Есть ли у вас социальная тревога или вам просто неловко на вечеринках?

Многие из нас косно разговаривают с незнакомцами или людьми, которых мы почти не знаем. Неловко, да, но действительно обычное дело и ничего страшного.

С другой стороны, если вы чувствуете себя настолько застенчивым, что физически болеете, или пропускаете праздничную вечеринку, потому что это слишком изнурительно, чтобы вы можете обратиться за профессиональной помощью.

Это не просто дело нервов; психологи говорят, что ваше социальное беспокойство может мешать вам наслаждаться жизненными богатствами. Вы не только жертвуете личными отношениями, но и этот тип беспокойства может помешать вашей карьере или даже настроить вас на депрессию или злоупотребление алкоголем.

Дебра Хоуп, доктор философии, профессор психологии Аарона Дугласа из Университета Небраска-Линкольн описывает социальную тревогу как нечто, с чем мы все сталкиваемся, «просто нормальную часть жизни», которая исчезает и перетекает в разные ситуации. Просто одни люди справляются с этим лучше, чем другие.

Подумайте о том, чтобы впервые встретиться с будущими родственниками или пойти на важное собеседование. По ее словам, подобные социальные встречи могут стать причиной появления бабочек практически у любого. Большинство людей находят способы преодолеть свое беспокойство, например, получая немного Zz вечером перед мероприятием, избегая кофеина в день встречи или слушая любимую песню, чтобы успокоить их, прежде чем встретиться лицом к лицу.

Когда эти стратегии терпят неудачу - когда социальная тревожность мешает повседневной жизни (возможно, вы отказываетесь от собеседования при приеме на работу или слишком боитесь встречаться, потому что боитесь, что испортите разговор за ужином) - вот тогда это становится клиническая проблема, - говорит она.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, руководство, которое врачи используют для диагностики психических заболеваний, дает четкое определение социального тревожного расстройства. Дело не только в том, чтобы стать сжимающимся фиолетовым. Это значительный страх или беспокойство в социальных или производственных ситуациях или избегание пугающих ситуаций, продолжающихся шесть месяцев или более.

Примерно 15 миллионов взрослых американцев в какой-то момент испытывают изнурительную социальную тревогу, что делает ее второй по частоте диагностированной тревогой расстройство после «специфической фобии» (что означает крайний или иррациональный страх перед определенными объектами, местами или ситуациями), согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии (AADA).

Как и многие другие человеческие переживания, возникает социальная тревога. иметь наследственный компонент. По данным Национального института психического здоровья, неясно, почему одни члены семьи страдают, а другие нет. Возможно, мозг некоторых людей неправильно интерпретирует социальные сигналы или выражения лица. И хотя ваши гены и химический состав мозга могут играть роль, вполне вероятно, что некоторая комбинация факторов, в том числе врожденная личность и воспитание человека, влияет на риск этого типа тревожности.

Если в детстве у вас было положительное взаимодействие с другими детьми, вы могли быть более открытыми с людьми и с меньшей вероятностью разовьете социальное тревожное расстройство, - рассуждает Дэвид Шенли, психолог, клинический психолог из Денвера. Однако ребенок, который от природы застенчив, у которого возникли трудности с установлением дружеских отношений на раннем этапе или родители которого потакали ее привычке изолироваться в своей комнате и пропускать социальные мероприятия, могут подвергаться большему риску.

«Теперь ты». мы собираемся развить социальное тревожное расстройство из-за этого избегания столкновения с тем, что, возможно, можно было бы преодолеть », - говорит Шенли, автор книги The Social Anxiety Workbook for Work, Public & amp; Социальная жизнь: стратегии уменьшения застенчивости и повышения уверенности в любой ситуации .

Взрослым с социальным тревожным расстройством может быть сложно ориентироваться в жизни в новом городе или на новой работе, - отмечает Шенли. Конечно, у всех разные ситуации. «У кого-то может быть несколько близких друзей, у кого-то может не быть близких друзей, а у кого-то могут быть знакомые, но им трудно довести знакомых до уровня близких друзей», - говорит он.

Если мысль о наличии все глаза в комнате, нацеленные на вас, вызывают у вас тошноту, у вас может быть социальная тревога. Страх быть осужденным другими - обычная черта этого расстройства.

«Это страх быть отвергнутым, это страх унижения, это страх неудачи или боязни выглядеть идиотом», - объясняет Шэнли.

Также есть исследования, согласно которым «положительная оценка», такая как получение награды, может быть столь же пугающей, - говорит Хоуп. По ее словам, это заставляет людей бояться, что они не смогут оправдать этого.

Избегание - еще один общий признак. Люди с социальной тревожностью избегают попадания в социальные ситуации, вместо того чтобы справляться с тревожными чувствами, которые порождают социальные встречи. Шэнли отмечает, что они более изолированы.

Опережающее беспокойство по поводу неудобных социальных действий вызывает реакцию организма "бей или беги", вызывая каскад физических симптомов. Люди краснеют, потеют, дрожат или их тошнит. Их сердцебиение учащается, дыхание учащается, разум становится пустым. И чем больше они беспокоятся, тем хуже становятся эти симптомы.

Но никогда не поздно обратиться за помощью. Психологи говорят, что социальная тревога обычно лечится с помощью разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия, либо отдельно, либо в сочетании с успокаивающими, антидепрессантами или бета-блокаторами.