Делайте это по 12 минут в день, чтобы избавиться от негативных эмоций

Хабиб Садеги, DO, является соучредителем Медицинского центра Be Hive of Healing Integrative в Лос-Анджелесе. В этом отрывке из своей книги «Ясное очищение» он описывает простое письменное упражнение, которое может помочь вам справиться с гневом и другими токсичными эмоциями, которые могут вас сдерживать.

Каждая эмоция имеет заряд, а положительное или отрицательное. негативная энергия, которую генерирует эмоция, оказывает реальное и измеримое воздействие на наши тела. Запись позволяет нам физически высвободить часть этого заряда так же, как мы снимаем напряжение во время секса. Сжигание страницы, которое происходит в конце упражнения, позволяет нам очистить еще больше от этого заряда и служит символом отпускания. Если вы можете регулярно выделять негативную энергию, она не накапливается. Вы можете рассматривать это упражнение как акт свободы. Всякий раз, когда вы отпускаете свои эмоции, вы облегчаете свое бремя, чтобы вам не приходилось носить его с собой в следующий опыт.

Это упражнение работает лучше всего, если вы просто продолжаете писать и не перестаете думать о что вы напишете дальше или отредактируете самостоятельно. Забудьте о пунктуации или написании красивого, даже разборчивого почерка. Фактически, вы можете добраться до того момента, когда ваши эмоции будут течь так быстро и яростно, что вы даже не сможете написать настоящие слова. Замечательно. Просто держите ручку в контакте с бумагой и позвольте мыслям покидать вас. Сейчас не время быть вежливым или справедливым. Это ваша сторона истории. Кроме того, в конце упражнения вы будете уничтожать написанные вами страницы, чтобы в процессе написания не было причин беспокоиться о том, что кто-то еще их прочитает.

• Когда вы заканчиваете каждый сеанс записи, не читайте то, что написали! Сделать это - значит заново заразиться негативной энергией.

• Не делайте этого на компьютере или другом электронном устройстве. Вам нужна физическая энергетическая связь между вами и материалами, которые вы используете - ручкой и бумагой, - чтобы вы могли избавиться от как можно большего эмоционального заряда. Вот почему это упражнение нужно делать своим почерком.

• Во время этого процесса вы можете использовать много сильных, отрицательно заряженных слов, чтобы снять боль, но помните, что никогда не направляйте их на себя . Будьте добры к себе и знайте, что вы имеете полное право чувствовать то, что чувствуете.

Делайте это каждый день в течение пяти дней. Даже по прошествии пяти дней полезно включиться в утренний ритуал, чтобы регулярно очищать от негативной энергии и сохранять ясность. Думайте об этом как о практике хорошей психо-духовной гигиены так же, как вы практикуете хорошую физическую гигиену, купаясь, ухаживая и чистя зубы.

Не так давно мой день начался с неожиданности. Намереваясь попасть в свой офис раньше всех, я рано встал и вышел за дверь. Но когда я вышел на улицу, я обнаружил то, чего не ожидал. Моя машина, которую я припарковал на улице накануне вечером, стояла там с распахнутыми дверьми багажника и со стороны водителя. Я остановился как вкопанный.

Я вспомнил, как спешил, когда пришел домой накануне вечером, желая поработать над подарком на день рождения, который я делал для своей жены, прежде чем она вернется из офиса. Мог ли я так спешить, что забыл закрыть и запереть машину? После краткого замешательства я был уверен, что не оставил это таким. Тогда меня осенил очевидный ответ. В мою машину взломали.

Я пошел осмотреть повреждения, и, конечно же, некоторые личные вещи и документы, которые я оставил в машине, пропали. Пока я ждал приезда полиции, чтобы я мог подать заявление, я обнаружил, что у моих ближайших соседей есть камера видеонаблюдения, которая была направлена ​​в общем направлении моей машины. Я постучал в дверь и спросил, могу ли я посмотреть запись. Хотя он не показывал мою машину, он показывал пространство сразу за ней. Там я увидел женщину на велосипеде, уезжающую с моими вещами. Она даже уронила несколько вещей, когда крутила педали, оставив их на земле, как забытые и неважные панировочные сухари.

Я не мог перестать думать об этой женщине. Ее образ запомнился мне. Я был зол, что она вторглась в мое пространство и уединение таким бессердечным и неосторожным образом. Я беспокоился о личной информации, которую она взяла. Я был раздражен тем, что мой день был украден из-за события, которое было вне моего контроля. Все эти мысли и чувства крутились у меня в голове. Короче, я начал вариться.

После почти дня размышлений о том, что произошло, я обратился к PEW 12. Я хотел перестать зацикливаться на своих чувствах гнева и насилия, а также на женщина, которая сделала это со мной. Понимая, что застревание может быть опасно для ясности, я начал писать. Перемещение моих мыслей и чувств из моего внутреннего мира во внешний, помещая их на страницу, помогло мне преодолеть их и уйти от события. После всех лет практики PEW 12 я считаю, что он все еще помогает мне в трудных ситуациях любого рода, больших или малых.

Чтобы вам не оставалось сомневаться, работает ли PEW 12 или вы сделали что-то неправильно, важно понимать, какие реакции вы можете испытать после выполнения упражнения. Пока вы следуете инструкциям (т. Е. Не забываете писать от руки, не перечитываете написанное и т. Д.), Ошибиться невозможно. Нет неправильной темы, о которой можно было бы написать, нет неправильных слов, которые можно было бы использовать, нет неправильных чувств, которые могут возникнуть в результате того, что вы пишете.

После этого вы можете сразу почувствовать себя легче и яснее, или вы можете чувствовать себя истощенным и эмоционально подавленным. Это может быть немного похоже на рвоту от пищевого отравления. Сначала вы чувствуете себя больным, усталым и ужасным, но как только вы все это выпустите, вам станет лучше. Если вы продолжите выполнять упражнение в течение долгого времени, вы в конечном итоге почувствуете эмоциональный сдвиг, так как ваш груз негативной энергии становится все легче и легче с каждой написанной страницей. Как и в случае с другими дисциплинами, такими как упражнения или медитация, чем больше вы их делаете, тем больше пользы вы получите.