Делайте это в течение рабочего дня, чтобы сжигать больше калорий и жира

Эта статья изначально была опубликована на RealSimple.com.

Вы уже знаете, что отключение ягодиц на время в течение дня может уменьшить некоторые вредные последствия слишком долгого сидения. (Привет, стоя за столом!) Но новое исследование Университета Глазго в Великобритании показывает, что вы получите больший прирост здоровья, если сосредоточитесь не только на количестве часов, которые вы проводите стоя, но и на том, сколько раз вы также вставать.

В частности, мужчины, участвовавшие в исследовании, сжигали больше калорий и жира, когда вставали чаще в течение восьмичасового периода (по 90 секунд за раз), чем когда они стояли более длинные блоки (по 15 минут за раз) - даже несмотря на то, что общее время, которое они проводили стоя, было одинаковым.

Сам по себе этот факт неудивителен, говорят исследователи, поскольку каждое сидение-стоя (и переход из положения стоя в положение сидя требует активации мышц и расхода энергии; Также было показано, что ерзание и постукивание ног сжигают лишние калории по схожим причинам. Но это первый раз, когда разные интервалы стояния сравниваются друг с другом, что дает фактические цифры, подтверждающие это общее убеждение.

Исследование, опубликованное в Medicine & amp; Наука в спорте и В упражнении участвовали 10 мужчин с избыточным весом, каждый из которых участвовал в трех 8-часовых сценариях в течение нескольких недель. В одном сценарии мужчины сидели весь день, вставая только для перерывов в ванной. Во втором сценарии они попеременно сидели или стояли каждые 15 минут. Третий сценарий был аналогичен второму, за исключением того, что некоторые из этих блоков были разбиты на 90-секундные интервалы сидя и стоя.

В обоих сценариях сидя и стоя мужчины были на своих футов в течение четырех часов. Но в то время как второй сценарий включал 32 перехода между двумя положениями, третий - 320. И это имело значение: в то время как второй сценарий сжигал на 10,7 процента больше калорий, чем постоянное сидение, третий сценарий сжигал на 20,4 процента больше.

Другими словами, мужчины сжигали примерно на 76 калорий больше в течение дня, когда они стояли на 15-минутных блоках, по сравнению с тем, чтобы сидеть. Но их тела сжигали в среднем 71 калорию и окисляли на 7,1 грамма больше жира, когда они увеличивали частоту подъемов и падений.

В течение четырех недель, по подсчетам авторов, эти сценарии может привести к потере веса на 2,7 фунта и 4,9 фунта соответственно. По словам авторов, тот факт, что более частое стояние ускоряет окисление жиров (процесс, с помощью которого организм расщепляет молекулы жира), также может иметь значение для контроля веса, поскольку высокий уровень окисления жиров, по-видимому, защищает от длительного увеличения веса. p>

Физиолог Том Холланд, сотрудник Team Holland LLC, говорит, что, несмотря на небольшой размер выборки, результаты имеют смысл и должны считаться «отличной новостью».

«Мало того, что вы не делаете этого». - вам нужно стоять весь день на работе или дома, вы действительно выиграете, если будете чередовать сидение и стоя », - сказал Холланд RealSimple.com в электронном письме. (Холланд не участвовал в исследовании.) «Я считаю, что одна из причин заключается в том, что подъем из сидячего положения и неоднократное опускание веса тела требует больше усилий и затрат больше энергии, чем постоянное стояние».

Может быть сложно - не говоря уже о вреде для вашей производительности - менять положение каждые полторы минуты в течение дня. Но старайтесь переключать его как можно чаще, - говорит Холланд. «Думайте об этом как об интервальной тренировке», - говорит он. «Фактически, вы добавляете приседания к своему распорядку стоя».

Следует отметить, однако, что исследователи не обнаружили существенного влияния на метаболизм глюкозы, инсулина или триглицеридов для любого сценария сидячего положения по сравнению с только сидеть. Другими словами, она не обеспечивала всех физиологических преимуществ, которые дает более интенсивная тренировка.

Так может ли вставание чаще когда-либо заменять настоящие упражнения? «Это не шанс, - говорит Холланд. «Но это может помочь уменьшить пагубные последствия длительного сидения», - говорит он. «Это часть большей активности в течение дня. Все складывается ».