, поскольку вы меняетесь со всеми этими различными системами, которые меняются, как ваши гормоны пищеварения. По мере того, как вы продвигаетесь дальше и приближаетесь к концу беременности, некоторые люди на самом деле сообщают о том, что они хотят более мелкой пищи. По мере того, как ваши дети растут в вашем желудке, люди часто не в состоянии съесть так много в конце. Иногда люди переходят с трех больших приемов пищи в течение дня на шесть, семь, восемь меньших приемов пищи в течение дня.

Я бы сказал, что, вероятно, все ваши сенсорные системы как бы перегружены. Когда вы беременны, ваше обоняние сильно обостряется. Запах рыбы и других вещей, которые могут быть совершенно нормальными в вашей обычной жизни, не подойдут, когда вы беременны. Это не то, что ваше тело… хочет почувствовать в этот самый момент.

Интуитивное питание для мам в любом месте, будь то беременность или послеродовой период, отличается от интуитивного питания в целом. В материнстве вы больше ничего не будете контролировать. … У вас есть еще кто-то, о ком вам нужно заботиться, зная, что этот человек будет привязан к вам с точки зрения ваших решений о еде и интуитивном питании. … Вот моя мыльница: объединить свою старую жизнь и то, что вы есть, с вашей новой ролью мамы - одна из самых красивых и неприятных вещей, через которые вы проходите.