Работают ли вибрационные машины для похудания?

• Возможные преимущества
• Как это работает
• Меры предосторожности
• Как использовать
• Где использовать или купить
• Проверенная альтернатива снижению веса.
• Резюме

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вибрационные машины, также называемые встряхивающими машинами или встряхивающими платформами, используют вибрации всего тела, чтобы заставить ваши мышцы рефлекторно сокращаться. Они доступны в некоторых спортзалах и продаются для домашнего использования.

Обычно люди выполняют на этих тренажерах такие упражнения, как приседания, отжимания или скручивания, пока они вибрируют.

Сторонники вибромашин говорят, что эти вибрации заставляют ваши мышцы работать интенсивнее и могут помочь вам сбросить жир, нарастить мышцы и стать сильнее.

В настоящее время существует ограниченное количество высоких - качественное исследование эффективности этих устройств. Есть некоторые свидетельства того, что они могут помочь в похудании и наборе мышечной массы, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, насколько они эффективны по сравнению с традиционными упражнениями.

Давайте разберемся, что было обнаружено в последних исследованиях о вибромашинах для измерения веса потеря и увеличение мышечной массы.

Преимущества вибрационной машины для всего тела

Некоторые исследования показали, что вибрационная машина для всего тела может иметь несколько преимуществ для здоровья, например, помочь вам сбросить вес и нарастить мышцы. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять их эффективность по сравнению с традиционными упражнениями.

Многие из опубликованных в настоящее время исследований имеют небольшие выборки или рассматривают только влияние вибрационных машин на людей, которые в настоящее время физически неактивны или страдают ожирением. .

Вот что показали последние исследования об этих тренажерах.

Снижение веса

В обзоре исследований 2019 года изучались потенциальные эффекты сжигания жира на всем теле. вибрационные машины на людей. Исследователи нашли семь исследований с участием 280 человек, подходящих для анализа.

Они обнаружили, что вибрация всего тела привела к значительной потере жира, но не вызвала значительного изменения процентного содержания жира в исследованиях продолжительностью менее 6 месяцев.

Они пришли к выводу, что необходимы более длительные и масштабные исследования для точной оценки вибрационных машин всего тела.

Снижение артериального давления

В исследовании 2012 года изучалось влияние вибрации тренинг по артериальной жесткости и артериальному давлению у 10 молодых женщин с избыточным весом или ожирением.

Участники либо выполнили три сеанса вибротренировки в течение 6 недель, либо были в контрольной группе, не выполняющей упражнения. Участники группы упражнений выполнили комбинацию приседаний и подъемов на носки.

В конце 6 недель у женщин, прошедших вибрационную тренировку, наблюдалось значительное снижение систолического артериального давления по сравнению с контрольной группой.

Хотя неясно, насколько эффективна вибрационная тренировка по сравнению с другими видами упражнений, она может быть хорошим вариантом для людей, которые не могут выполнять традиционные упражнения.

Повышение силы

В том же исследовании 2012 года исследователи наблюдали увеличение максимальной силы разгибания ног на 8,2 кг (18 фунтов) у женщин, которые выполняли вибрационные тренировки, по сравнению с контрольной группой.

В 36-й группе. У женщин, завершивших исследование, исследователи отметили значительное улучшение показателей прыжков в длину с места, которые являются показателем силы нижней части тела.

Улучшение состава тела

В исследовании 2016 года исследователи изучали влияние вибрационных тренировок на состав тела женщин среднего возраста с ожирением. Женщины были разделены на три группы:

1. соблюдающие только диету;
2. диеты и вибрационные тренировки;
3. диеты и аэробные упражнения

Все три группы потеряли жир, но вторая и третья группы потеряли больше жира, чем первая группа.

Исследователи пришли к выводу, что вибрационные тренировки в сочетании с диетической программой были столь же эффективны, как и аэробная программа с диетой на протяжении 9 месяцев.

Как работает тренажер для похудения

Когда платформа вибрационной машины трясется, ваши мышцы быстро сокращаются. Даже если это не находится под вашим сознательным контролем, это все равно требует энергии и заставляет вас сжигать калории.

