Делайте эти 5 вещей каждый день, чтобы жить дольше

Что, если секрет долгой жизни можно свести к пяти простым шагам?

Профессор Гарвардской медицинской школы Санджив Чопра, доктор медицины, считает, что это возможно. В своей новой книге «Большая пятерка» (25 долларов; amazon.com) д-р Чопра описывает несколько привычек с преимуществами, подтвержденными десятилетиями исследований. Он пишет, что для большинства людей включение такого поведения в повседневную жизнь может улучшить свое здоровье и, возможно, продлить жизнь. Ниже представлен план из пяти шагов, который он назвал руководством к долголетию для ленивых.

«Это действительно чудодейственное лекарство», - сказал доктор Чопра в интервью Health, указав на тысячи исследований, посвященных кофеину. польза для здоровья. Исследования показали, что любители кофе имеют более низкий риск развития чего угодно - от диабета 2 типа до болезни Паркинсона и рака печени. Эти исследования не доказывают, что кофе является причиной снижения риска; это может быть какой-то другой фактор, связанный с образом жизни пьющих кофе. Но исследование 2012 года, опубликованное в The New England Journal of Medicine, в котором анализировались данные 400000 человек за 14-летний период, действительно показало, что общий уровень смертности был на 15% ниже для женщин, которые пили от двух до шести чашек кофе в день, и 10 % ниже для мужчин, выпивших эту сумму. Только не пейте его слишком горячим; Недавний анализ Всемирной организации здравоохранения показывает, что горячий кофе (или любой супер-горячий напиток) связан с повышенным риском рака пищевода.

Все мы знаем о преимуществах физической активности, и «у всех есть выбор. делать это или нет, - отмечает доктор Чопра. В своей книге он цитирует большой обзор исследования, опубликованного в журнале PLOS Medicine, который показал, что 150 минут быстрой ходьбы в неделю были связаны с увеличением продолжительности жизни на 3,5–4,5 года. Но неважно, что вы делаете, пока вы что-то делаете, - говорит доктор Чопра. Чтобы заставить его более упорных пациентов двигаться, он спрашивает, какой тип упражнений им «не нравится меньше всего», а затем выписывает рецепт для этой конкретной тренировки.

Доктор Чопра рекомендует всем здоровым взрослым попросить своего врача пройти тест на витамин D. В своей книге он указывает, что примерно 25% американцев имеют недостаточное количество D, а еще 39% испытывают дефицит. Дефицит витамина D связан с множеством медицинских проблем, включая рассеянный склероз, болезни сердца и диабет 2 типа. «Витамин D3 - единственная добавка, которую я принимаю регулярно», - пишет он. Все просто: если эта растущая гора доказательств неверна и добавки с витамином D3 не укрепляют мою иммунную систему и не уменьшают шансы того, что у меня в конечном итоге будет диагностировано одно из множества различных состояний, тогда я буду терять 30 долларов в год . ' Имейте в виду, что в отчете Института медицины за 2010 год был сделан вывод (после обширного анализа данных), что большинство американцев получают достаточное количество витамина D, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Вы можете снизить риск заражения. Доктор Чопра говорит, что при раке поджелудочной железы, сердечных заболеваниях, инсульте и преждевременной смерти всего лишь горсть орехов в день. Он называет их «миниатюрными магазинами здорового питания», поскольку они предлагают все, от белков и жирных кислот омега-3 до антиоксидантов, таких как витамины B и E, и основных минералов, таких как селен и магний. По его словам, просто не употребляйте продукты с высоким содержанием нездоровых насыщенных жиров, такие как орехи макадамия. И имейте в виду, что порция и контроль натрия являются ключевыми; орехи - относительно высококалорийная закуска, которая также может доставить слишком много соли, если вы не будете осторожны (выбирайте несоленые!).

Люди во всем мире практикуют медитацию в течение тысяч лет, а теперь и наука наконец начинает документировать свои преимущества, в том числе снижение стресса. «Это снижение стресса вполне может быть причиной того, что продолжение медитации, по-видимому, оказывает положительное влияние на долгосрочное здоровье», - пишет доктор Чопра, отмечая, что стресс и настроение играют роль почти во всех типах болезней. «Больше нет никаких сомнений в том, что медитация влияет как на умственные, так и на физические процессы, но как она это делает и что именно - и как ее контролировать и извлекать из этого пользу - просто неизвестно». На данный момент он рекомендует как минимум 15 минут медитации два раза в день и учиться у опытного учителя. А пока ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих, где вы найдете несколько советов, как начать работу.