Вам действительно нужно заниматься по часу в день?

(Istockphoto)

"Чтобы оставаться стройным, нужен час ежедневных упражнений!" Если вы обращали внимание на утренние передачи или новости на прошлой неделе, вы, вероятно, слышали подобное заявление. Признаюсь, заголовок броский. Но насколько это правда?

Вся шумиха связана с новым исследованием, опубликованным в Журнале Американской медицинской ассоциации. Было обследовано более 34000 женщин среднего возраста и обнаружено, что те, кто смог поддерживать свой вес в течение 13-летнего периода, в среднем занимались упражнениями средней интенсивности около 60 минут в день, что может заставить вас просто выбросить кроссовки. в угол и сдаюсь. У кого такое время? (Не я.) К счастью, это не так плохо, как кажется.

Вот в чем дело: в исследовании «часы» не рассматривались так, как мы думаем о них; вместо этого он смотрел на часы MET. (MET означает «метаболический эквивалент», если вам интересно.) Грубо говоря, один MET - это количество энергии, которое ваше тело тратит, когда вы в течение часа зависаете на диване. Потратьте этот час на прогулку в умеренном темпе, и вы потратите чуть больше 3 МЕТ. Превратите это в бег со скоростью 6 миль в час, и это равняется 10 MET. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем выше НДПИ. Имеет смысл?

Согласно исследованию, те, кому удалось оставаться стройными, тратили не менее 21 часа MET в неделю. Если вы идете в умеренном темпе, то да, это примерно час в день. Но если вы хотите немного увеличить интенсивность или, может быть, даже заняться чем-то другим, кроме ходьбы, вы можете существенно сократить время.

Звучит хорошо? Хорошо, тогда вот несколько идей для еженедельных тренировок, которые занимают менее часа в день (каждая пуля составляет около 21 MET за неделю):

Это кажется намного более выполнимым, верно ? И имейте в виду, что эти варианты даже не принимают во внимание всю остальную активность, которую вы делаете в течение дня, например, подъем по лестнице и прогулки по продуктовому магазину. (Важна каждая мелочь.)

И последнее: сколько бы исследований ни проводилось, утверждая, что вы должны делать X физических нагрузок в день или неделю, чтобы не набирать вес, они этого не делают. отрицайте свой собственный опыт. Если вы были пыхтите делать 30 минут упражнений в большинстве дней (стандартная рекомендация держать ваше тело здоровым) и ваш вес стабилен (Congrats!), Нет необходимости паниковать. Конечно, по мере того, как вы становитесь старше и ваш метаболизм начинает замедляться, вам нужно увеличивать свою активность. Но это может происходить постепенно и в соответствии с вашей занятой жизнью. Все сводится к следующему: слушайте свое тело, а не шумиху.