Машины, называемые электромиографами, которые измеряют электрическую активность ваших мышц, подтвердили, что вибрационные машины вызывают увеличение мышечная активность.

Количество энергии, сжигаемой вашим телом, зависит от частоты и силы вибрации.

Побочные эффекты и меры предосторожности от вибрационной машины для снижения веса

Вибрационные машины обычно сейф. Однако они могут не подходить для некоторых людей.

Люди с высоким риском падения могут захотеть выполнять упражнения в положении лежа или сидя, а не стоя.

Некоторые исследования показали, что многократное воздействие вибрации связано с несколькими негативными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск развития боли в спине, шее, руке, плече и бедре.

Однако эти исследования не соответствуют действительности. Мы обращаем внимание не только на вибрационные машины, но и на профессиональные источники вибрации, такие как использование отбойных молотков, вождение транспортных средств доставки и использование землеройного оборудования.

Повторяющееся воздействие вибрации также связано с повышенным риском развития:

• сердечно-сосудистые заболевания
• проблемы с пищеварением
• повреждение нервов
• головные боли
• рак

Однако в большинстве исследований, связывающих вибрацию с этими последствиями для здоровья, изучаются люди, ежедневно подвергающиеся вибрации в течение длительного периода во время работы. Эти люди также часто подвергаются воздействию других факторов риска, таких как токсичные химические вещества и неоднократные подъемы тяжестей.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно вибрация влияет на ваше тело.

Как использовать тренажер. вибрационная машина для похудания

В зависимости от модели вы можете использовать вибрационную машину стоя, лежа или сидя. В большинстве случаев люди выполняют упражнения на тренажере, когда он вибрирует, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

На вибрационном тренажере можно выполнять множество различных типов упражнений. Вы можете выполнять как статические, так и динамические упражнения.

Статические упражнения подразумевают удержание позиции в течение определенного периода времени. Планка - это статическое упражнение. Динамические упражнения предполагают движение во время упражнения. Один из примеров - отжимания.

Некоторые потенциальные упражнения, которые вы можете выполнять на вибрационном тренажере, включают:

• отжимания
• скручивания
• приседания
• подъемы на носки
• выпады
• планки

Где взять или использовать вибрационный тренажер?

Вибрационные тренажеры можно найти в некоторых фитнес-клубах и тренажерных залах. Вы также можете купить их для домашнего использования во многих местах, где продается оборудование для фитнеса. Цены обычно начинаются от 100 долларов.

Купите вибратор для похудения в Интернете.

Проверенный способ похудеть

Непонятно, насколько эффективна вибрация машины сравниваются с традиционными методами похудания. Они могут стать подходящим дополнением к вашей фитнес-программе, но они не должны заменять регулярные упражнения и здоровую диету.

Независимо от того, как вы худеете, цель - есть меньше калорий, чем вы горят. Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.

Люди, которые придерживаются «медленного и устойчивого» подхода к снижению веса, обычно более успешны в снижении веса, чем люди, которые пытаются похудеть как можно быстрее.

Вы может похудеть с помощью диеты, физических упражнений или их комбинации. Сочетание физических упражнений со здоровой диетой часто бывает более эффективным, чем сосредоточение внимания на одном или другом.

Если вам не нравятся традиционные формы упражнений, такие как бег или езда на велосипеде, есть много других занятий, которые помогут вам увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Ниже приведены лишь некоторые примеры:

• боулинг
• пеший туризм
• фрисби
• каякинг
• танцы
• садоводство
• игра с детьми

вынос

В настоящее время не ясно, насколько эффективна вибрация Тренажеры помогают сжигать жир или наращивать мышцы. Некоторые исследования показали, что они приводят к потере веса, но во многих из этих исследований используются небольшие выборки или рассматриваются только участники, которые в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Хотя вам не следует использовать вибромашину в качестве средства измерения. заменит хорошее питание и привычки к физическим упражнениям, он может стать хорошим дополнением к уже твердой программе тренировок.